Sindromul ovarului polichistic - PCOS - este o afecțiune cauzată de o supra-secreție a hormonului luteinizant, care elimină echilibrul de estrogen și progesteron. Acest lucru provoacă cicluri menstruale neregulate, lipsa ovulației, acneea crescută, creșterea părului cu model masculin și căderea părului cu model masculin. Femeile cu această afecțiune au adesea un nivel crescut de insulină în sângele lor și creșterea în greutate crescută. Creșterea în greutate poate determina exagerarea mai multor dintre aceste simptome și, de asemenea, poate provoca afecțiuni, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2, ambele crescând la femeile cu PCOS. Scăderea cantității de alimente pe care le consumi singur nu te poate ajuta să scapi de greutate în exces dacă ai această afecțiune.
Alimente de mâncat
Femeile cu PCOS sunt încurajate să mănânce alimente întregi. O schimbare a dietei care este importantă pentru femeile cu această afecțiune este înlocuirea glucidelor rafinate cu carbohidrați complecși, care sunt pe bază de fibre. Exemple de carbohidrați complecși sunt grâul, cerealele integrale, orezul brun și ovăzul. Mâncarea unei diete bogate în aceste alimente va ajuta la reducerea tensiunii arteriale, a zahărului din sânge și va ajuta la pierderea în greutate, potrivit MayoClinic.com. Din același motiv, femeile cu această afecțiune ar trebui să mănânce multe fructe și legume. Consumul de carbohidrați, fructe și legume pe bază de fibre, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă vă poate ajuta să obțineți antioxidanți esențiali, vitamine și minerale, care pot ajuta la reglarea nivelului de hormoni și a apetitului.
Alimente de evitat
O cantitate crescută de insulină în sânge poate provoca creștere în greutate la femeile cu PCOS. Conform PCOS Insulite Labs, acest lucru se datorează faptului că organismul nu transformă alimentele în energie datorită rezistenței la insulină, ceea ce determină o creștere a apetitului și pofte de alimente care cresc în continuare insulina. Pe măsură ce mănânci, nivelul de insulină din sângele tău crește. Alimentele precum carbohidrații rafinați și zahărul pot provoca o creștere rapidă a insulinei în sânge, ceea ce poate duce la aceste pofte și la creșterea în greutate. În plus, femeile cu PCOS ar trebui să evite consumul de alimente procesate, care pot conține carbohidrați rafinați, cum ar fi carne procesată din conserve și mâncare de gunoi, precum chipsuri și bomboane. Evitați grăsimile saturate și grăsimile trans, care pot crește, de asemenea, greutatea și riscul de a dezvolta colesterol ridicat și boli de inimă.
Exercițiu
Centrul pentru sănătatea femeilor tinere afirmă că exercițiile fizice obișnuite ajută la scăderea greutății și scad nivelul insulinei. Este important să începeți mic și să creșteți treptat cantitatea de exerciții pe care o obțineți pe zi. PCOS Insulite Labs spune că exercițiile fizice reduc greutatea prin scăderea nivelului de insulină și crearea mușchilor care ard calorii, ceea ce îți crește metabolismul chiar și în afara exercițiului fizic.
Verificări periodice de sănătate
Pe lângă urmărirea a ceea ce mănânci și punerea în aplicare a exercițiilor fizice periodice, este important să-ți vezi ginecologul în mod regulat. Raportați orice modificări inexplicabile ale greutății sau ale simptomelor. În acest fel, dumneavoastră și medicul dvs. puteți crea un program de pierdere în greutate care vă va funcționa cel mai bine.
