Indiferent dacă ar trebui sau nu să-ți rezolvi absența în fiecare zi este un subiect dezbătut fierbinte în comunitatea de fitness. Unii profesioniști susțin că abs-urile sunt la fel ca orice alt mușchi care are nevoie de timp de recuperare între antrenamente pentru a stimula creșterea. Cu toate acestea, abs-urile dvs. sunt relativ unice în funcționarea lor.
Și dacă nu cumva adăugați o rezistență semnificativă la rutina dvs. ab sau dacă le lucrați atât de tare încât în ziua de azi sunt vizibil dureri, sunteți în siguranță să le lucrați în fiecare zi. Dar, doar pentru că îți poți lucra abs-ul în fiecare zi, nu înseamnă că este cel mai eficient mod de a atinge un nucleu puternic, abs plat sau un fizic slab.
Bacsis
Îți poți lucra abs-urile în fiecare zi. Dar lucrul asupra întregului tău nucleu poate fi mai eficient.
Grupul muscular unic
Abs-urile dvs. se angajează în mod regulat în timpul zilei - nu doar în timpul crizelor și al picioarelor. Ele servesc drept axa întregii activități - oferindu-vă capacitatea de a vă stabiliza, răsuci și îndoi. Atunci când stai înalt în timpul prânzului, echilibrează-te pe un picior în yoga sau menține o postură bună în timpul apăsării pe umeri, abs-ul activă. Acest lucru înseamnă că, în esență, le „lucrați” în fiecare zi, chiar și fără a însemna.
A-ți lucra absul este cu totul altceva decât a lucra majoritatea celorlalte grupuri musculare. În timpul ghemuitelor, apăsărilor și buclelor, creșteți progresiv rezistența pentru a oferi o provocare pentru a crește mușchii. Exercițiile specifice Ab-ului implică de obicei utilizarea doar a greutății torsului cu o gamă relativ limitată de mișcare. Este puțin probabil să le lucrați destul de mult încât să aibă nevoie de o odihnă prelungită.
Antrenament zilnic? Poate nu
Înainte de a te zgâlțâi, răsuciți și scândurați zilnic, faceți cont de obiectivele dvs. Dacă încercați să pierdeți grăsimea din burtă și să obțineți un mijloc subțire, exercițiile ab zilnice nu sunt ceea ce aveți nevoie. Oricât de puternici sunt mușchii tăi mijlocii, dacă există un strat de grăsime care îi acoperă - nu vei vedea niciodată stomacul de la spălat.
Poate că nu aveți dorința de a afișa abs-cover-ul cu șase pachete de reviste, dar doriți un nucleu puternic care să vă protejeze sănătatea spatelui, să îmbunătățească funcția zilnică și să câștigați într-un sport. Prea multe exerciții ab, fără a efectua cele care să-ți întărească spatele inferior și mijlociu, încurajează partea din față a corpului să se prăbușească în timp ce abs-ul se strânge și se scurtează, relatează BuiltLean. Abs-urile puternice, strânse creează, de asemenea, un dezechilibru și trageți-vă pe spate și hamstrings, ceea ce poate provoca dureri de spate.
Dieta și exercițiul complet
Pentru a slim down un burtic stout, mâncați o dietă care constă în mare parte din alimente întregi, neprocesate, cum ar fi proteine slabe, cereale integrale, fructe și legume. Limitarea alimentelor procesate și a adăugării de zahăr ajută la prevenirea creșterii excesive de grăsime. Consumați mai puține calorii decât ardeți zilnic dacă aveți de pierdut grăsime din burtă.
Exercitarea totală a corpului, incluzând antrenamentele cardio cu intensitate intensă și forța de forță - pentru toate grupele musculare majore, nu doar abs-urile - ajută la arderea caloriilor și la stimularea metabolismului. Vei construi mai mult mușchi, care arde mai multe calorii în repaus decât grăsimile. O rutină completă de fitness de 20 de minute zilnic îți va tonifica mai eficient burtica decât să-ți acționeze abdominalul, recomandă Oxigenul. Mergeți mai mult dacă aveți timp și rezistență.
Când să îți lucrezi Abs
Pentru majoritatea oamenilor, lucrul abs de trei sau cinci ori pe săptămână este suficient. Alegeți o varietate de mișcări pentru a lucra o gamă de mușchi ab - nu doar pe cei pe care îi vedeți în oglindă. ACE Fitness indică ACE Fitness. De asemenea, abs-urile dvs. vor beneficia de adăugarea mișcărilor de bază complete, cum ar fi câinii de pasăre și cobrasul, care vă activează spatele inferior și mijlociu, precum și abs.
