Toată lumea pare să crească în greutate în diferite locuri: unii se împachetează cu kilogramele în brațe, în stomac sau chiar pe fund, în timp ce alții pot constata că coapsele lor sunt din ce în ce mai groase. Deși nu puteți reduce reducerea unei zone pe corp, puteți utiliza metode de pierdere în greutate pentru a reduce grăsimea totală a corpului. Pe măsură ce începeți să slăbești, coapsele vor începe să se slăbească. Pierderea în greutate sănătoasă are o viteză de 1 până la 2 kg. pe saptamana; în acest ritm puteți pierde până la 4 kg. în două săptămâni și au pierderi de grăsime la coapse.
Pasul 1
Eliminați 250 - 500 calorii din dieta dvs. zilnică. Trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kg de greutate. Puteți mânca porții mai mici, mâncați mai încet și lăsați masa când nu vă mai simțiți foame. Încercați să mâncați mai des mese mai mici pentru a combate nevoia de a gusta. Folosiți eticheta nutrițională pentru a determina numărul de calorii în fiecare porție.
Pasul 2
Alege alimente cu conținut scăzut de grăsimi și fără conținut gratuit. Aceste alimente sunt de obicei mai scăzute în calorii, grăsimi și zahăr. Prin reducerea grăsimilor și a zahărului din alimentația dvs., vă ajutați capacitatea corpului de a slăbi și încuraja pierderea grăsimii coapsei.
Pasul 3
Efectuați exerciții cardio zilnic. Trebuie să ardeți 250 - 500 de calorii suplimentare pentru a pierde încă 1/2 livre pe săptămână de la exerciții fizice. Exerciții precum alergarea, mersul cu bicicleta, înotul, sfoara și antrenorul eliptic ard cele mai multe calorii pe sesiune.
Pasul 4
Crește-ți intensitatea în timpul antrenamentelor cardio. Cu cât lucrezi mai greu, cu atât mai multe calorii corpul tău va arde. Lucrați într-un ritm pe care îl puteți menține, dar care vă determină să spargeți transpirația și este aproape imposibil să țineți o conversație la.
Pasul 5
Folosiți exerciții de antrenament pentru a tonifica mușchii din coapse. Efectuați lungi, ghemuțe, presă pentru picioare și extensii ale picioarelor pentru mușchii din picioarele superioare. Efectuați repetări ridicate pentru a evita adăugarea mușchilor voluminoși și creșterea în greutate în coapse.
