Atâta timp cât luați simultan decizii de alimentație sănătoasă și de băut, antrenamentele dvs. zilnice de 600 de calorii vă vor determina să slăbiți. Prin arderea a 600 de calorii suplimentare în fiecare zi cu exerciții fizice, aveți potențialul de a pierde aproximativ 5 kilograme pe lună. Cât de mult veți pierde, depinde însă de cât de strict sunteți cu obiceiurile dvs. nutriționale.
Calorii pentru pierderea în greutate
Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii. Vă creați un deficit caloric prin arderea mai multor calorii decât consumați, lucru pe care îl puteți face exercitând mai frecvent, limitând aportul alimentar și luând decizii pentru alimente și băuturi sănătoase. Când creezi un deficit caloric, corpul tău descompune grăsimea pe care ai păstrat-o în corp, pe care o transformă apoi în glicogen pentru a o folosi drept combustibil. Creează acest deficit treptat în timp, astfel încât corpul tău să se poată adapta modificărilor.
Rata pierderii
Dacă îți arunci aproximativ 600 de calorii pe zi cu antrenamentele și faci exerciții fizice în fiecare zi, vei crea un deficit caloric de 3.500 și vei pierde astfel o kilogramă la fiecare șase zile. Asta înseamnă că într-o lună veți pierde aproximativ 5 kilograme. Conform Consiliului american pentru exercițiu, o rată sănătoasă de pierdere în greutate este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână sau 4 - 8 kilograme pe lună.
Nu uită de nutriție
Singurul mod în care antrenamentele dvs. de 600 de calorii vă vor permite să pierdeți aproximativ 5 kilograme pe lună este dacă urmați simultan un plan nutrițional sănătos. Dacă consumi prea multe calorii, nu vei crea deficitul caloric necesar pierderii de grăsime. O masă bogată în calorii, bogată în calorii, poate anula rapid cele 600 de calorii pe care le-ai ars în timpul antrenamentului. Folosiți un calculator BMR online pentru a afla rata metabolică bazală - numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde în repaus - pentru a estima câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi. Monitorizați ce mâncați și beți, astfel încât să vă pregătiți pentru succesul în pierderea în greutate.
Arde 600 de calorii
A arde 600 de calorii în fiecare zi este un obiectiv provocator. Conform stării de sănătate, o persoană care cântărește aproximativ 175 de kilograme va arde 600 sau mai multe calorii după un antrenament de 60 de minute constând în Zumba, alergând într-un ritm de 5 km / h, un antrenament de vânătoare la o intensitate viguroasă, călărit eliptic, înot sau un sesiune de filare intens-intensă. Cu toate acestea, aceeași persoană de 175 de kilograme ar putea să nu ardă 600 de calorii într-o ședință de 60 de minute de mers în ritm de 4 mph, înot cu intensitate moderată, aerobic și ședințe de canotaj și spinning cu intensitate moderată.
