Greutatea dvs. se bazează, în esență, pe caloriile nete. Cu toate acestea, mulți alți factori influențează această formulă, direct sau indirect, inclusiv procesul de îmbătrânire. Deși numeroase studii au examinat influența nivelurilor de activitate, nutriția, genetica și alți factori asupra scăderii sau menținerii greutății pe parcursul îmbătrânirii, cauzele exacte ale creșterii în greutate legate de vârstă rămân dezbătute. Conform unor studii, genetica joacă, din păcate, un rol important în procesul de creștere în greutate legată de vârstă și poate rezulta din mecanisme de supraviețuire evolutive. Cu toate acestea, alte studii au descoperit că anumiți factori de viață modificabili, cum ar fi dieta săracă și lipsa de exerciții fizice, contribuie la sau pot agrava creșterea în greutate legată de vârstă.
Evoluţie
Conform unui articol publicat în 2000 în „Ipoteze medicale”, creșterea în greutate legată de vârstă poate fi legată de un mecanism de supraviețuire evolutiv care se manifestă în codurile noastre genetice. Teoria, numită teoria vânătorului tânăr, se învârte în jurul ideii că tinerii, care aveau nevoie de forță pentru a vâna și a aduna, aveau nevoie de mai mult țesut muscular decât oamenii în vârstă. Oamenii mai în vârstă, care erau mai puțin capabili să vâneze și să se adune, obțineau cât mai multă grăsime pentru a evita infometarea. Cei care erau mușchi în timp ce erau tineri, totuși deveneau mai grași odată cu înaintarea în vârstă, au putut să supraviețuiască și să se reproducă mai bine decât alții și astfel s-a dezvoltat o tendință evolutivă pentru astfel de calități genetice. Acum că majoritatea dintre noi nu trebuie decât să conducem la magazinul alimentar, mai degrabă decât la vânătoare, iar puțini dintre noi mor de foame, din păcate, această calitate genetică nu mai este avantajoasă.
Muşchi
Dacă pierderea de masă musculară și creșterea grăsimii se datorează Teoriei Tânărului Vânător este discutabilă, dar este sigur că aproape toți adulții pierd masa musculară odată cu înaintarea în vârstă. Țesutul muscular necesită mai multă energie sau calorii pentru a se menține decât grăsimile, datorită unei cerințe mai mari de sânge și oxigen. Astfel, cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât metabolismul va fi mai mare, chiar și în repaus. Potrivit unui articol din 2007 publicat în „Clinical Nutrition”, persoana medie pierde masa musculară în proporție de 1 până la 2 la sută în fiecare an după vârsta de 50 de ani. Reducerea țesutului muscular din corpul tău scade metabolismul, deci chiar dacă mănânci aceeași cantitate ca și când erai mai tânăr, vei începe să depui excesul de calorii de care corpul tău nu are nevoie ca țesut gras.
Activitate
Masa musculară deoparte, o altă componentă a ratei metabolice - sau rata la care arzi calorii - este nivelul activității tale fizice. Una dintre sarcinile vârstei adulte este introducerea muncii la birou și lipsa timpului liber. Majoritatea tinerilor au mai mult timp să se implice în activități recreative și tind să fie mai activi. Odată ce începi să petreci opt ore pe zi într-un scaun de birou și te întorci prea obosit pentru a face altceva decât să privești televizorul, metabolismul tău începe să încetinească, deoarece nu îți provoci corpul fizic. Acest lucru accentuează pierderea musculară și din nou, chiar dacă este posibil să nu mâncați mai mult, necesarul de energie mai scăzut de a fi sedentar determină corpul dvs. să depună excesul de calorii ca țesut gras.
Stres
Odată cu vârsta adultă vin mai multe responsabilități și griji, ceea ce duce adesea la dezvoltarea stresului. Deși relația dintre stres și excesul de greutate este încă dezbătută, studii recente sugerează că stresul influențează eliberarea anumitor hormoni care îți pot schimba metabolismul. Conform unui studiu din 2000 publicat în „Medicină psihosomatică”, cortizolul hormonal este de obicei eliberat în perioadele de stres, ceea ce poate determina corpul tău să depoziteze mai mult țesut gras în primul rând în jurul secțiunii tale. Grăsimea abdominală este nedorită nu numai din motive estetice, ci și pentru că este asociată cu un risc crescut de boală cronică. Se consideră că răspunsul la stres la cortizol se referă la mecanisme de supraviețuire evolutive, deoarece în urmă cu sute de ani, timpurile de stres au apărut de obicei când alimentele erau rare.
Dietă
Când ești tânăr, părinții tăi cumpără și îți pregătesc mâncarea pentru tine, influențând foarte mult alegerile tale alimentare. Pe măsură ce te maturizezi, trebuie să îți faci propriile alegeri dietetice. Când sunteți înșelat de timp, acest lucru ar putea însemna îndreptarea către cea mai apropiată mașină de distribuit sau articulația fast-food, ceea ce, de obicei, nu are ca rezultat alegeri cu conținut scăzut de calorii și alimente. În plus, stresul care însoțește adesea vârsta adultă poate duce la unele persoane la obiceiuri alimentare compulsive. Excesul de calorii de la consumul excesiv, apoi depune ca depozite de grăsimi.
Veștile bune
Deși s-ar putea părea că evoluția, genetica și societatea sunt toate împărțite împotriva ta, studii recente sugerează că există speranță în lupta împotriva creșterii în greutate legată de vârstă. Conform unui articol din 2003 al Centrului pentru nutriție umană, dacă îți scad caloriile nete cu 100 pe zi, s-ar putea să poți reduce greutatea odată cu înaintarea în vârstă. Acest lucru poate părea foarte mult, mai ales că acesta este numărul pentru a vă menține greutatea - nu pentru a pierde în greutate așa cum încearcă să facă multe persoane din America. Cu toate acestea, acest lucru ar putea însemna să mănânci o felie mai puțin de pâine, să consumi o prăjitură în loc de două sau să faci o plimbare mai rapidă de 10 minute în fiecare zi. Dacă combinați mâncarea cu puțin mai puțin cu puțin mai multă activitate fizică, este posibil să fiți capabili să vă radeți 200 sau chiar 300 de calorii pe zi - adică de la 1.400 la 2.100 de calorii pe săptămână. În plus, implicarea într-un antrenament de forță - chiar și antrenament de forță ușoară - vă poate ajuta să vă mențineți sau chiar să vă măriți masa musculară, crescând astfel metabolismul în repaus.
