Indiferent dacă mergi la mall, la sală sau la mare aer liber, mersul pe jos este excelent pentru a-ți stimula metabolismul și a arde grăsimile. Mersul pe jos este un exercițiu care poartă greutate care ajută la construirea densității oaselor și la gestionarea greutății tale.
În timpul exercițiului, corpul tău arde carbohidrați depozitați sub formă de glicogen. Glicogenul din mușchii dvs. oferă energie imediată, în timp ce glicogenul din ficat vă ajută să mențineți stabil glicemia. Consumul de carbohidrați adecvați din alimente sănătoase menține nivelurile de energie ridicate și îți alimentează antrenamentul de mers.
Carbohidrați și calorii
Carbohidrații conțin 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimea corporală conține 9 calorii pe gram. Când mergi, corpul tău arde calorii, indiferent dacă provin din carbohidrați sau din grăsimea corporală.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Acest lucru duce la reducerea greutății pe termen lung, deoarece organismul tău intră în cele din urmă în depozitele de grăsimi în perioadele de lipsire de calorii. O persoană obișnuită va arde aproximativ 300 de calorii pe oră de mers, în funcție de mărimea corpului și de intensitatea antrenamentului dvs., spune Harvard Health Publishing.
Carbohidrați și Metabolism
Când mănânci carbohidrați, acestea sunt defalcate în zaharuri și transportate în sângele tău, relatează Clinica Mayo. Aceasta provoacă o creștere a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce declanșează eliberarea insulinei din pancreasul tău. Insulina scade glicemia și face carbohidrații disponibili fie pentru energie imediată, fie pentru stocare.
Carbohidrații sunt depozitați sub formă de glicogen în mușchii și ficatul dvs. sau ca grăsime corporală. După câteva minute de mers, corpul tău se conectează în depozitele de glicogen muscular pentru energie. Având o dietă adecvată în carbohidrați vă permite să stocați mai mult glicogen și să susțineți rezistența la mers.
Mănâncă carbohidrați sănătoși
Scopul de a obține aproximativ 60 la sută din caloriile din carbohidrați pentru a oferi suficientă energie pentru efectuarea și recuperarea exercițiilor fizice. Alimentele sănătoase în carbohidrați includ fructe și legume proaspete, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale, spune Școala de Sănătate Publică Harvard TH Chan. Legumele cu amidon, precum cartofii, mazărea și porumbul, sunt deosebit de bogate în carbohidrați.
Căutați carbohidrați care au în mod natural un conținut ridicat de fibre pentru a promova sațietatea și regularitatea. Evitați glucidele rafinate precum orezul alb și produsele coapte pentru a evita caloriile goale și creșterea în greutate nesănătoasă.
Plimbați-vă mai mult zilnic
Mergeți mai mult în fiecare zi pentru a vă crește nivelul de activitate fizică. Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă 150 până la 300 de activități cardio moderat intens în fiecare săptămână. Mersul este ușor pentru majoritatea oamenilor și singurul lucru pe care îl va costa este timpul bine petrecut. Activitatea fizică nu numai că construiește mușchi puternici și un fizic subțire, dar vă protejează și inima, oasele și sănătatea mentală.
A face o plimbare după cină este un obicei obișnuit să-ți scadă nivelul de stres și să arzi calorii suplimentare. Dacă poți, mergi la serviciu sau fă o pauză în timpul prânzului. Parcarea mai departe de destinație și luarea scărilor în locul liftului sunt modalități ușoare de a merge mai mult în fiecare zi. Investiți într-o pereche de adidași de susținere, pentru a vă păstra în mașină pentru plimbări.
