În funcție de simptomele tale, exercițiile fizice atunci când ai răceală ar putea fi ultimul lucru pe care vrei să îl faci. Dar de multe ori, să faci un exercițiu blând te va face să te simți mai bine.
A face Cardio Când bolnav
După cum explică Clinica Mayo, exercițiul cardio regulat este recunoscut pentru a-ți stimula sistemul imunitar și pentru a-ți ajuta corpul să lupte împotriva bolilor virale. Dar dacă ești deja bolnav? Știința nu este la fel de clară atunci, cu MedlinePlus observând că oamenii de știință nu au stabilit cu siguranță exact cum sau dacă exercitarea când ești deja bolnav îți ajută sistemul imunitar.
Cu toate acestea, ei observă că, dacă nu vă simțiți bine, să faceți o plimbare sau să faceți exerciții simple, vă poate oferi un impuls atât de necesar - și există câteva teorii cu privire la motivele acestui lucru. Unul este că activitatea fizică poate ajuta la eliminarea bacteriilor din plămâni și căi respiratorii; alta este că modificările provocate de exerciții fizice în anticorpi și celule albe din sânge ajută corpul să lupte împotriva bolii.
Poate că rolul exercițiului fizic în reducerea stresului ajută la consolidarea sistemului dumneavoastră imunitar sau s-ar putea ca creșterea temperaturii corpului atunci când lucrați să vă ajute corpul să lupte împotriva infecției și să împiedice bacteriile să crească - la fel ca o febră indusă în mod deliberat. Acestea fiind spuse, în ciuda numeroaselor teorii populare despre ideea și teoria menționată mai sus despre temperatura corpului ridicată în timpul exercițiului fizic, nu există nicio dovadă științifică că puteți „transpira o răceală”.
Ce spune Știința
Există un corp bine pus la punct de dovezi că exercițiile fizice îți pot reduce incidența bolilor. De exemplu, într-o analiză din februarie 2014 publicată în revista canadiană CMAJ , cercetătorii au remarcat că, deși în cele din urmă lipseau dovezi definitive, oamenii care au făcut exerciții cardio regulate au auto-raportat mai puține răceli.
Și în notabilul număr din septembrie 2011 al British Journal of Sports Medicine , oamenii de știință raportează că urmează peste 1.000 de adulți timp de 12 săptămâni în timpul toamnei și al iernii. Ei au descoperit că subiecții care au raportat că au făcut cel puțin cinci zile de exerciții aerobice în fiecare săptămână, de asemenea, au raportat semnificativ mai puține zile de boli ale tractului respirator superior, în comparație cu persoanele sedentare care au raportat exercitarea o dată (sau mai puțin) pe săptămână.
Toți subiecții au fost inoculați cu rinovirus; unii dintre ei s-au exercitat în timp ce erau bolnavi, în timp ce alții nu, iar toți subiecții au finalizat un sondaj despre simptomele lor. Oamenii de știință au colectat și au cântărit țesuturile faciale utilizate ca mijloc obiectiv de măsurare a simptomelor și gravitatea acestora. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca antrenamentul moderat de exercitiu, in conditiile specifice ale proiectului studiului, nu a modificat severitatea sau durata racelilor subiectilor.
Ce inseamna asta?
În ciuda rezultatelor și ideilor uimitoare pe care le obțineți din științele clinice, uneori este surprinzător cât de puțin înțelese unele dintre procesele esențiale ale corpului dvs. și acesta este unul dintre aceste cazuri.
În cele din urmă, consensul acceptat este faptul că unele exerciții fizice sunt aproape întotdeauna utile pentru a vă face să vă simțiți mai bine sau cel puțin pentru a vă duce mintea „deasupra gâtului” simptome ca o tuse, chiar dacă nu se înțelege în totalitate dacă sau cum ar putea scurta durata obiectivă. și gravitatea simptomelor tale.
Totuși, prea mult exerciții fizice vă pot face rău - iar definiția „prea mult” variază în funcție de mulți factori, inclusiv de nivelul dvs. de fitness fizic. Așadar, oricât de vag ar părea, atâta timp cât nu ai condiții care necesită supraveghere medicală, cel mai bun plan atunci când alegi să rezolvi sau nu atunci când nu te simți bine este să-ți lași corpul fii ghidul tău.
Mersul pe jos, mersul cu bicicleta ușor și pedalarea unui eliptic sunt toate exemple de exerciții ușoare pe care le puteți modifica cu ușurință pentru a fi mai ușor - sau mai greu - așa cum dictează corpul vostru. Scopul tău este să găsești acel nivel corect în care faci exerciții fizice atunci când ai o răceală te lasă să te simți mai puternic și mai energizat, în loc să te dai jos. Chiar dacă nu ți-ar plăcea să lucrezi în timp ce ești bolnav, antrenamentele ușoare sunt o modalitate bună de a reintra în sală odată ce începi să te simți mai bine.
Ridicarea greutăților în timp ce bolnav
Ce zici de a face antrenament de rezistență în timp ce este bolnav? Din nou, dacă aveți de-a face cu o boală minoră, cum ar fi răceala obișnuită și vă simțiți în situația de a lovi camera de greutate, lăsați-vă corpul să vă fie ghidul. Cu toate acestea, rețineți că probabil nu veți fi în măsură să vă ridicați la intensitate maximă.
În funcție de simptomele dvs., veți dori aproape întotdeauna să săriți și orice exerciții inversate - gândiți-vă la apăsările de pe bancă, la declinarea creșetelor sau la situații, la exercitarea picurilor bilelor și altele. Dacă faci yoga, s-ar putea să vrei să reduci practica, evitând sau limitând inversiunile și alte poziții provocatoare. Singurul lucru mai rău decât să faci față congestiei neplăcute este să încerci să faci asta cu susul în jos.
Mai presus de toate, țineți cont de siguranță. Redimensionați încărcările de rezistență sau calistența provocatoare și luați în considerare utilizarea unui spotter sau a altor echipamente de siguranță - cum ar fi o cușcă ghemuită cu dopuri pentru a prinde bara, o mașină Smith sau un echipament selecționat de antrenare a forței - ca rezervă până când vă simțiți din nou ca dvs.
Uneori nu îți dai seama cât de mult te afectează o răceală sau o altă boală obișnuită până când nu rămâi blocat pe bancul de greutate cu o barilă pe piept sau când piratezi și tușești în mod neașteptat la un câine în jos. Când chiar și cercetătorii medicali subliniază că frigul comun poate fi debilitant - reducând potențial productivitatea la locul de muncă și chiar afectând alte activități, cum ar fi conducerea, - ai licență completă pentru a o lua în serios.
Câteva lucruri de luat în considerare
Chiar dacă exercițiile fizice te fac să te simți mai bine, acesta are potențialul de a-i face pe ceilalți din jurul tău să se simtă mai rău dacă te îndrepți la sală, în timp ce ești încă contagios. Dacă puteți, lucrați în moduri care reduc la minimum expunerea la ceilalți - de exemplu, mergând la o plimbare în aer liber sau lucrați cu gantere sau cu propria greutate corporală acasă.
Și, în sfârșit, dacă exercițiile fizice te fac să te simți mai rău în loc să fii mai bine, oprește-ți și amintește-ți că partea de a-ți lăsa corpul să fie ghidul tău înseamnă că mergi la un medic dacă nu te recuperezi așa cum ai face în mod normal. De cele mai multe ori, un caz de răceală sau gripă este exact acela, dar, din când în când, aceste simptome pot aparține de fapt unei boli mai grave pe care medicul dumneavoastră o poate diagnostica și trata.
