Alergarea, joggingul și utilizarea excesivă a mușchilor pot duce la dureri de vițel. Dacă vițeii vă doare pe banda de alergare, s-ar putea să aveți o tulpină musculară care apare la ruperea fibrelor musculare. Formularul dvs. în timp ce alergați pe o banda de alergare vă poate crește riscul de a dezvolta dureri de vițel. Tratarea mușchilor dureri și prevenirea rănilor suplimentare vă pot ajuta să vă faceți rutinele confortabile și eficiente.
Efecte secundare ale utilizării benzii de alergare
În timp ce benzile de alergat oferă un mediu controlat pentru exerciții fizice, efectele secundare ale utilizării benzii de alergare includ deplasarea în greutate, ceea ce vă schimbă pasul de mersul normal de rulare. Încercarea de a vă echilibra pe suprafața rotativă a unei benzi de alergare vă poate face să creșteți sau să micșorați înclinația înainte, ceea ce vă poate afecta mușchii gambei. Când alergi pe o pistă sau pe șosea, deseori îți reglezi inconștient viteza; pe o banda de alergare, cu toate acestea, vă deplasați cu viteza de rulare.
Cunoaște-ți mușchii viței
Viței au doi mușchi principali. Mușchiul soleus vă ajută să îndreptați piciorul în timp ce mușchiul gastrocnemius vă ajută, de asemenea, să vă controlați mișcările genunchiului. În timpul alergării, acești doi mușchi lucrează împreună pentru a vă ajuta să vă extindeți și să vă retrageți picioarele într-o mișcare continuă de alergare. Tulpinile musculare la nivelul gambei pot varia ca intensitate și locație.
Durerea în apropierea gambei este probabil datorată unui mușchi încordat al soleusului, în timp ce durerea în întreaga regiune a gambei include, probabil, leziuni la mușchiul gastrocnemius. O tulpină ușoară vă poate deranja ușor în timp ce alergați, în timp ce o tulpină severă poate îngreuna mersul simplu.
Preveniți durerea de alergare
Pregătirea corectă a mușchilor poate ajuta la prevenirea încordării musculare cauzate de alergarea pe o banda de alergare. Încălzirea mușchilor cu o serie de mișcări de bază, cum ar fi mersul rapid sau calistenia simplă, vă poate ajuta să vă pregătiți vițeii pentru rigorile alergării. Întinderile blânde vă ajută să vă mențineți mușchii în picioare și vă pot ajuta să evitați lacrimile musculare, leziunile articulare și durerile picioarelor după ce alergați pe o banda de alergare.
Înainte de a sări pe banda de alergare, efectuați unele întinderi dinamice ale viței, cum ar fi creșterea blândă a viței, pentru a vă încălzi mușchii gambei. În timp ce sunteți pe banda de alergare, concentrați-vă pe postura dvs. și încercați să evitați aplecarea. După antrenament, efectuați o întindere statică a vițelului, cum ar fi să vă dați călcâiul sub nivelul unui pas, pentru a vă prelungi mușchii.
Durerea picioarelor după alergarea pe o banda de alergare poate fi, de asemenea, prevenită prin înlocuirea alergării cu o plimbare. Utilizarea excesivă a mușchiului tău poate duce la alergare la nivelul viței. Conform unui studiu din februarie 2015 publicat de Journal of Physical Therapy Science , mușchiul soleus funcționează mult mai greu atunci când alergi decât cu mersul.
Tratați durerile de vițel
Tratamentul inițial pentru tulpini de mușchi de vițel implică metoda RICE. Acest acronim înseamnă odihnă, gheață, compresie și ridicare. Odihnirea mușchiului îi permite să se recupereze. Aplicarea unui pachet de gheață cât mai curând posibil poate ajuta la reducerea umflăturii și a sângerării intramusculare, limitând întinderea pagubelor și diminuând disconfortul. Compresia presupune înfășurarea gambei cu un bandaj elastic de sport, în timp ce ridicarea ajută la scurgerea umflăturii și la îndepărtarea suplimentară a greutății corpului.
Durerea de vițel recurentă sau durerile de vițel care nu se rezolvă cu metoda RICE pot necesita un diagnostic și un tratament medical profesionist. Evitați să lucrați pe banda de alergare până când medicul vă va da permisiunea să vă reluați rutina.
