Experimentarea crampelor stomacale în timp ce faceți situps-uri vă poate face să doriți să renunțați la mușchii abdominali cu totul. Crampele pot fi dureroase și, uneori, persistă câteva minute. Majoritatea crampelor abdominale pot fi prevenite prin luarea unor măsuri simple de auto-îngrijire, dar dacă apar în mod repetat în timpul efectuării situațiilor, consultați un medic.
rănire
Crampe musculare
Crampele musculare din regiunea abdominală apar de obicei în zona din jurul sau chiar sub cusca, dar se pot întâmpla oriunde în regiunea abdominală. Mușchii stomacului sunt deosebit de predispuși la crampe, deoarece sunt atât de scurti și tind să rămână contractați după o activitate viguroasă. Durerea cauzată de crampe musculare abdominale poate fi destul de severă în unele cazuri. Experții nu sunt siguri care sunt cauzele crampelor musculare, dar condiții precum deshidratarea, deficiențele de electroliți, mâncarea prea curând înainte de a lucra și oboseala musculară joacă un rol. Dacă bănuiești crampe musculare, încetează să mai faci situații și masează zona afectată până când crampa se va dispărea. Întinderea ușoară a mușchilor abdominali poate ajuta și ea. Pentru a preveni crampele musculare, mâncați o masă mai mică cu cel puțin două-patru ore înainte de a efectua situații și rămâneți hidratate corespunzător. Nu bea decât câteva căni de apă chiar înainte de exercițiu, cu toate acestea, pentru a evita să ai prea mult lichid în intestinele tale; excesul de lichid are același efect ca prea multă mâncare și poate duce la crampe. Consumul unei băuturi cu electroliți suplimentari vă poate ajuta, dar evitați băuturile cu mult zahăr și sare înainte de a vă efectua, deoarece acestea cresc probabilitatea de a avea crampe abdominale. Evitati efectuarea unor situps-uri daca muschii sunt dureri sau obositi.
Probleme gastrointestinale
În unele cazuri, crampingul pe care îl resimți este rezultatul unei probleme digestive de bază. De exemplu, este posibil să aveți o intoleranță la anumite tipuri de alimente care pot duce la gaze, balonare și durere, iar situațiile nu fac decât să agraveze problema. Unele substanțe, cum ar fi cofeina, alcoolul și aspirina, vă irită mucoasa gastrică, provocând crampe. Uneori, o boală medicală de bază este cauza crampelor tale. Vinovații obișnuiți includ gastrita, ulcerele și sindromul de colon iritabil. Dacă bănuiți că un aliment ar putea cauza problema, încercați să îl eliminați din dieta dvs. Alimentele cu probleme obișnuite includ produse lactate, produse din grâu, fasole și legume bogate în fibre. Dacă eliminarea alimentelor problematice nu rezolvă problema sau dacă aveți alte simptome, cum ar fi scaunul sângeros, gazul, balonarea, erupția sau greața și vărsăturile, consultați un medic pentru a exclude o afecțiune gastro-intestinală care stă la baza lor.
consideraţii
Majoritatea crampelor abdominale care apar în timp ce fac situps-uri sunt rezultatul unor obiceiuri alimentare și băuturi necorespunzătoare sau supraexerciții, dar alte condiții posibile pot avea același efect. Unele medicamente cu prescripție medicală, în special statine, pot provoca crampe musculare de tot felul. Problemele structurale, cum ar fi țesutul cicatricial în urma unei intervenții chirurgicale sau o hernie, pot cauza durere dacă se pune presiune asupra regiunii abdominale. În cazuri rare, este de vină o tumoră sau o boală nervoasă degenerativă. Dacă crampele dvs. abdominale continuă în timp ce faceți situații, și nu a fost de vină nici o problemă GI sau vătămare, adresați-vă medicului dumneavoastră despre alte cauze posibile. Discutați despre orice medicament pentru a vă asigura că crampele nu sunt un efect secundar.
