Un program aglomerat, motivație în scădere și antrenamente dure vă pot face să vă gândiți de două ori înainte de a vă îndrepta la sală. În timp ce lipsește o zi de exercițiu nu va deraia complet procesul, făcându-l ca un obicei să poată.
Înainte de a sări peste un antrenament, ia în considerare motivele tale. Când în numele odihnei și al recuperării, sărindul pe zi poate fi benefic. Când rezultatul lipsei de motivație, exercițiul lipsă vă poate împiedica progresul.
Bacsis
Lipsește o zi de exercițiu se va întâmpla. Nu te lovi de asta, dar nu-l face un obicei.
Exercițiu pentru sănătatea ta
Indiferent dacă încercați să pierdeți în greutate, să construiți mușchi sau pur și simplu să trăiți un stil de viață sănătos, exercițiile fizice sunt o parte integrantă a sănătății voastre. Exercitiile fizice ajuta la mentinerea inimii puternice, la arderea caloriilor si la cresterea nivelului de energie, de aceea este important sa creezi o rutina de exercitii cu care esti confortabil si cu care te poti angaja zilnic.
Ghidul de activitate fizică pentru americani vă recomandă să faceți între 150 și 300 de minute de exerciții cardio moderat intense pe săptămână, plus două sesiuni de antrenament de 20 de minute. Lipsește o zi aici și acolo nu îți va afecta negativ sănătatea și starea de bine generală, dar ar putea fi începutul unui obicei periculos de a sări exercițiul în mod regulat.
Odihnă și recuperare
Când ați participat la un antrenament intens, cum ar fi alergarea de rezistență sau ridicarea în greutate, oferindu-vă corpului o zi de recuperare vă poate ajuta să reveniți mai puternic. Continuarea exercițiului intens atunci când mușchii și articulațiile sunt dureroase ar putea duce la vătămări, spune Consiliul American de Exercițiu (ACE) Fitness.
Totuși, doar pentru că v-ați implicat într-un exercițiu cu impact mare, nu înseamnă că ar trebui să săriți automat următorul antrenament. Zilele de antrenament cu impact ridicat cu zile de metode de exercițiu cu impact mai mic vă pot ajuta să rămâneți sănătos, pe cale și fără vătămări.
Păstrați-vă motivați
Când ați lucrat recent, poate fi tentant să vă permiteți să vă luați o zi sau două pentru a evita sala de sport și a participa la alte hobby-uri. Dar scoaterea de pe traseu poate îngreuna revenirea din nou. A face exercițiu parte din rutina ta zilnică este ceea ce îl transformă dintr-o supărare zilnică într-un obicei zilnic.
Rămâneți motivați stabilindu-vă obiective ușor de atins și oferindu-vă stimulente. De exemplu, dacă mergi la sală în fiecare zi timp de o săptămână, primești o pedichiură sau un top nou. Acest lucru te ajută să pui piciorul în ușă chiar și atunci când nu ai neapărat chef de lucru.
Folosește-ți ingeniozitatea
Chiar dacă nu ai chef să mergi la sală, nu înseamnă că trebuie să mergi fără exerciții fizice. În zilele în care sunteți tentat să săriți un antrenament, planificați în schimb o altă activitate fizică. Fie că este vorba despre un joc de ridicare de volei pe plajă, o drumeție sau chiar o parcare departe de clădirea, nu trebuie să fie formal pentru a fi exercițiu. Făcând un efort conștient pentru a vă mișca mai mult corpul, veți putea să vă strecurați în exercițiu în zilele în care motivația dvs. lipsește.
Semne că ai nevoie de odihnă
ACE Fitness sfătuiește să existe un lucru atât de mare decât exerciții fizice. OTS, sau sindromul de suprasolicitare, poate contribui la scăderea performanței și la eliberarea acelor hormoni de stres urât - epinefrină și cortizol - care duc la agitație și somn mai puțin optim. Dacă vă confruntați cu acest sau alte simptome de suprasolicitare, luarea unei zile libere de la exercițiu ar putea fi cel mai bun lucru pe care l-ați putea face pentru voi.
