Se presupune că exercițiile fizice sunt bune pentru tine, așa că atunci când începe să îți provoace dureri abdominale ar putea să te facă să îți pui la îndoială valoarea. Cusăturile laterale sunt cauza cea mai frecventă a durerii abdominale în timpul unui antrenament. Cu toate acestea, crampele musculare, indigestia și o încordare musculară pot fi, de asemenea, de vină. În plus, este întotdeauna posibil ca durerile ascuțite să fie semnul unei afecțiuni mai grave care necesită îngrijiri medicale.
Bacsis
Durerea abdominală în timpul unui antrenament ar putea fi cauzată de crampe, probleme digestive, cusături laterale sau încordare musculară.
Cusături laterale bune
Aproape toată lumea care face exerciții a experimentat durerea cusăturilor laterale cel puțin o dată. Cunoscută și sub denumirea de durere abdominală tranzitorie legată de exerciții fizice (ETAP), poate fi simțită în partea abdomenului sau a abdomenului inferior.
Conform Berkeley Wellness, cusăturile laterale apar cel mai frecvent în timpul exercițiului energic care include mișcarea repetitivă a torsului. De asemenea, tind să fie simțite pe partea dreaptă a abdomenului.
Durerea de la o cusătură laterală poate fi plictisitoare sau dureroasă sau poate fi ascuțită și înjunghiată. Adesea începe ca o senzație plictisitoare, crampe sau trăgătoare și se intensifică până la dureri mai severe.
Cauzele cusăturilor laterale
Nimeni nu este destul de sigur ce provoacă cusăturile laterale, dar există mai multe teorii:
- Frecarea dintre stratul de țesut abdominal care acoperă organele și mucoasa peretelui abdominal. Acest lucru apare din cauza creșterii cantității sau grosimii de lichide care ung stomacul, relatează dietetica Natalie Rizzo din New York.
- Consumați alimente sau băuturi înainte de exercițiu.
- Postură slabă.
- Tehnica de respirație necorespunzătoare, inclusiv respirația superficială și nu inhalarea din plămânul inferior.
Unele persoane prezintă un risc mai mare de a suferi dureri de stomac în timpul exercițiilor fizice de la cusături laterale, inclusiv:
- Sportivi mai tineri. Frecvența și intensitatea cusăturilor laterale scade odată cu vârsta.
- Femeile, care pot avea de patru ori mai multe șanse decât bărbații să experimenteze cusături laterale, conform unui articol din 2015 în Medicina Sportului.
- Indivizi deconditionati.
Tratarea și prevenirea cusăturilor laterale
Cusăturile laterale dispar singure, dar puteți face câțiva pași pentru a accelera procesul:
- Opriți sau încetiniți activitatea.
- Inhalați profund și expirați încet.
- Întinde-ți mușchii abdominali.
- Apăsați ușor degetele în abdomen unde simțiți durerea și aplecați-vă ușor înainte.
Puteți preveni cusăturile laterale pe viitor prin:
- Creșterea nivelului de fitness. Cu cât sunteți mai potrivit, cu atât sunteți mai puțin predispuși la cusăturile laterale.
- Îmbunătățirea posturii prin consolidarea musculaturii spatelui și a miezului.
- Evitarea cantităților mari de alimente și băuturi în decurs de două ore de activitate. Ia mici înghițituri de apă înainte și în timpul exercițiului fizic.
- Evitarea alimentelor cu conținut ridicat de grăsimi și fibre și a băuturilor zaharoase înainte de a lucra.
- Scăderea intensității, dar creșterea duratei de antrenament, mai ales dacă sunteți nou în exercițiu.
Crampe musculare abdominale
Crampele musculare se pot simți asemănătoare cu cusăturile laterale, dar nu sunt aceleași. Aceste spasme musculare involuntare apar aparent fără niciun motiv, dar sunt mai frecvente la sportivi. În timpul unei crampe musculare, puteți simți o durere foarte ascuțită pe măsură ce mușchiul se apucă. Mușchiul poate deveni, de asemenea, dur și strâns.
Motivele comune ale crampelor musculare includ:
- Încălzire și întindere insuficiente înainte de exercițiu
- Deshidratare
- Exercitarea în căldură
- Supraexertare și oboseală musculară
Când un crampe musculară lovește, opriți-vă activitatea și întindeți-vă ușor și masând mușchiul abdominal cu vârful degetelor. Durerea ar trebui să se disipeze rapid de la sine. Puteți aplica căldură pentru a slăbi mușchii strânși și gheața pentru a reduce orice durere persistentă.
Preveniți crampe musculare în viitor, prin încălzire și întindere înainte de fiecare antrenament. Nu exagerați și faceți pauze dese dacă faceți exerciții pe vreme caldă. De asemenea, asigurați-vă că beți multă apă înainte, în timpul și după antrenamentul dvs.
Durere gastro-intestinală în stomac în timpul exercițiului
Distresul gastrointestinal este frecvent la sportivi, potrivit medicului gastroenterolog din Boston, Dr. J. Thomas Lamont. Acest lucru se datorează modificărilor fiziologice ale activității sistemului nervos enteric, nivelului hormonal circulant, fluxului sanguin intestinal, absorbției de nutrienți și electroliți, secreției intestinale și motilității.
Supărarea digestivă în timpul unui antrenament este adesea cauzată de consumul în câteva ore de la antrenament. Lamont spune că deshidratarea și utilizarea de analgezice sunt, de asemenea, asociate cu detresă GI în timpul exercițiului fizic.
Exercitiile de lunga durata si exercitiile intense pot fi mai susceptibile de a provoca dureri abdominale. Ca și în cazul cusăturilor laterale, limitarea lungimii și a intensității antrenamentelor dvs. poate reduce stresul gastrointestinal. De asemenea, ar trebui să evitați să mâncați o masă mare în termen de trei ore de la antrenament. În schimb, ai o gustare ușoară care conține carbohidrați și proteine - dar nu prea multă grăsime, ceea ce poate crește riscul de supărare a stomacului. În plus, asigurați-vă că vă hidratați corect înainte și în timpul antrenamentului.
Durere din tulpina abdominală
Suprasolicitarea sau traumatizarea mușchilor abdominali poate duce la o încordare musculară, determinând ruperea fibrelor musculare. Rezultatul este adesea o durere bruscă, ascuțită. În funcție de severitatea încordării, pot apărea și umflarea, vânătăile, slăbiciunea musculară sau pierderea funcției musculare.
Mușchii abdominali pot deveni strânși de la impactul direct, de la suprasolicitare sau de la a fi suprasolicitat. Cauzele frecvente ale încordării musculare abdominale includ:
- Mișcări de răsucire bruscă
- Exercițiu foarte intens
- Tehnică de haltere greșită
Dacă durerea este severă și / sau există o pierdere completă a funcției musculare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, deoarece poate indica o rupere completă. În caz contrar, majoritatea tulpinilor pot fi tratate acasă de către:
- Odihnați mușchii abdominali cât puteți.
- Aplicarea unui pachet de gheață timp de 10 până la 15 minute la un moment dat, la oră, pentru a ajuta la reducerea umflăturii.
- Purtați un liant abdominal sau înfășurați un bandaj elastic în jurul abdomenului pentru a ajuta la reducerea mișcării și umflarea.
Continuați acest tratament timp de 48 până la 72 de ore după rănire. Întoarceți-vă la activitățile normale treptat doar atunci când durerea și umflarea au încetinit.
Ce altceva ar putea fi?
Există multe alte cauze potențiale ale durerii de stomac în timpul exercițiului fizic. Dacă este un eveniment unic și nu există alte simptome, nu este probabil să vă faceți griji.
Dar dacă se întâmplă frecvent sau este însoțit de alte simptome tulburătoare, cel mai bine este să faceți o întâlnire cu furnizorul de servicii medicale. Hernia, calculi biliari, pietre la rinichi, boala Crohn și sindromul de colon iritabil sunt doar câteva dintre cauzele durerilor de stomac care ar putea fi exacerbate de exerciții fizice.
