Pierderea în greutate poate fi o provocare, deoarece dietele restricționează adesea varietatea de alimente pe care le puteți consuma. Creveții furnizează nutrienți precum vitamina B12, vitamina E, niacină și acizi grași omega-3. Creveții sunt, de asemenea, săraci în grăsimi saturate. Atâta timp cât mâncați creveți cu moderație și controlați conținutul de calorii din restul dietei, puteți mânca creveți și să pierdeți în greutate.
Calorii în creveți
O porție de 3 uncii de creveți fierte conține 101 calorii. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii decât ai cheltui. Alimentele cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi creveții, vă pot ajuta să vă limitați aportul caloric, astfel încât să puteți pierde în greutate atunci când alegeți alimente cu mai puține calorii, în loc să alegeți alimente cu mai multe calorii. În comparație, o porție de 3 uncii de vită conține 179 de calorii, iar o porție de 3 uncii de pui înăbușit cu pielea de pe are 242 de calorii.
Mănâncă creveți cu alimente scăzute de calorii
Concentrându-vă pe alimentele cu volum ridicat, cu putine calorii, vă poate ajuta să reduceți foamea în timp ce reduceți caloriile pentru a pierde în greutate. În plus față de alegerea proteinelor slabe, cum ar fi creveții, Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor sugerează să accentuați legumele din preparatele din creveți. Puneți creveți la grătar pe o salată verde sau faceți un amestec prăjit cu broccoli, țelină și bok choy. Alte mâncăruri cu un volum redus de calorii, pe care le puteți prepara cu creveți, includ ciorba cu creveți, care este făcută cu bulion și legume cu conținut scăzut de sodiu și creveți la grătar cu sarmale de fructe făcute cu pene de portocale, suc de lime, felii de mere și ceapă.
Reduceți conținutul de calorii în rețete
Unele rețete cu creveți sunt bogate în calorii, dar le puteți modifica pentru a reduce conținutul de calorii și a fi mai propice pentru pierderea în greutate. Folosiți iaurt grecesc simplu, fără grăsimi, în loc de maioneză atunci când faceți salată de creveți sau scufundați. În loc de salată de paste sau cartofi cu creveți, faceți o salată cu creveți fierte, fasole verde și usturoi, usturoi negru, cimbru și brânză feta cu conținut scăzut de grăsime. Folosiți sosul de roșii în locul sosului Alfredo pentru mâncărurile de paste - și serviți creveții și sosul cu dovlecei în loc de paste.
Considerații suplimentare
Creveții te pot ajuta să slăbești din cauza conținutului de proteine. Acesta oferă 19 grame de proteine într-o porție de 3 uncii de creveți gătiti. Proteinele sunt un nutrient satios, deoarece digeră lent, așa că rămâi complet mai mult după masă. Este mai probabil să slăbești dacă îți pregătești creveții folosind metode de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, precum grătarul sau aburirea, în loc să prăjești creveții. O porție de 3 uncii de creveți prăjiți și pâine conține 206 calorii.
