Când aveți oboseală cronică și dureri musculare, este posibil ca deficiența de vitamine să nu fie primul lucru din mintea dvs., dar este posibil ca simptomele să fie legate de dieta dvs. Semnele deficienței de vitamine pot include totul, de la dureri și dureri până la depresie și anxietate. Vitaminele joacă roluri majore în toate funcțiile corpului dvs. și dacă nu obțineți suficient de multe zilnic, poate perturba funcția normală și sănătoasă a corpului.
Bacsis
Dacă întâmpinați durerile musculare și oboseală în mod regulat, este posibil să fiți deficienți de vitamina D sau vitamina B12, dar aceste simptome pot fi un semn al altor lucruri care se întâmplă. Medicul dumneavoastră va putea diagnostica o deficiență de vitamine și va exclude orice alte afecțiuni medicale care stau la baza.
Ce face vitamina D?
Vitamina D este cea mai cunoscută pentru păstrarea oaselor puternice. Această vitamină vă permite să absorbiți calciul și bloca eliberarea hormonului paratiroid, care contribuie la oase subțiri și fragile. Vitamina D îți menține sănătos sistemul imunitar și asigură o funcție musculară corectă.
Școala Harvard TH Chan of Health Health remarcă faptul că vitamina D nu este doar un nutrient pe care îl obțineți din alimente; este, de asemenea, un hormon pe care corpul tău îl poate face (cu expunere la soare). De aceea este atât de important pentru sănătatea generală.
Deficiență de vitamina D
Recenziile în Tulburările Endocrine și Metabolice din mai 2017 descriu deficiența de vitamina D ca fiind o problemă de „pandemie” și „sănătate globală” ale cărei efecte „nu pot fi subliniate”. Potrivit raportului jurnalului, deficitul de vitamina D afectează peste un miliard de oameni din întreaga lume. Simptomele deficitului de vitamine sunt adesea nespecifice. Deficiența de vitamina D nu provoacă doar simptome inconfortabile precum:
- Dureri musculare și slăbiciune
- Oboseală și oboseală cronică
- Inflamaţie
- Insomnie
- depresiune
- Anxietate
- Frecvența crescută a răcelilor și a infecțiilor
De asemenea, este asociat cu probleme de sănătate cronică, inclusiv:
- Boala de inima
- Tulburări autoimune
- Cancer
- Diabetul de tip 2
- Tulburări neurologice (scleroză multiplă)
- Cariile
- Osteoporoza și alte boli osoase
Controversa în jurul vitaminei D
Deși mulți experți în domeniul sănătății sunt îngrijorați de nivelurile scăzute pe scară largă de vitamina D, alții consideră că este mai mult o problemă cu numerele. Definiția actuală a unei deficiențe de vitamina D este un nivel al sângelui care scade sub 35 ng / ml. Cercetătorii publicate în New England Journal of Medicine în noiembrie 2016 consideră că numărul de întrerupere este prea mare și, din această cauză, oamenii sunt diagnosticați greșit ca deficienți atunci când nu sunt. Un raport publicat în ediția din octombrie 2015 a Indian Journal of Community Medicine este de acord.
Cu toate acestea, alți practicieni, cum ar fi doctorul în medicină funcțională, Dr. Mark Hyman și dr. Michael Holick, directorul clinicii de îngrijire a sănătății osoase de la Boston Medical Center, consideră că reducerea de 30 ng / mL este de fapt prea scăzută și că nivelul mai ridicat. poate fi mai bun, raportat în iunie 2018 în cadrul clinicii Mayo Proceedings.
Cauzele deficienței de vitamina D
Aproximativ 80 - 90 la sută din vitamina D stocată în corpul vostru provine din razele ultraviolete ale soarelui. Din această cauză, expunerea necorespunzătoare la lumina soarelui, în special în lunile de iarnă, este una dintre principalele cauze ale deficitului de vitamina D. Persoanele cu un ton mai închis al pielii prezintă, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta vitamina D, deoarece melanina, pigmentul care îi conferă pielii culoarea, scade producția de vitamina D a pielii.
Pe măsură ce îmbătrânești, capacitatea naturală a organismului tău de a face vitamina D scade, astfel încât persoanele în vârstă au un risc mai mare de a dezvolta o deficiență de vitamina D. Potrivit Institutului Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon, adulții în vârstă au o concentrație mai mică a precursorului de vitamina D în pielea lor, deci nu sunt capabili să producă aceeași cantitate de vitamina D ca și adulții mai tineri, chiar și atunci când sunt expuși la aceeași cantitate. de lumina soarelui. Să fii supraponderal sau obez, de asemenea, îți crește riscul.
Cât de mult ai nevoie?
Cantitatea de vitamina D de care ai nevoie zilnic depinde de vârsta ta. Adulții sub 70 de ani ar trebui să vizeze 600 UI pe zi, în timp ce adulții de 70 și mai mari au nevoie de 800 UI. Deși cea mai mare parte a vitaminei D pe care o obțineți provine de la soare, sursele alimentare de vitamina D includ:
- Pește-spadă
- Somon
- Ton
- sardine
- Ficat de vita
- Gălbenuș de ou
- Cereale fortificate
- Laptele fortificat
Uleiul de ficat de cod conține, de asemenea, o cantitate mare de vitamina D, aproximativ 1.360 UI per lingură).
Ce face vitamina B12?
Vitamina B12 joacă roluri majore în menținerea sănătos a sistemului nervos și a globulelor roșii. Fără suficientă vitamina B12, corpul tău nu poate face globule roșii noi și sănătoase.
De asemenea, corpul tău folosește vitamina B12 pentru a face ADN, codul genetic din toate celulele tale. Ca toate celelalte vitamine B, vitamina B12 joacă, de asemenea, un rol în producția de energie și în metabolismul proteinelor.
B12: Simptomele deficitului de vitamine
Deficitul de vitamina B12 este o altă problemă de sănătate larg răspândită în Statele Unite, care afectează aproximativ 6 la sută dintre persoanele sub 60 de ani și aproape 20 la sută dintre persoanele mai mari de 60 de ani. Deoarece deficiența de vitamina B12 poate provoca o gamă largă de simptome, este adesea diagnosticată greșit sau tratat superficial. Simptomele se pot dezvolta treptat sau pot apărea brusc și pot include:
- Dureri musculare și slăbiciune
- Oboseală și oboseală
- Dificultate de mers
- Amortețe și furnicături în extremități
- Limba umflată
- Scurtă respirație
- Iritabilitate
- Diaree
- Frecvența cardiacă crescută
Dacă este lăsată netratată, deficiența de vitamina B12 poate duce la anemie gravă sau la un număr scăzut de globule roșii, leziuni ale nervilor (și dureri musculare de durată) și degenerare a măduvei spinării.
Cauzele deficitului de vitamina B12
Una dintre cele mai frecvente cauze ale vitaminei B12 este lipsa unei substanțe numite factor intrinsec . Factorul intrinsec este o proteină creată și secretată de stomac, care vă permite să absorbiți vitamina B12. Fără ea, absorbția corespunzătoare nu este posibilă.
Alte cauze posibile ale deficitului de vitamina B12 includ:
- Veganism și vegetarianism
- Aport excesiv de alcool
- Tulburări autoimune
- Gastrită (inflamația mucoasei stomacului)
- Utilizarea contraceptivelor orale
- Alte medicamente pe bază de rețetă (metformină, inhibitori de pompă de protoni)
- Defecte de metilare
- Chirurgie bariatrică
Cât de mult ai nevoie?
Recomandarea actuală este ca adulții să obțină 2, 4 micrograme de vitamina B12 în fiecare zi. Cele mai bogate surse de vitamina B12 sunt alimentele de origine animală precum:
- Vită
- Pui
- Peşte
- ouă
- Lactate
- Ficat de vita
- Moluște comestibile
Alimentele vegetale nu conțin vitamina B12 în mod natural, dar unele cereale sunt fortificate cu versiuni sintetice ale vitaminei. Acesta este motivul pentru care vegansii și vegetarienii au unul dintre cele mai mari riscuri de deficiență.
Diagnosticarea deficiențelor de vitamine
Cel mai bine este să discutați cu un medic sau cu un profesionist în domeniul sănătății calificat despre problemele dvs. și / sau despre orice suplimente înainte de a începe să le luați. Dacă se stabilește că nivelul dvs. de vitamine se datorează unei probleme medicale de bază, medicul dumneavoastră va colabora cu dvs. pentru a corecta și cauza deficienței pentru a preveni reapariția.
