Dieta bogată în proteine, cu conținut scăzut de zahăr este o dietă care include o varietate de legume, proteine și carbohidrați complexi pentru a satisface nevoile nutritive ale adulților sănătoși activi. Înainte de a începe această dietă, luați medicul de la medicul de îngrijire primară.
Cine ar trebui să urmeze o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de zahăr?
Dieta bogată în proteine, cu conținut scăzut de zahăr, este potrivită pentru majoritatea adulților sănătoși care fac exerciții fizice în mod regulat și care încearcă să consume majoritatea carbohidraților din alimentele cu conținut nutritiv. O dietă bogată în proteine nu trebuie să fie urmată de nimeni care are probleme cu rinichii ei sau medicul i-a spus să-și limiteze aportul de proteine.
Definirea unei diete bogate în proteine
Adulții sedentari ar trebui să urmărească 0, 4 g de proteine pe kilogram de greutate corporală, dar unii adulți au nevoie de mai mult decât atât. Adulții activi care încearcă să construiască masa musculară ar putea avea nevoie să urmeze o dietă bogată în proteine, care să includă 0, 6 până la 0, 9 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă cântăriți 160 kg. și doriți să urmați o dietă bogată în proteine, ar trebui să mâncați 96 până la 144 g de proteine pe zi.
Reducerea aportului de zahăr
Zahărul vine într-o varietate de forme dietetice, așa că dacă încercați să urmați o dietă cu conținut scăzut de zahăr, există mai multe zaharuri dietetice pe care trebuie să le limitați. Sucroza, sau zahărul comun de masă, este utilizat ca îndulcitor în multe deserturi și dulciuri. Siropul de porumb bogat în fructoză este, de asemenea, utilizat în mod obișnuit ca îndulcitor în sodă și în alte gustări. Atât zaharoza, cât și siropul de porumb cu fructoză ridicată trebuie eliminate în urma unei diete cu conținut scăzut de zahăr. Fructoza, zahărul găsit în fructele proaspete și lactoza, zahărul găsit în produsele lactate, sunt de asemenea considerate a fi zaharuri, dar au o valoare nutritivă substanțială. Nu va trebui să eliminați aceste alimente, dar va trebui să vă moderați aportul de ele.
Suplimente
Când încercați să vă creșteți proteina și să vă reduceți aportul de zahăr, este posibil să găsiți o provocare pentru a obține toți nutrienții de care aveți nevoie. Majoritatea adulților ar trebui să ia un multivitamin în fiecare zi pentru a se asigura că își îndeplinesc nevoile nutriționale, chiar dacă o dietă bine echilibrată ar trebui să realizeze deja acest lucru. Dacă sunteți încă îngrijorat de faptul că aveți nevoie de mai multe proteine în dieta dvs., încercați băuturi sau pudră suplimente proteice. Cumpărați-le pe cele cu conținut scăzut de carbohidrați sau zaharuri adăugate.
Meniu de eșantion
Un mic dejun bogat în proteine, cu conținut scăzut de zahăr, ar putea consta în un înlocuitor de ou amestecat, făcut cu brânză, ceapă, roșii și ardei, ovăz din cereale integrale cu margarină pe bază de ulei de măsline și 1/2 cană boabe mixte. Pentru prânz, au un sandwich de curcan făcut cu două felii de pâine din cereale integrale, 3 oz. de curcan slab, brânză, varză, salată, roșii și avocado. Împreună cu sandvișul, au 8 oz. iaurt ușor, 1 oz. de migdale și nuci și o băutură cu proteine cu conținut scăzut de carbohidrați. La cină, mănâncă 4 oz. somon copt, 1 cană de orez brun, 1 cană de legume aburite și 1/2 cană de brânză de căsuță cu ananas proaspăt.
