Conform Spine Universe, postura slabă - unde umerii sunt agățați și capul tău în față - este una dintre principalele cauze ale leziunilor de gât și ale durerilor de gât. Reamintirea constantă de a sta și de a te ridica drept este un început bun pentru îmbunătățirea posturii. Există, de asemenea, câteva exerciții specifice pe care le puteți face pentru a ușura durerile de gât și pentru a vă antrena mușchii pentru a adopta o poziție mai verticală.
Măsuri de precauție
StațiPhysioterapia.com spune că stați la un birou, lucrați la un computer și conduceți sunt câteva dintre principalele cauze ale posturii precare și ale durerilor de gât aferente. Cu toate acestea, este important să obțineți un diagnostic precis de la medic înainte de a începe să faceți exerciții de reabilitare pentru gât, spune site-ul Fizioterapie. Nu trebuie să simțiți nicio durere în timpul efectuării acestor exerciții și ar trebui să utilizați întotdeauna mișcări lente și netede pentru a evita rănirea.
Flexie și extensie a gâtului
Ridicați-vă drept cu umerii în spate și duceți-vă încet bărbia spre piept, astfel încât să vă uitați la podea, spune site-ul Fizioterapie. Mușchii din partea din spate a gâtului sunt, de obicei, destul de strânși de la a lucra din greu pentru a menține capul sus toată ziua, iar acest exercițiu le oferă o întindere frumoasă. Faceți cinci repetări lente, apoi efectuați mișcarea inversă, întorcând ușor capul înapoi, astfel încât să vă uitați spre tavan. Site-ul de Fizioterapie sfătuiește să folosiți mișcări netede - fără zgârieturi - și nu vă forțați gâtul înapoi decât este confortabil. Reveniți încet la poziția de pornire și repetați de cinci ori.
Chin Tuck așezat
Stați pe un scaun cu spatele ferm susținut de un perete sau din spate al scaunului - dacă este robust, spune NeckExercises.net. Asigurați-vă că partea din spate a capului, a umerilor și a spatelui superior sunt împotriva peretelui, căutați drept înainte și partea inferioară a bărbiei este la nivel cu podeaua. Mută-ți încet bărbia înapoi și ușor în jos, astfel încât urechile să fie în conformitate cu umerii și simți o întindere în partea din spate a gâtului. Țineți timp de 10 secunde și eliberați. Faceți câteva seturi de 10 repetări în fiecare zi, dacă puteți. De asemenea, puteți efectua acest exercițiu în timp ce vă întindeți pe podea.
