Cu un număr copleșitor de suplimente pentru pierderea în greutate care inundă astăzi piața, este mai bine să utilizați doar acele suplimente care s-au dovedit eficiente într-un cadru clinic; în acest fel veți obține cele mai bune rezultate, păstrând în același timp bani și în siguranță. Printre aceste suplimente dovedite clinic de pierdere în greutate se numără extract de ceai verde, coajă de psyllium, glucomannan, CLA și proteine din zer.
Extract de ceai verde
Un studiu din 2007 publicat în „Obezitatea” a descoperit că extractul de ceai verde ar putea reduce riscul de boli cardiovasculare prin reducerea grăsimilor corporale, a colesterolului LDL și a tensiunii arteriale sistolice. Extractul de ceai verde conține o substanță cunoscută sub numele de catechine care sunt responsabile pentru proprietățile sale de slăbit. Subiecților care au pierdut în greutate în studiu li s-a administrat extract de ceai verde care conține 583 miligrame de catechine pe zi.
Husk psyllium
Husk psyllium este o formă de fibră solubilă care este frecvent utilizată în suplimentele de fibre. O lucrare din 2010 publicată în „Clinical Journal of Gastroenterology” a menționat că diverse fibre pot avea un efect de reducere a greutății asupra organismului, deși coaja psyllium se evidențiază printre cele mai eficiente în reducerea greutății, a colesterolului și a trigliceridelor.
glucomanan
Glucomannan este un alt supliment de fibre care se remarcă pentru rolul său în reducerea greutății. Un studiu din 2005 publicat în „Medical Science Monitor” testat cu glucomannan împreună cu două suplimente de fibre pe 167 de bărbați și femei obezi, care erau altfel sănătoși. Studiul a ajuns la concluzia că glucomannanul a redus greutatea corporală, în timp ce celelalte suplimente cu fibre nu
CLA
CLA, sau acid linoleic conjugat, este un tip de acid gras care apare în mod natural în surse alimentare, dar poate fi suplimentat. Un studiu dublu-orb controlat cu placebo din 2012, publicat în „Nutriție”, a testat 1, 7 grame de CLA timp de 12 săptămâni la subiecții chinezi de gradul 1. Rezultatul a fost o rată mai mică de obezitate la acești subiecți, fără efecte secundare negative aparente.
Proteine din zer
Deși proteina din zer poate fi cea mai populară pentru rolul său de supliment suplimentar muscular, poate fi utilă și pentru reducerea grăsimilor corporale, în special atunci când sunt limitate caloriile. Un studiu din 2008 publicat în „Nutriție și Metabolism” a administrat proteine din zer la subiecții care aderă la o dietă redusă cu 500 de calorii. Studiul a descoperit că subiecților cărora li s-a administrat proteină din zer au pierdut semnificativ mai multă grăsime corporală și au păstrat mai mult țesut muscular în comparație cu un grup de control, care a aderat și la o dietă redusă cu 500 de calorii.
