Este obișnuit să experimentezi o creștere a dimensiunii coapselor la un anumit moment într-o nouă rutină de antrenament. De fapt, acest fenomen nu este exclusiv pentru coapsele tale; este doar mai vizibil în zona respectivă.
În majoritatea cazurilor, această problemă se autocorege pe măsură ce progresați prin rutină; dacă nu, puteți face unele măsuri.
Bacsis
Construirea mușchilor ar putea face ca coapsele să pară disproporționat mai mari decât alte zone ale corpului. Modificarea rutinei de exerciții fizice vă poate ajuta să atingeți mai mult echilibru.
Știința din spatele Dilemei Tale
Din punct de vedere estetic, exercițiile pot fi proiectate pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate sau să construiți mușchi și, în multe cazuri, antrenamentul va realiza ambele. Conform ACE Fitness, atunci când te angajezi la antrenamente cu intensitate ridicată, recrutezi fibre musculare cu rezistență scăzută, cunoscute sub numele de fibre cu viteză rapidă sau glicolitice. Aceste fibre sunt, prin urmare, defalcate și, pe măsură ce se reconstruiesc, acestea devin mai mari. Aceste fibre sunt, de asemenea, responsabile pentru mărimea și definirea mușchilor pe care îi lucrați.
A doua jumătate a ecuației
Hipertrofia musculară - mărirea fibrelor musculare - nu este singurul vinovat aici. Când începeți primul antrenament, veți avea rezultate semnificative în domeniul pierderii în greutate. Pe măsură ce progresați, corpul dvs. se va adapta la intensitatea exercițiului și veți experimenta un platou în care veți observa o scădere vizibilă a ritmului cu care pierdeți în greutate. Această scădere a pierderii de grăsime, împreună cu hipertrofia musculară, este egală cu coapsele mai mari.
Scade intensitatea antrenamentului
Deși coapsele hipertrofiate pot fi puțin înfricoșătoare, în special pentru femei, nu este neapărat un lucru rău. Creșterea masei musculare slabe ajută corpul să ardă caloriile mai eficient, chiar și în repaus, spune Clinica Cleveland; cu toate acestea, dacă doriți să întârziați creșterea coapselor, scădeați intensitatea antrenamentelor. Puteți face acest lucru prin reducerea rezistenței în greutate și eliminarea mișcărilor explozive și a timpilor de recuperare rapidă între seturi.
Reglați dieta, cardio și percepțiile
Pentru a vă asigura că puteți menține o rată de pierdere în greutate sigură și constantă, modificați dieta scăzând-o cu 300 până la 375 calorii pe zi. Harvard Health recomandă să nu treci niciodată sub o anumită cantitate de calorii pe zi; pentru femei, numărul este de 1.200, iar pentru bărbați, 1.500.
Introduceți unele variații aleatorii în antrenamentul dvs., astfel încât corpul să nu se poată adapta la acesta. Puteți ajusta greutatea, repetările, timpul de recuperare și multe altele. Vreți să vă mențineți corpul ghicind, astfel încât să nu se poată adapta. Acest lucru vă va permite să mențineți o rată constantă de pierdere în greutate. Când vă ajustați antrenamentul sau vă schimbați dieta, asigurați-vă că consultați medicul pentru a vă asigura că nu vă puneți în pericol.
O mulțime de timp, când oamenii pierd în greutate, defectele percepute încep să iasă în evidență. Măsurați circumferința coapselor în fiecare săptămână și înregistrați numărul într-un caiet. În timp ce vă bateți talia sau câștigați mai multe definiții în umeri, coapsele dvs. pot părea mari în comparație. Nu este o consolare, dar coapsele mai mari pot alerga în familie.
