Puteți crede că a fi gravidă este un motiv pentru a mânca orice doriți, dar aveți nevoie de doar 300 de calorii suplimentare pe zi, relatează KidsHealth. Calciul trebuie inclus în această creștere a necesarului de calorii, deoarece este un nutrient crucial pentru tine și copilul tău nenăscut. În timp ce sunteți gravidă, veți avea nevoie de între 1.000 și 1.300 mg de calciu pe zi pentru a vă asigura că dvs. și micuța dvs. veți obține ceea ce aveți nevoie, iar laptele este o modalitate nutritivă de a atinge acest obiectiv.
Importanța calciului
Bebelușul tău născut crește într-un ritm rapid și necesită o furnizare constantă și constantă de vitamine și minerale, inclusiv calciu. Consumul de calciu suficient ca parte a unei diete sănătoase pentru sarcină va sprijini sănătatea oaselor și dinților proprii, precum și va încuraja dezvoltarea oaselor și dinților copilului dumneavoastră. De asemenea, copilul tău are nevoie de cantități suficiente de calciu pentru a susține creșterea inimii, nervilor și mușchilor.
Consecințele deficienței de calciu
În timp ce transportați un copil, va trebui să luați mai mult calciu. Dacă nu obțineți suficient din acest mineral atât pentru dvs. cât și pentru bebelușul dvs., micuțul dvs. va lua calciul de care are nevoie din oase. Acest lucru vă poate lăsa deficient. „Jurnalul de Endocrinologie Clinică și Metabolism” sugerează că lipsa de calciu, în special în al treilea trimestru, poate duce la scăderea densității osoase la femeia însărcinată. Deficiența de calciu poate duce, de asemenea, la formarea necorespunzătoare a oaselor, dinților, inimii, mușchilor și nervilor copilului tău.
Tipuri de lapte
Cantitatea de calciu de care ai nevoie în fiecare zi în timpul sarcinii este egală cu aproximativ 4 căni de lapte. Adăugarea de lapte la dieta dvs. zilnică este o modalitate simplă de a vă oferi copilului dumneavoastră și copilului în creștere cantități adecvate din acest mineral important. Tipul de lapte ales este de asemenea important. Laptele integral conține grăsimi saturate, pe care ar trebui să le limitezi în dieta sarcinii. Atât laptele de 2% cât și cel de 2% au mai puține grăsimi, dar conțin totuși unele. Este posibil să beneficiați cel mai mult de alegerea laptelui fără grăsime, care furnizează cantități egale de calciu, dar nu conține grăsimi saturate.
Moduri recomandate de a consuma lapte suficient
Dacă gândul de a bea patru pahare de lapte pe zi vă îngrijorează, există alte modalități de a încorpora laptele în dieta dvs. pentru a vă ajuta să obțineți calciul de care aveți nevoie și copilul nenăscut. Turnați o cană de lapte degresat peste un bol de cereale pentru micul dejun pentru un mic dejun rapid și simplu, care vă ajută să verificați o cană din meniul dvs. zilnic. Faceți un smoothie de fructe cu lapte și nu cu suc, pentru a include această băutură importantă în dieta sarcinii. Folosiți lapte în făina de ovăz, când coaceți și în supe și alte rețete ca moduri suplimentare de a vă atinge obiectivul de patru căni în fiecare zi. Aportul dvs. zilnic de calciu nu trebuie să provină exclusiv din lapte. Alte surse de calciu includ mazărea cu ochi negri, somonul din conserve, verdeturile colate și portocalele, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică.
