Scăderea numărului de calorii cu până la 800 de calorii pe zi poate părea un plan genial de pierdere în greutate - dar, ca orice, care pare prea bun pentru a fi adevărat, este.
Cu excepția cazului în care sunteți sub supravegherea unui medic pentru a vă asigura că veți obține un complet complet de nutrienți esențiali, pur și simplu vă morți de foame. Acest lucru poate provoca probleme imediate pe termen scurt și poate provoca probleme și mai grave pe termen lung.
Scăderea la 800 de calorii pe zi, ca parte a unui plan de post intermitent, cu toate acestea, vă poate menține metabolismul în afara echilibrului. Combinând acele zile cu cele în care luați un număr mai mare de calorii - care au varietatea și cantitatea de nutrienți de care aveți nevoie pentru a funcționa la vârf - vă poate ajuta să realizați obiectivele de pierdere în greutate.
Bacsis
Fără supraveghere medicală, la o dietă cu 800 de calorii, vei pierde în cele din urmă masa musculară, densitatea osoasă, elasticitatea pielii și, foarte posibil, o parte din păr.
Înțelegeți 800 de calorii pe zi
Lipirea unei diete de 800 de calorii pe zi poate fi alegerea potrivită pentru dvs. dacă trebuie să pierdeți în greutate în proporție de peste 2 kilograme pe săptămână pentru a vă îmbunătăți rapid sănătatea, potrivit site-ului Bibliotecii Naționale a Medicinii din SUA, MedlinePlus.
Dietele cu un număr de calorii, scăzut, numit dietele cu calorii foarte scăzute sau VLCD sunt adesea prescrise pacienților obezi înainte de operație sau persoanelor a căror greutate în exces le pune în pericol pentru diabetul de tip 2, atac de cord sau accident vascular cerebral, explică MedlinePlus.
Aceasta nu este însă o alegere bună pentru pierderea în greutate durabilă. Păstrarea numărului de calorii cât mai scăzut, fără supravegherea unui medic de sănătate, vă poate fura corpul de nutrienți vitali. Este, de asemenea, aproape sigur că veți câștiga greutatea înapoi odată ce reveniți la un mod mai normal de a mânca sau riscați să intrați în modul înfometării. MedlinePlus recomandă să stați la o dietă cu 800 de calorii nu mai mult de 12 săptămâni.
Luați în considerare postul intermitent
Este destul de probabil ca multe povești de succes cu dieta de 800 de calorii să vină de la oameni care se angajează de fapt în post intermitent. Aceasta este o practică prin care oamenii își scad drastic numărul de calorii timp de una sau două zile pe săptămână sau restricționează perioadele din zi în care mănâncă, explică Asociația Internațională a Științelor Sportului (ISSA).
O modalitate de a face acest lucru, explică ISSA, este să scadă la 800 de calorii, una sau două zile pe săptămână, în timp ce mănânci un număr mai mare de calorii în restul timpului. Un alt mod este să mănânci doar între prânz și 8 pm, sau un alt interval de timp desemnat. Acest lucru, conform ISSA, îți menține metabolismul în echilibru, astfel încât să continui să arzi calorii, mai degrabă decât să intri în modul de înfometare, în care corpul tău acumulează toate caloriile pe care le iei, deoarece creierul tău de peșteră crede că întâmpină o foamete.
Postul intermitent ajută, de asemenea, la pierderea în greutate, deoarece nu este o dietă restrânsă, subliniază ISSA. Mâncând o dietă bogată în legume verzi cu frunze, fructe proaspete, proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, în porțiuni adecvate, vă asigură că veți obține întreaga gamă de nutrienți și, de asemenea, nu vă simțiți lipsiți.
Cunoaște-ți nutrienții
Nevoile dvs. nutriționale se schimbă în funcție de stadiul vieții în care vă aflați, explicați experții de la departamentul de sănătate al Universității din California San Diego, dar oamenii necesită toți aceleași elemente de bază pentru o sănătate optimă, indiferent de vârstă. Rezolvată în termenii simpli, toată lumea are nevoie de:
- calorii
- Fibră
- Proteină
- Exercițiu
Câte calorii aveți nevoie pe zi se pot schimba în funcție de vârstă, greutate, sănătate și nivel de activitate, spune UC San Diego Health. Scăderea la 800 de calorii pe zi te poate ajuta să slăbești rapid, dar nu este durabilă.
Fibrele sunt cruciale pentru eliminarea sănătoasă, scăderea nivelului de colesterol și vă ajută să vă simțiți plini. Proteina este formată din aminoacizi și toată lumea ar trebui să ia 0, 5 grame de proteine pe kilogram din greutatea lor, raportat la cât de înalte sunt. Oamenii ar trebui, de asemenea, recomandă UC San Diego Health, să se angajeze în 150 de minute de exercițiu moderat intens în fiecare săptămână.
Începeți-vă exercițiul
Exercițiul fizic, potrivit Concordia University-Saint Paul, este una dintre cele mai bune metode de a vă încuraja corpul să elibereze excesul de greutate. Nu numai că exercițiile fizice ard calorii și vă ajută să construiți și să mențineți masa musculară, dar, după cum explică Universitatea Concordia, exercițiile fizice eliberează endorfine .
Endorfinele sunt hormoni de plăcere care vă pot ajuta să vă ridicați starea de spirit, răsplătindu-vă munca grea cu sentimente de bunăstare. Rezultatele dietei de opt sute sau 900 de calorii pot fi greu de întreținut decât dacă sunteți angajat la un program de exerciții fizice regulate.
Concordia sugerează să te uiți la cardio ca forma ta preferată de exerciții fizice, dacă vrei să slăbești. Mersul pe jos, jogging-ul, alergarea, aerobicul, dansul și înotul sunt toate formele de exerciții cardiovasculare.
Cheia este să creșteți ritmul cardiac și să îl mențineți ridicat timp de 30 până la 45 de minute. Dacă rămâneți la 800 de calorii pe zi, alegeți un antrenament cardio mai blând, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, astfel încât să nu riscați să deveniți ușor.
Atârnați-vă la păr
Unul dintre riscurile unei diete atât de scăzute de calorii, încât vă privește corpul de nutrienți vitali, avertizează specialiștii de la Rush University Medical Center, este că poate provoca căderea părului. Este normal, explică Rush, să pierzi undeva în apropierea a 100 de fire de păr pe zi. Asta sună foarte mult, dar nu este adevărat dacă te gândești la câți fire de păr ies la duș sau la peria ta.
Una dintre cauzele principale ale căderii părului, care este mult mai vizibilă și constantă decât în mod normal, explică Rush, este lipsa de fier din dieta ta. Alături de căderea părului în mici aglomerații, dacă nivelul de fier din sângele tău este prea scăzut, este posibil să apară și frisoane, amețeli și dureri de cap.
Cea mai bună metodă de a ști cu siguranță dacă aveți o deficiență de fier este să-l determinați pe medicul dumneavoastră să facă un test de sânge, recomandă Rush, deoarece multe dintre aceste simptome pot indica, de asemenea, o tiroidă defectuoasă.
Legumele de culoare verde închis, cum ar fi spanacul sunt o sursă excelentă de fier scăzut de calorii. Dacă nu doriți să abandonați dieta cu 800 de calorii pentru a lua mai multe alimente bogate în fier - cum ar fi peștele cu apă rece, precum somonul; ouă; leguminoase; nuci; semințe; cereale integrale - puteți lua pur și simplu suplimente. Rush recomandă 8 miligrame de fier pe zi pentru bărbații cu vârsta peste 18 ani și 18 miligrame de fier pe zi pentru femeile cu vârsta peste 18 ani.
