O dietă de 1.200 de calorii duce la pierderea în greutate pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, pierderea în greutate pe care o puteți realiza cu această dietă depinde de o varietate de factori, inclusiv de cât timp durează. Această cantitate de restricții de calorii poate fi sănătoasă pentru unii oameni, dar poate fi o dietă în caz de accidente pentru alții.
Bacsis
Urmând o dietă de 1.200 de calorii, de obicei, rezultă pierderea în greutate, dar cantitățile exacte pot varia. Pierderea în greutate depinde de mai mulți factori, inclusiv sexul, vârsta, metabolismul și nivelul activității.
Consum zilnic sănătos de calorii
O dietă standard implică consumul de aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, cantitatea exactă de calorii pe care ar trebui să o consumi se bazează pe trei factori: vârsta, sexul și nivelul de activitate.
După cum vă așteptați, bărbații au de obicei nevoie de mai multe calorii decât femeile. În mod similar, persoanele extrem de active au nevoie de mai multe calorii decât cele sedentare. Conform Ghidului dietetic pentru americani, o dietă standard poate varia între 1.600 și 3.200 de calorii. De fapt, anumite persoane, cum ar fi olimpicii, au fost știute că consumă până la 12.000 de calorii pe zi.
Dacă sunteți extrem de activ, consumul de mai multe calorii decât media nu vă va face să vă puneți în greutate. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu sunt suficient de activi pentru a consuma mai mult de 3.000 de calorii în fiecare zi. De fapt, majoritatea americanilor consumă mai multe calorii decât ar trebui, ceea ce contribuie la creșterea în greutate și obezitate.
Dacă consumi cantități mari de calorii, reducerea aportului zilnic poate sprijini cu ușurință pierderea în greutate. Cu toate acestea, există și limite în ceea ce privește aportul de calorii minime sănătoase. Harvard Health recomandă femeilor să consume nu mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să consume minimum 1.500 de calorii pe zi.
Consumul unei diete de 1.200 de calorii
Consumul unei diete de 1.200 de calorii duce la pierderea în greutate pentru majoritatea oamenilor, indiferent de vârstă, sex sau nivel de activitate. O dietă de 1.200 de calorii pe zi duce la majoritatea persoanelor care operează cu un deficit caloric, motiv pentru care pierderea în greutate este foarte probabilă. Cantitatea exactă de pierdere în greutate pe care o veți realiza va depinde de numărul de calorii al dietei inițiale. Cu toate acestea, fiți conștienți că acest nivel de reducere a caloriilor nu este potrivit pentru toată lumea.
Mai puține calorii decât cantitatea minimă recomandată te-ar putea împiedica să consumi vitamine esențiale, minerale și alți nutrienți de care ai nevoie pentru a rămâne sănătos. Dacă alegeți să consumați mai puține calorii decât cantitatea minimă recomandată, poate fi necesar să luați în considerare să luați suplimente de vitamine sau minerale. Dacă consumați mai puține calorii decât minimul recomandat pe termen lung, fiți conștienți de faptul că puteți suferi pierderi musculare, mai degrabă decât pierderi de grăsime.
Cu toate acestea, Harvard Health afirmă că reducerea moderată a caloriilor poate fi o parte sănătoasă a pierderii în greutate. O dietă de 1.200 de calorii ar putea fi perfect sănătoasă pentru o femeie sedentară, de exemplu, deoarece ar duce la pierderea în greutate treptată.
: Moduri ușoare de a arde 100 de calorii
Rezultate din dieta 1.200 de calorii
Conform unui studiu din februarie 2014 publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă , nevoile dvs. exacte de calorii se bazează pe cheltuielile totale zilnice de energie, care implică factori precum metabolismul și nivelul de activitate. Ghidul dietetic pentru americani nu recomandă doar consumul de calorii bazat pe activitate, ci și pe vârstă și sex. În conformitate cu aceste orientări:
- Masculii adulți sedentari au nevoie de între 2.000 și 2.600 de calorii în fiecare zi.
- Femeile adulte sedentare au nevoie de între 1.600 și 2.000 de calorii în fiecare zi.
- Masculii adulți moderat activi au nevoie de între 2.200 și 2.800 de calorii în fiecare zi.
- Femelele adulte moderat active au nevoie de între 1.800 și 2.200 de calorii în fiecare zi.
- Masculii adulți activi au nevoie de între 2.400 și 3.200 de calorii în fiecare zi.
- Femeile adulte active au nevoie de între 2.000 și 2.400 de calorii în fiecare zi.
Dacă sunteți o femeie adultă sedentară care consumă 1.600 de calorii pe zi, ingestând 1.200 de calorii pe zi - cu 400 mai puțin decât în mod normal - poate duce la pierderi în greutate minore. Dacă sunteți o femeie moderat activă, care consumă mai aproape de 2.200 de calorii pe zi, ingestia de 1.200 de calorii este probabil să conducă la pierderea a aproximativ 2 kilograme pe săptămână.
La fiecare 500 de calorii pe care le reduci din dieta ta zilnică poate rezulta pierderea unei kilograme pe săptămână. Aceasta înseamnă că consumul cu 1.500 de calorii mai puțin este echivalentul a 3 kilograme de pierdere în greutate în fiecare săptămână.
Cu toate acestea, reducerea bruscă de peste 1.000 de calorii pe săptămână nu este recomandată. Pierderea treptată în greutate este mai probabil să producă rezultate de lungă durată. Acestea fiind spuse, dacă consumi 1.200 de calorii pe zi și rezultatele nu sunt ceea ce speri, există și alte strategii pe care le poți încerca. Chiar și dietele cu conținut scăzut de calorii precum o dietă de 1.200 de calorii pot fi susținute de exerciții fizice și alte activități zilnice.
: 13 activități zilnice care ard mai mult de 200 de calorii
Exercițiu și restricție de calorii
Dacă sunteți interesat să utilizați o combinație de dietă și exerciții fizice pentru a susține rezultatele dietei dvs. de 1.200 de calorii, ar trebui să fiți conștienți că pierderea unei kilograme înseamnă că trebuie să ardeți aproximativ 3.500 de calorii. Harvard Health estimează că acesta este echivalentul a aproximativ 35 de mile de mers pe jos într-un ritm moderat până la viteză (3 - 4 mile pe oră).
Pe baza standardelor de orientări dietetice, o persoană moderat activă arde probabil aproximativ 140 până la 280 de calorii în fiecare zi pe activități bazate pe exerciții fizice, cum ar fi mersul 1, 5 - 3 mile. O persoană foarte activă probabil arde cel puțin 280 de calorii pe zi. Acesta este echivalentul mersului de 3 până la 4 mile.
Conform USDA, multe activități standard de zi cu zi și treburile gospodărești pot contribui la nivelul activității tale. De exemplu, o oră de lucru în grădinărit sau în curte vă poate ajuta să ardeți 330 de calorii, în timp ce o oră de sarcini mai grele, cum ar fi tocatul lemnului, vă poate permite să ardeți în jur de 440 de calorii.
: Whisperer Metabolism împărtășește secrete pentru arderea mai multor calorii
Sportul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a arde caloriile. O oră de baschet te poate ajuta să arzi în jur de 440 de calorii, în timp ce înotul poate arde 510 calorii. Alergarea, jogging-ul sau mersul cu bicicleta rapid pot arde 590 de calorii pe oră. Aceasta înseamnă că o oră sau o oră și jumătate de exercițiu în majoritatea zilelor ar putea contribui la o greutate suplimentară de pierdere în greutate pe săptămână.
Cu toate acestea, rețineți că acest nivel de dietă și activitate ar fi cel mai potrivit pentru o femeie care altfel ar consuma între 2.000 și 2.400 de calorii pe zi. Bărbații adulți activi ar trebui să consume 2-400 - 3.200 de calorii, ceea ce înseamnă că această cantitate de activitate și restricție de calorii ar putea fi nesustenabile și nesănătoase.
Deși un bărbat ar putea consuma foarte probabil 1.200 de calorii pe zi pentru pierderea în greutate, este puțin probabil ca acea persoană să poată menține o astfel de pierdere în greutate pe termen lung. Studiul Jurnalului Societății Internaționale de Nutriție Sportivă spune că creșterea rapidă în greutate - de obicei sub formă de grăsime - este comună odată ce dieta se încheie, chiar și în rândul sportivilor.
