Înlocuirea produselor lactate
Când produsele lactate sunt eliminate din dieta dvs., produsele de soia sunt opțiuni comune de înlocuire. Lapte de soia, brânzeturi, iaurturi și înghețate de obicei nu conțin cazeină sau zer, cele două părți proteine alergene din laptele și brânza lactate. Dacă se recomandă evitarea soia, produsele din orez pot înlocui produsele lactate. Cu toate acestea, brânzeturile pe bază de orez pot conține cantități mici de proteine din lapte, așa că dacă alăptați, trebuie să verificați cu atenție listele de ingrediente pentru cazeină sau zer.
Surse de vitamine și minerale
Cu atenție la consumul de alimente, dietele fără lapte pot satisface cel puțin nevoile nutriționale, precum și dietele care includ lactate. La produsele din soia se adaugă vitamine importante precum D din produsele lactate fortificate; vitaminele B și C pot fi obținute din legume verzi și citrice. Un aport suplimentar de calciu din migdale, smochine, spanac și niște pești este esențial pentru creșterea copilului și pentru sănătatea oaselor proprii. Cereale integrale, fasole sau nuci asigură, de asemenea, un nivel adecvat de zinc și fosfor.
Surse lactate ascunse de evitat
Pe lângă evitarea laptelui, iaurtului, brânzei și înghețată, dacă alăptați, trebuie să evitați surse ascunse de lactate. Cazeina și zerul pot fi găsite în gustări prelucrate, cum ar fi fursecuri și biscuiti; în mesele de paste coapte și congelate; și în baruri de granola, cereale și multe alte produse alimentare. Contaminarea produselor lactate, cum ar fi carnea delicios, care intră în contact cu produsele lactate, cum ar fi brânzeturile feliate, poate provoca o reacție alergică la sugarii extrem de sensibili.
Calorii adecvate și grăsimi
Conform FamilyEducation.com, mamele care alăptează necesită, în medie, 500 de calorii suplimentare în fiecare zi pentru a oferi organismului energie pentru alăptarea unui sugar și 15 grame în plus de proteine în fiecare zi pentru o alimentație adecvată a mamei și bebelușului. Îndepărtarea produselor lactate din dietă elimină calorii, grăsimile și proteinele de la ambele persoane. Magazinele de proteine pot fi satisfăcute prin creșterea aportului de tofu și produse de soia și de nuci și fasole. Nucurile oferă și calorii grase. Mâncarea unei diete bine rotunjite cu cel puțin cinci porții de fructe și legume te va ajuta să rămâi sănătos în timp ce alăptezi la o dietă fără lactate.
