Flexorii adânci ai gâtului sunt un grup de mușchi de pe partea din față a gâtului care funcționează pentru a efectua mișcări simple, cum ar fi încuviințarea și întoarcerea capului. Cu toate acestea, postura slabă pe o perioadă lungă de timp slăbește acești mușchi și permite capului să avanseze. Această postură a capului înainte poate duce la dureri cronice ale gâtului atunci când nu este corectată. Exercițiile care vizează retragerea sau deplasarea capului înapoi pe umeri, întăresc acești mușchi și îi întorc la lungimea optimă.
Bâlci de Chin
Tucurile de bărbie sunt cel mai simplu exercițiu care poate ajuta la întărirea flexorilor profunde ale gâtului. Începeți să vă culcați pe spate, cu genunchii îndoiți. Nu folosiți o pernă pentru a vă sprijini capul sau gâtul. Ținând spatele capului pe pat sau podea și cu gura închisă, încercați să vă aduceți bărbia în mărul vostru Adam. Țineți-vă capul drept, fără a vă întoarce într-o parte. Țineți această poziție timp de 10 secunde și repetați acest exercițiu de 10 până la 15 ori, de două ori pe zi. Este important să stăpâniți acest exercițiu, deoarece stă la baza celor mai multe programe de exercițiu flexor de gât profund.
Noduri de cap
Nucetele capului pot fi executate din aceeași poziție ca mușcăturile bărbiei și sunt, în general, văzute ca o evoluție a mușchilor. Începeți acest exercițiu prin efectuarea exercițiului de bărbie și, în timp ce țineți capul drept, ridicați capul de pe pat sau de pe podea. Aduceți-vă doar capul până la 3 centimetri. Țineți această poziție timp de trei secunde și coborâți încet capul înapoi pe masă. Repetați acest exercițiu de 10 până la 15 ori, de două ori pe zi.
Exercițiu patruped
Începând cu toți cei patru, sau poziția patrupedă, în timp ce efectuați tucuri de bărbie sau noduri se va dovedi mai dificil. În timp ce efectuați acest exercițiu, asigurați-vă că capul dvs. rămâne drept. Efectuați o barbie, apoi aduceți-vă capul până la capăt, astfel încât să vă uitați direct în față, și nu în jos. Repetați lent acest exercițiu de 10 ori, de două ori pe zi.
Corecție posturală
Corecția posturală este importantă, de asemenea, pentru a asigura ca flexorii profunzi ai gâtului să fie în poziția corespunzătoare pe tot parcursul zilei. Pentru a vă asigura că aveți o postură adecvată, stați cu spatele la un perete cu spatele capului atingând peretele. Ține picioarele de aproximativ 6 centimetri în fața peretelui. Simți distanța dintre gât și perete; nu trebuie să aibă mai mult de două degete lățime. Acest truc simplu este suficient pentru a împiedica capul și flexorii adânci ai gâtului să nu se întindă prea mult. Este întotdeauna o idee bună să efectuați câteva tucuri de bărbie pentru a menține capul înapoi și poziția corectă.
