Când pierderea în greutate la 40 de ani nu este un motiv de sărbătoare? Când acele kilograme pierdute provin din țesutul muscular. Potrivit Academiei Americane de Medici de Familie, 40 de ani este vârsta la care femeile pot începe să piardă jumătate de kilogram de mușchi pe an. Poate că este timpul să te seriozi cu privire la obținerea unui corp mai tonifiat.
Nu mai rezista antrenamentului de rezistenta
Antrenamentul de forță devine din ce în ce mai important pe măsură ce îmbătrânești. Acest tip de antrenament ajută la combaterea atât a tonusului muscular, cât și a scăderii densității osoase. Antrenamentul de rezistență vă ajută să vă protejați oasele, „stresându-le” în timp ce lucrați.
Antrenamentul de forță oferă, de asemenea, beneficii suplimentare pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, notează Mayo Clinic. Creșterea greutăților și a altor forme de antrenament pentru rezistență crește metabolismul, care ajută la pierderea în greutate. În timp ce pierderea în greutate de la sine nu vă tonifică literalmente corpul, vă oferă un aspect mai slab și aruncă formula procentului de grăsime corporală în direcția corectă.
Antrenamentul de rezistență oferă, în plus, câteva beneficii care nu sunt atât de evidente, care devin mai importante după 40 de ani. Mușchii mai puternici vă permit să vă controlați echilibrul mai fiabil. Și, desigur, construirea forței musculare vă oferă capacitatea continuă de a vă putea gestiona sarcini grele pentru voi în anii următori.
Corpul tonifiat de la antrenamentul de forță
Antrenamentul de forță, cunoscut și sub denumirea de antrenament de rezistență, este cheia unui corp tonifiat la orice vârstă. În ceea ce privește antrenamentele de tonifiere musculară pentru femeile de 40 de ani și peste, tipul pe care îl faceți depinde de cât de nou sunteți la antrenamentele de forță, precum și de preferințele personale.
Dacă sunteți un începător de formare a rezistenței, este important să nu exagerați în căutarea unui corp tonifiat. Clinica Mayo recomandă mersul cel puțin cinci minute pentru a vă încălzi mușchii. Indiferent de tipul de antrenament de forță pe care îl încercați, nivelul de rezistență ar trebui să fie suficient pentru a vă obosi în 12 până la 15 repetări ale fiecărei mișcări.
Pentru un antrenament fără echipament, efectuați un ciclu de mișcări, cum ar fi ghemuțe, zgârieturi, pushups, sit-up, scânduri și pull-up. Sau poate preferați să folosiți benzi de rezistență, care vin într-o varietate de niveluri de forță și pot fi utilizate pe diferite grupuri musculare. Greutățile mâinilor și ale gleznei sunt un alt impuls pentru antrenamentele de tonifiere musculară pentru femei, la fel ca și aparatele de greutate din centrul de fitness.
: Cum se construiește masa musculară fără greutăți
Echilibrarea rezistenței cu Cardio
Pierderea în greutate sau menținerea în greutate, împreună cu un aspect mai tonifiat, este un obiectiv esențial? Mixarea antrenamentului de rezistență cu cardio este o strategie câștigătoare când vine vorba de antrenamente de tonifiere musculară pentru femei.
În timp ce atât antrenamentul de forță, cât și cardio ard calorii în timp ce sunteți activ, antrenamentul de forță îmbunătățește în plus capacitatea corpului de a le arde în repaus. De fapt, mușchiul arde caloriile cu o viteză de aproximativ patru ori mai mare decât o are grăsimea, ceea ce reprezintă un avantaj cert pentru rezultate bune cu orice formulă de procent de grăsime corporală.
: Cele mai bune exerciții pentru 40 de ani, 50 de ani, 60 de ani și nu numai
Găsirea potrivirii potrivite
Unii oameni consideră că antrenamentul în circuite este cel mai eficient mod de a echilibra puterea și cardio. Centrele de fitness sunt un loc logic pentru a vă deplasa între mașini care sunt specializate în antrenamente cardio sau de rezistență. Sau puteți să vă proiectați un „circuit” pentru dvs., în care să rupeți intervalele cardio cu pushups, ghemuțe, crunches și alte mișcări.
Acestea produc mai mulți hormoni de construcție musculară și cresc elasticitatea țesutului muscular. În plus, încercați să vă strecurați în perioade mai mici de mișcare activă în rutina dvs. zilnică, cum ar fi mersul în pauză de masă sau luarea scărilor mai des.
