Coenzima Q-10 ajută la producerea de energie și neutralizează radicalii liberi nocivi. Când aveți suficientă coenzimă Q-10 în sistemul dvs., nutrientul solubil în grăsimi poate ajuta la protejarea tuturor celulelor, reducând riscul general de a dezvolta boli cronice. Corpul tău sintetizează o singură coenzimă Q-10, dar puteți obține unele din alimentația dvs.
Pește gras
Deoarece coenzima Q-10 este solubilă în grăsimi, necesitând grăsime pentru absorbție și depozitare, în general cu cât este mai multă grăsime în peștele pe care îl preferați, cu atât mai multă coenzimă Q-10 veți obține. Optați pentru pești grași de apă rece precum somonul, tonul și heringul. Trei uncii de hering fiert, de exemplu, are 2, 3 miligrame. O varietate mai puțin grasă, cum ar fi păstrăvul curcubeu, are mai mult de 0, 9 miligrame de coenzimă Q-10, de la o porție cu abur de 3 uncii.
Carne de vită și carne de pasăre
Carnea de vită și carnea de pui sunt unele dintre cele mai bogate surse de coenzimă Q-10. O porție de vită gătită cu 3 uncii, care are aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți, conține aproximativ 2, 6 miligrame de nutrienți. O porție de pui de dimensiuni similare are aproximativ jumătate din această cantitate - aproximativ 1, 4 miligrame de coenzimă Q-10. Veți obține chiar o cantitate mică de coenzimă Q-10 de la un ou. Un ou dur dur mediu oferă 0, 1 miligrame.
Nuci, semințe și uleiuri
Nu toate sursele de coenzima Q-10 sunt pe bază de animale. Arahide sunt una dintre cele mai inimoase surse vegetale ale substanței. O uncie de alune prăjite are 0, 8 miligrame. Semințele de susan nu sunt prea în urmă, oferind 0, 7 miligrame de la 1 uncie. Dacă nuci de fistic sunt gustarea ta, veți obține 0, 6 miligrame de coenzimă Q-10 pe uncie. Puteți obține până la 1, 3 miligrame de coenzimă Q-10 din 1 lingură de ulei de soia sau aproximativ 1 miligrame dintr-o lingură de ulei de canola.
Fructe si legume
Unele dintre fructele și legumele tale preferate adaugă un pic mai multe coenzime Q-10 la dieta ta. O portocală de dimensiuni medii conține 0, 3 miligrame de nutrienți, în timp ce 1 cană de căpșuni crude poate oferi până la 0, 2 miligrame. Broccoli și conopidă cresc în continuare aportul de coenzimă Q-10. O jumătate de cană de broccoli aburit vă oferă 0, 5 miligrame de coenzimă Q-10, în timp ce aceeași cantitate de conopidă gătită oferă 0, 4 miligrame.
Informatii suplimentare
A lua un supliment de coenzima Q-10 poate spori și mai mult cantitatea de nutrienți pe care o obțineți în dieta dvs., deși dacă urmați o dietă echilibrată, probabil că nu aveți nevoie. Recomandarea pentru adulți este de 30 până la 200 de miligrame zilnic, în funcție de motivul pentru care o luați, relatează Universitatea din Maryland Medical Center. De obicei, sistemul tău absoarbe cu ușurință suplimente care sunt sub formă de gel moale, în loc de capsule uscate. Indiferent de formularul pe care îl preferați, luați suplimentul cu un fel de aliment care conține grăsime, pentru a vă ajuta sistemul să absoarbe și să păstreze nutrientul. Pentru a fi în siguranță, consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un supliment.
