Intenția ta atunci când slăbești este să scapi de grăsime, nu de țesut muscular. Anumite tipuri de exerciții fizice cheltuiesc mai multă energie decât alte tipuri, îmbunătățindu-vă capacitatea de a arde mai multe calorii și, prin urmare, mai multe grăsimi.
Nu puteți măsura direct numărul de grame de grăsime arse prin cardio; cardio arde calorii, ceea ce vă ajută să vă epuizați depozitele de grăsimi. Și exact cât de multe calorii arzi într-un antrenament depinde de intensitatea, dimensiunea, compoziția corpului, metabolismul și genetica ta.
Bacsis
Numărul de grame de grăsime arse în timpul cardio depinde de mai mulți factori, inclusiv greutatea, metabolismul și intensitatea exercițiului.
Grasimi vs. calorii
Intensitatea exercițiilor cardiovasculare determină câte calorii arzi din grăsimi și câte arzi din carbohidrați. În general, un exercițiu de intensitate mai mică tinde să ardă un procent mai mare de calorii grase, dar, în general, mai puține calorii. Pentru pierderea în greutate, concentrați-vă pe caloriile totale arse, mai degrabă decât pe o zonă specială de „ardere a grăsimilor”.
Intensitate și grăsime la exercițiu
Conform unui articol din iulie 2016 publicat de cercetătorul independent Dr. Philip Maffetone, antrenamentul cardio de intensitate scăzută care îți crește ritmul cardiac până la 50 până la 70 la sută din ritmul cardiac maxim utilizează mai multă grăsime pentru energie decât carbohidrații. Cu cât intensitatea antrenamentului este mai mare, cu atât vei arde mai puține grăsimi.
Pe măsură ce vă apropiați de ritmul cardiac maxim, procentul de grăsime ars scade progresiv. Cu toate acestea, dacă faci exerciții fizice pentru perioade mai lungi de timp, vei arde mai multe grăsimi. De exemplu, dacă arzi 100 de calorii într-un antrenament la o intensitate scăzută, 60 de calorii proveneau din grăsimi. Dar, dacă arzi 250 de calorii într-un antrenament la o intensitate mai mare, poate 75 de calorii ar fi provenit din grăsimi - chiar dacă a ars un procent mai mic de calorii.
: Antrenament mai rapid de grăsime
Ce înseamnă totul
Dacă vă preocupă cu adevărat să determinați grame de grăsime arse, luați în considerare următoarele ecuații. Pentru a arde 1 gram de grăsime, trebuie să arde 9 calorii din grăsimi. Deoarece exercițiile cu intensitate moderată, cum ar fi bicicleta moderată, arde aproximativ 210 - 311 calorii în 30 de minute, puteți estima că 50 până la 60% din aceste calorii provin din grăsimi.
Aceasta se traduce prin 105 - 155 calorii arse din grăsimi. La nouă calorii pe gram, arzi aproximativ 11, 7 până la 17, 2 g de grăsime în 30 de minute sau de două ori în 60 de minute. Aceasta este însă o estimare extrem de aspră.
Zona de ardere a grăsimilor
Deși este posibil să fi auzit multe despre zona de ardere a grăsimilor - atunci nivelul presupus al intensității exercițiilor fizice care arde cel mai mult grăsime - numărul de grame de grăsime pe care le arzi sau procentul de grăsime pe care îl arzi în timpul exercițiului fizic nu este cheia pierderii în greutate. sau grăsime cu exerciții fizice.
Cheia este să ardeți mai multe calorii decât luați. Cu condiția să nu vă limitați sever aportul caloric sub 1.200 calorii pe zi pentru femei sau sub 1.800 pentru bărbați și să determinați metabolismul dvs. să se revolte și să încetinească, veți avea pierdeți grăsime dacă creați un deficit de calorii. Urmăriți ce mâncați, în special numărul de calorii totale și calitatea generală a alimentelor și a băuturilor.
: Ghidul final pentru pierderea grăsimilor
