Durerea de stomac și călătoriile frecvente la baie pot face rău în ziua ta. Dieta, stresul, medicația sau boala afectează digestia și pot duce la un sistem digestiv slab. Luând măsuri pentru a vă schimba obiceiurile alimentare vă poate ajuta la îmbunătățirea digestiei și a sentimentului dvs. general de bunăstare. Consultați medicul dumneavoastră dacă întâmpinați probleme digestive cronice.
Modificați-vă obiceiurile alimentare
Modificarea modului în care mănânci poate îmbunătăți digestia. Colegiul Pacific de Medicină Orientală spune că nu săriți mesele și să mâncați mese mici frecvente pe parcursul zilei pentru a ajuta digestia. De asemenea, poate fi util să mănânci în timp ce stai fără distrageri și să mesteci cu mâncare. Cel mai important, doriți să mâncați o dietă sănătoasă, bine echilibrată, pentru o sănătate generală. O dietă echilibrată include o varietate de alimente din toate grupele alimentare - fructe, legume, boabe, proteine slabe și lactate - în cantități potrivite pentru a vă ajuta să atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă.
Adăugați probiotice
Probioticele sunt microorganisme prietenoase cu intestinul care se găsesc în alimentele fermentate precum iaurt, kefir, kimchi, miso și tempeh. Aceste bacterii prietenoase sunt utilizate cel mai adesea pentru a promova sănătatea digestivă, spune Asociația Gastroenterologică Americană. Probioticele sunt utilizate pentru a regla mișcările intestinale la persoanele cu sindrom de colon iritabil, o afecțiune a sistemului digestiv care provoacă diaree, constipație sau ambele. Probioticele pot servi, de asemenea, ca tratament eficient în prevenirea diareei cauzate de antibiotice și rotovirus, care provoacă diaree la bebeluși și copii.
Obțineți suficientă fibră
Asigurați-vă că veți obține suficientă fibră în dieta dvs., în special din fructe și legume, poate îmbunătăți digestia slabă, potrivit Clinicii Cleveland. Aportul adecvat de fibre îmbunătățește sănătatea digestivă prin atenuarea constipației. Femeile ar trebui să vizeze 21 - 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații 30 - 38 de grame. Academia de Nutriție și Dietetică afirmă că consumul a 2 căni de fructe și 2 1/2 cani de legume în fiecare zi vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele zilnice de fibre. De asemenea, academia vă recomandă să adăugați cereale integrale, cum ar fi pâine integrală și făină de ovăz, precum și fasole la dieta dvs. zilnică pentru a vă îmbunătăți aportul de fibre.
Meniu de eșantion pentru o mai bună digestie
Toată lumea răspunde la alimente diferit și este posibil să fie nevoit să parcurgeți încercări și greșeli pentru a găsi combinația potrivită de alimente sănătoase care îmbunătățesc digestia pentru dvs., recomandă Clinica Cleveland. Un mic dejun sănătos pentru o mai bună digestie ar putea include un bol de ovăz completat cu căpșuni și servit cu un recipient cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. La miezul dimineții, s-ar putea să încercați niște struguri cu prăjituri de cereale integrale. La prânz, verdeața mixtă completată cu ton albacore, boabe de rinichi, nuci și stafide, cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi și un bol de supă miso cu un rulou cu cereale întregi ar putea face o alegere bună. O gustare la jumătatea lunii pentru a ajuta digestia slabă poate include castraveți felii, ardei și morcovi cu hummus. O opțiune sănătoasă pentru cină ar putea consta în pasta de primăvară preparată cu penne de grâu integral, broccoli aburit, conopidă și morcovi, carne de pui și sos de roșii.
