O foaie de mușchi interni numită diafragmă se extinde de-a lungul fundului cuștii coaste și separă pieptul de stomac. Diafragma participă la respirație, desigur, dar ajută, de asemenea, la eliminarea deșeurilor corporale și ajută la prevenirea creșterii de rezervă a acidului stomacului în esofagul tău. O hernie hiatală apare atunci când diafragma slăbește sau se sfâșie la hiatul esofagian - orificiul diafragmei care vă permite esofagului să se golească în stomac. Când aceasta se întâmplă, o parte din stomac iese prin lacrimă. De obicei, herniile hiatale se pot vindeca fără intervenție chirurgicală. Exercițiile și întinderile care întăresc diafragma pot reduce riscul de hernie hiatală și anumite exerciții pot ameliora unele dintre simptome.
Simptome
Cei care au simptome de hernie hiatală, de obicei, sunt prezentați cu boala de reflux gastroesofagian sau GERD. Printre simptomele de GERD se numără arsuri la stomac, eructație, eșec, dificultăți de înghițire, vărsături de mâncare în gură și durere în stomac sau în piept. Hernia hiatală crește riscul de GERD perturbând mușchii care se înfășoară în jurul bazei esofagului, unde alimentul intră în stomac. Când acest sfincter esofagian nu funcționează corect, conținutul stomacului poate curge înapoi în esofag în gât și gură.
Tratament și prevenire
Întinderea ar trebui să fie o componentă a unui program cuprinzător de tratament și prevenire. Condiționarea fizică, inclusiv întinderea și întărirea diafragmei și exercițiul aerobic cu intensitate moderată, pot reduce simptomele GERD. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe noi rutine de exerciții. Întrebați despre tratamente medicale, precum și exerciții și întinderi care vă pot ajuta cu hernia hiatală.
Întinzători
Hernia hiatală glisantă, cel mai obișnuit tip, apare atunci când porțiuni ale stomacului alunecă în și în afara hiatului. Când stomacul herniază în hiatus, sfincterul esofagian nu se poate închide corect. Anumite întinderi pot favoriza mișcarea stomacului înapoi pe hiatul esofagian. Întindeți-vă cu un braț așezat până la o terasă sau o bară, apucați-vă și permiteți corpului să atârne și să se întindă. Lăsați-vă corpul să atârne vag și să vă întindeți torsul cât mai mult posibil. Repetați acest lucru de mai multe ori pe zi pentru a încuraja porțiuni proeminente ale stomacului să alunece înapoi în cavitatea abdominală.
Întind
Exercițiile de întindere slăbesc și întăresc mușchii abdominali și de susținere. Întinzătorile care vă pot ajuta, includ îndoirile laterale în picioare, aplecarea în fața taliei în timp ce stați în picioare și extensiile de șold. Nu exagerați. Supraestensiunea sau întinderea prea mult timp poate scădea eficiența antrenamentului de forță cu 4 până la 28 la sută și poate limita, de asemenea, flexibilitatea, relatează cercetătorul de exerciții, Len Kravitz, doctorat. de la Universitatea din New Mexico. Limitați întinderea la 30 până la 120 de secunde pentru a îmbunătăți rezistența și flexibilitatea.
Respirație adâncă
Respirația profundă se întinde și îți întărește diafragma. Exersați respirația diafragmatică de mai multe ori pe zi. Întinde-te pe spate, cu genunchii ușor aplecați. Puneți o mână pe piept și una pe stomac. Respirați adânc prin nas cu ajutorul diafragmei. Ar trebui să vedeți mâna de pe stomac mișcându-vă în sus în timp ce inspirați, dar mâna de pe piept ar trebui să rămână nemișcată. Expirati adanc, strangand muschii stomacului si mentinand mana pe piept. Repetați de patru ori.
Yoga
Yoga promovează respirația profundă, forța și flexibilitatea și încurajează fluxul de sânge pentru a promova vindecarea. Evitați posturile care pun presiune asupra abdomenului, cum ar fi cobra, arcul și podul. Concentrați-vă pe poziții de întindere blândă, cum ar fi situațiile yogice, în care vă întindeți pe spate, cu mâinile în spatele capului și cu genunchii aplecați și ridicați capul de pe podea. Faceți poziții în picioare precum poza copacului. Consultați-vă cu un instructor de yoga instruit pentru a obține îndrumări despre poziții care vă pot ajuta cu hernia hiatală.
