Termenul "eliptic" se poate referi la trei aparate cardio diferite. Un antrenor eliptic, un alunecător eliptic și un antrenor eliptic încrucișat sunt uneori alipite sub formă de eliptice. Antrenorul eliptic cross are o diferență majoră care o diferențiază cu o singură privire: mânerele brațelor care se mișcă. Există și alte diferențe între mașini, care pot face ca una dintre aceste mașini să vă atragă atenția.
Diferențe de proiectare
Un antrenor transversal eliptic are brațele care se mișcă, dar înclinarea pedalelor picioarelor nu este reglabilă. Brațele în mișcare vă permit să vă tonificați partea superioară a corpului apăsând și trăgând brațele în timp ce pedalați. Cu toate acestea, controlul înclinării, vă permite să alegeți să accentuați mai mult hamstrings și glute. Dacă doriți să vă măriți intensitatea în timpul antrenamentului, puteți crește viteza sau nivelul de rezistență de la pedalele de pe toate mașinile, dar antrenorul transversal crește intensitatea și în brațe. Ridicați înclinația pentru a crește intensitatea pe planul eliptic și antrenorul eliptic. Deoarece există opțiuni pentru a vă controla intensitatea cu fiecare dintre mașini, nu puteți spune cu adevărat că una arde mai multe calorii decât cealaltă. În medie, însă, ShapeFit.com spune că o persoană de 145 livre poate arde 300 de calorii în 30 de minute pe un eliptic.
Diferențele în mușchii folosiți
Trainerul încrucișat va folosi mușchii din partea superioară a corpului pe care antrenorul sau planorul eliptic nu o vor face. Toate cele trei mașini necesită o extensie a șoldului și a genunchiului de la utilizarea pedalelor. Extensia șoldului se întâmplă cu amabilitatea mușchilor coapsei și feselor, incluzând gluteus maximus, biceps femoris, semitendiunosus, semimembranosus și adductor magnus. Quadurile sunt responsabile de extensia genunchiului. Acești mușchi funcționează cu toate cele trei mașini, dar corpul trebuie să efectueze, de asemenea, flexia și extensia umărului, flexia și extensia cotului și protejarea și retragerea omoplatelor pentru a mișca brațele. Aceasta va implica mușchii spatelui, umărului, pieptului și antebrațului și brațului superior, inclusiv capcanele, romboidele, lăbuțele, bucăți, serratus anterior, scapulae levator, biceps, brachialis, brachioradialis, triceps, anconeus, teres major și coracobrachialis. Niciunul dintre acești mușchi ai corpului superior nu funcționează atunci când utilizați un antrenor sau un planor eliptic.
Dificultate de utilizare
Atunci când este utilizat conform destinației, antrenorul eliptic va fi mai dificil pentru echilibrul și coordonarea dvs. decât antrenorii sau elianele eliptice. Provocarea echilibrului dvs. apare deoarece nu există niciun punct de contact între corpul și mașina care nu se mișcă. Vă puteți ține de ghidonul staționar al unui antrenor transversal pentru a vă ocoli, dar acest lucru înfrânge scopul de a utiliza un antrenor transversal în loc de un planor eliptic sau un antrenor eliptic. Coordonarea este mai grea, deoarece brațul drept merge înainte piciorul drept merge înapoi, iar partea stângă a corpului face mișcări opuse. Persoanele cu dizabilități sau persoanele în vârstă pot găsi glisieri și instructori eliptici mai ușor de utilizat din cauza ghidonului care nu se mișcă; dar dacă doriți să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea, încercați antrenorul eliptic cross.
