Puteți găsi băuturi precum băuturile energizante Monster sau Minute Maid determină o creștere în greutate a monstruului. În timp ce unii oameni pot crede că consumul de băuturi energetice este o modalitate bună de a stimula energia și de a pierde în greutate, aceste băuturi adesea ambalează un număr mare de calorii și zaharuri care pot duce la creșterea în greutate.
Bacsis
Băuturile energetice conțin adesea un număr mare de calorii și zahăr care pot duce la creșterea în greutate atunci când sunt adăugate în dieta dvs. fără a reduce caloriile în altă parte.
Creșterea în greutate se întâmplă atunci când consumi mai multe calorii decât te arzi. Dacă deja mănânci numărul adecvat de calorii pentru ca organismul și nivelul de activitate să poată pierde în greutate sau să îți menții greutatea actuală, băuturile energetice adaugă calorii inutile. Aceste calorii adăugate pot provoca creștere în greutate.
Băuturi energetice: cunoașteți nutriția
Majoritatea băuturilor energetice conțin ingrediente pentru a vă oferi o explozie temporară de energie. Aceste ingrediente includ adesea o cantitate mare de cafeină și carbohidrați simpli precum zahărul.
Băuturile energizante variază în funcție de numărul de calorii și de zaharuri pe care le conțin după marcă și după mărimea servirii. Conform USDA, populara băutură energetică Red Bull ambalează 212 de calorii și peste 50 de grame de zahăr într-o porție de 16 uncii. O porție de 8 uncie de Monster tarifează ușor mai bine, conform USDA, cu 110 calorii și 27 de grame de zahăr.
Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), caloriile din băuturile îndulcite cu zahăr precum băuturile energice au adesea o valoare nutritivă mică. În plus, adesea, băuturile îndulcite cu zahăr fac puțin pentru a-ți reduce pofta de mâncare, ceea ce înseamnă că mai poți fi flămând după ce ai băut unul. Acest lucru te poate duce să consumi mai multe calorii și, în final, să crești în greutate.
Băuturi cu energie fără zahăr
Dacă îți urmărești greutatea, s-ar putea să te întrebi despre băuturile energetice fără zahăr și creșterea în greutate. Multe mărci, inclusiv branduri populare precum Monster și Red Bull, oferă băuturi energetice fără zahăr, care sunt mult mai scăzute în calorii decât alternativele lor încărcate de zahăr. Potrivit USDA, o porție de 8 uncii din băutura energetică Rockstar fără zahăr are doar 10 calorii, fără zahăr și doar puțin peste 1 gram de carbohidrați.
În timp ce soiurile de băuturi energetice populare fără zahăr sunt, în general, mai scăzute în calorii decât omologii lor plini de zahăr, îndulcitorii artificiali pot fi o problemă dacă vă urmăriți greutatea. Conform unei revizii din 2017 în Jurnalul Asociației Medicale Canadiene , îndulcitorii artificiali nu susțin clar gestionarea greutății. Unele date sugerează că îndulcitorii artificiali pot fi asociați cu un indice de masă corporal crescut.
Legătura cafeină-greutate
Toate băuturile energizante conțin cantități mari de cafeină. În timp ce juriul este încă în legătură cu faptul că cofeina are sau nu un impact asupra greutății, există unele dovezi că persoanele care consumă mai multă cofeină pot fi mai capabile să mențină o greutate corporală sănătoasă.
Un studiu din 2017 publicat în Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology notează că cofeina crește cantitatea de calorii pe care o persoană o arde în timp ce scade cantitatea de calorii pe care o persoană o consumă. Un alt studiu din 2016 în European Journal of Clinical Nutrition pe 494 de persoane care mențineau o pierdere în greutate și 2.129 de persoane din populația generală au descoperit că persoanele care mențineau o pierdere în greutate consumau semnificativ mai multă cofeină decât cele care nu pierduseră în greutate. Ambele studii menționează necesitatea mai multor cercetări pentru a înțelege pe deplin legătura dintre cofeină și greutate.
Alte considerente privind sănătatea băuturilor energetice
Pierderea în greutate nu ar trebui să fie singura dvs. considerație atunci când cercetează efectele asupra sănătății asupra băuturilor energizante. În timp ce băuturile energizante pot oferi un impuls rapid de energie, există unele consecințe nefavorabile asupra sănătății asociate cu băuturile energizante.
Un studiu realizat în 2015 în Medicină postuniversitară arată că persoanele care beau prea multe băuturi energetice prezintă un risc crescut de abuz de substanțe și comportamente riscante. Același studiu notează, de asemenea, efecte negative asupra sistemului neurologic și cardiovascular legate probabil de aportul prea mare de cofeină. Din această cauză, poate doriți să luați în considerare o alternativă sănătoasă la băuturile energizante.
