Dacă shake-urile proteice sunt doar o parte din dieta dvs., poate înlocuiți o masă aici sau acolo sau folosite ocazional ca gustare, acestea nu ar trebui să vă provoace probleme digestive. Dacă aveți proteine se agită de mai multe ori pe zi, totuși v-ar putea lega. Anumite componente din băuturile proteice, cum ar fi prea multă proteină, lactoză sau chiar gluten, sunt doar câteva dintre lucrurile care vă pot lăsa constipați.
Bacsis
Atunci când fac parte dintr-o dietă sănătoasă echilibrată, agitările de proteine nu ar trebui să provoace constipație. Dar dacă nu obțineți suficientă fibră, sunteți intoleranți la lactoză sau la gluten, sau shake-urile vă supraîncărcă corpul cu calciu, constipația poate fi o problemă.
Lipsa de fibre
Aport excesiv de proteine
Este posibil să obțineți prea multe proteine în dieta dvs. dacă beți multe shake-uri proteice. Când consumi cantități excesive de proteine, rinichii tăi lucrează din greu pentru a filtra totul, făcându-te să urinezi mai mult. În consecință, ai putea fi deshidratat. Cu cât devii mai deshidratat, cu atât mai multă apă absoarbe corpul din scaunele tale. În cele din urmă, vă poate lăsa constipație.
WebMD recomandă ca bărbații să obțină 56 de grame de proteine zilnic, iar femeile să consume 46 de grame pe zi. În timp ce cu siguranță puteți consuma în siguranță mai mult decât această cantitate, ar trebui să creșteți aportul de lichide. Bea multă apă pentru a preveni constipația cauzată de creșterea proteinelor.
Incapacitatea de a digera lactoza
Unul dintre ingredientele cheie tipice în shake-urile proteice este laptele sau solidele din lapte, precum zerul. Majoritatea oamenilor ar trebui să se ocupe de asta. Dar dacă corpul tău nu produce multă lactază, enzima necesară digerării lactozei, este posibil să o simți în intestin. Când lactoza ajunge în intestinele tale, corpul tău nu știe ce să facă cu el, determinând încetinirea lucrurilor în unele cazuri. Această afecțiune, numită intoleranță la lactoză, este, de asemenea, adesea asociată cu greață, vărsături sau ușurință la scurt timp după consumarea a ceva cu lactoză.
Dacă aceasta este o problemă pentru dumneavoastră, optați pentru un shake proteic care nu este lactat. În mod alternativ, faceți propriile shake-uri de proteine acasă, folosind proteine din soia sau cânepă, precum și lapte de cocos, orez, migdale sau soia, în locul lactatelor.
Digestie slabă de gluten
Pentru unii, intestinele nu tolerează glutenul - proteina găsită în mai multe boabe. Glutenul îți poate trimite și sistemul imunitar în modul de atac, ceea ce poate indica boala celiacă, care provoacă probleme cu digestia. Oricum, dacă știți că sunteți sensibil la grâu, secară sau boabe de orz, nu vă feriți de shake-urile proteice. Altfel, ai putea avea constipație.
În general, shake-urile premate sau orice pudră proteică pe care o folosești în agitările acasă nu conțin niciunul dintre aceste boabe. Dar producătorii nu garantează întotdeauna că produsele lor au fost fabricate într-o instalație fără gluten și, astfel, ingredientele shake-ului dvs. ar putea fi contaminate cu gluten. Dacă mâncarea finală este testată pentru gluten, se va spune „fără gluten” pe etichetă.
Prea mult calciu
Calciul este extrem de benefic pentru menținerea oaselor puternice, dar prea mult încetinește intestinele tale. Nivelurile ridicate de calciu, numite hipercalcemie, scad rata de contracție musculară în tractul intestinal. Aceasta ar putea fi cauza constipației tale. Nu ar trebui să ai niciodată mai mult de 2.500 de miligrame de calciu într-o zi dată. Un amestec de proteine pe bază de lapte de 10 uncii sau pe bază de lapte de vacă poate furniza 385 miligrame de calciu. Dacă aveți șase sau șapte dintre ele într-o zi, vă determină rapid să atingeți acest nivel maxim de siguranță.
