Calcaiul crește, sau vițelul crește, lucrează-ți vițelul. Vițeii vă asigură stabilitate pentru articulațiile genunchiului și gleznei, precum și putere atunci când mergeți, alergați sau săriți. Trebuie să-ți antrenezi vițeii folosind o varietate de metode și multe tipuri de creștere funcționează diferitele funcții ale mușchiului tău de vițel. Consultați medicul înainte de a începe orice dietă sau program de exercițiu.
Viței tăi
Vițelul este format din doi mușchi - gastrocnemius și soleus. Mușchiul gastrocnemius este cel pe care îl puteți vedea la vițel și funcționează pentru a vă extinde piciorul și a îndrepta degetul de la picior. Talpa, sau mușchiul mai mic de sub gastrocnemius, funcționează pentru a extinde și piciorul, dar asigură, de asemenea, stabilitate articulației genunchiului. Gastronemiul este compus în principal din fibre musculare cu o legătură rapidă, ceea ce înseamnă că este puternic, dar obosește rapid. Talpa este alcătuită din fibre musculare cu întârziere lentă, ceea ce înseamnă că nu este la fel de puternic, dar nu obosește la fel de repede ca gastrocnemiul.
Ridica călcâiul
Calcaiul crește sau crește vițelul, lucrează mușchii gastrocnemius ai gambei tale. Acest exercițiu se face în picioare. Puteți utiliza o mașină de ridicat vițel în picioare sau o bilă. Dacă utilizați un biliard, trebuie să așezați bilele picioarelor pe un bloc de lemn. Pentru a vă antrena corect vițeii, aveți nevoie de o gamă completă de mișcare, ceea ce înseamnă că trebuie să permiteți călcâielor să coboare până la limita flexibilității. Se pot efectua și ridicări ale gambei cu un singur picior, adesea în timp ce țineți o ganteră într-o mână.
Se ridică vițelul așezat
Talpa este mai activă atunci când genunchiul este îndoit. Din acest motiv, ar trebui să antrenați soleus în acest mod. Acest lucru necesită, în mod normal, o mașină de creștere a viței așezată. După ce stai pe scaun, penește genunchii sub garnitură cu bilele picioarelor în poziție fermă. Îndreptați-vă degetele de la picioare până când sunteți efectiv pe bilele picioarelor, apoi scădeați greutatea sub control. Acest exercițiu este cel mai bine efectuat cu repetări mai mari, de obicei în intervalul 12 - 15. Dacă nu aveți o mașină de ridicat a vițelului așezat, puteți sta cu bilele picioarelor pe un blocaj. Așezați o barilă pe genunchi sau echilibrați o greutate într-un anumit mod, apoi efectuați exercițiul așa cum ați face cu o mașină.
Alte munci ale viței
Exercițiul pielometric sau antrenamentul cu recul este folosit adesea pentru a dezvolta puterea la nivelul viței. Când alergați, cu viteză maximă, piciorul nu trebuie să fie în contact cu pământul mai mult de 1/10 din secundă, iar acest lucru necesită atât putere cât și putere. Pentru a antrena reflexul de întindere a gambei, puteți începe prin a sari coarda. Nu aveți nevoie de un model sau o schemă fantezistă; trece doar peste funie și aterizează pe bilele picioarelor tale. În orele suplimentare, puteți trece la antrenamentul pielometric cu intensitate mai mare, inclusiv sărituri de adâncime. Aceste salturi implică sărituri înapoi dintr-o cutie și folosirea puterii reflexe a viței pentru a vă propulsa înapoi pe cutie.
