Puține lucruri îți pot testa duritatea mai bine decât să te descurci cu stomacul gol. În primul rând, simțiți golirea stomacului care solicită mâncare. Apoi, începeți să simțiți slăbiciunea care vine dintr-o lipsă de susținere.
Apăsarea prin peretele foamei te poate face mai dur, dar nu te va ajuta să arzi grăsimea mai repede. La sfârșitul zilei, pierderea în greutate este ceva care se întâmplă de-a lungul timpului, foarte treptat și este un produs al câtă mâncare mănânci în fiecare zi.
Bacsis
A alerga pe stomacul gol nu te va face să pierzi mai multă grăsime, dar te va face mai foame.
Cardio pe stomacul gol
ACE Fitness este termenul popular pentru a face cardio pe stomacul gol, spune ACE Fitness. Dacă vrei să o faci corect, mănânci cina, mergi la culcare, te trezești dimineața și mergi la fugă. În acest fel, veți fi plecat fără mâncare timp de aproximativ 8 ore, ceea ce înseamnă destul timp pentru ca stomacul dvs. să ardă prin cina de aseară.
Scufundarea în rezervele tale
Teoria este că corpul tău va fi ars prin toată energia disponibilă de la ultima masă și că, atunci când vei începe să alergi, te vei scufunda în rezervele de energie ale corpului tău. Asta înseamnă că toată energia pentru rularea ta trebuie să provină din rezervele de energie din grăsimea ta. Dacă ai mânca o masă înainte de alergare, teoretic ar fi să arzi prin energia acelei mese în loc de rezervele de energie ale corpului tău.
Ce spune cercetarea
Când acest concept a fost studiat pentru prima dată, părea foarte promițător. Într-un studiu din 2014 prezentat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă , cercetătorii ar face ca subiecții lor de studiu să fie rulați pe o banda de alergare și să conecteze o mașină la ei, care măsoară aerul pe care îl respiră. Cu această mașină, ei pot determina dacă subiectul folosește grăsimi sau carbohidrați ca sursă de energie.
După cum se dovedește, grupul de subiecți alergând pe stomacul gol a rămas în zona de ardere a grăsimilor mai mult decât zona de ardere a carbohidraților. Grupul care a mâncat înainte de alergare a folosit mai multe carbohidrati pentru energie. Se pare că acest lucru ar sigila afacerea și ar face cunoscut faptul că alergarea pe stomacul gol arde mai multă grăsime, dar a existat o problemă: ambele grupuri de oameni au pierdut aceeași cantitate de greutate.
Nu vei arde mai multă grăsime
Chiar dacă s-ar putea să utilizați mai multă grăsime pentru energie în timpul unei alergări, dacă nu ați mâncat înainte, efectele se echilibrează pe parcursul zilei în câteva moduri.
Prima problemă este că vei fi într-adevăr, într-adevăr foame după alergarea ta. Vei fi atât de râvnitoare în tot restul zilei, încât vei ajunge probabil să mănânci la fel de multă mâncare pe care ai avea-o dacă ai mânca înainte de alergare.
De asemenea, este dificil să mențineți intensitatea în timpul unei alergări atunci când nu ați dat organismului dvs. energie înainte, spune British Cycling. Dacă mănânci înainte de alergare, vei putea împinge puțin mai tare și vei arde mai multe calorii în acest fel.
Același lucru este valabil și pentru numărul de calorii pe care le arzi după ce alergi. Dacă puteți alerga mai greu, nu numai că veți arde mai multe calorii în timpul alergării, dar veți folosi mai multă energie pe parcursul zilei pe măsură ce corpul dvs. se recuperează.
Pierderea masei musculare
La sfârșitul zilei, nu merită să alergi pe stomacul gol dacă obiectivul tău este să arzi grăsime. Marea diferență este că îți va fi mai foame dacă vei alerga pe stomacul gol și va fi mai incomod. O altă mare diferență nu are legătură cu pierderea de grăsime, ci cu masa musculară.
Ești mai probabil să pierzi masa musculară dacă alergi pe stomacul gol. Asta pentru că corpul tău are mai multe șanse de a trage energie din mușchi pentru a-ți alimenta alergarea. Dacă încercați să câștigați mușchi sau chiar să-l păstrați, nu luați nicio șansă alergând în timp ce stați cu post.
