Tom Green, un sportiv american de opt ori, subliniază că viteza ta de sprint va crește dacă înveți cum să petreci cât mai puțin timp atingând pământul cu picioarele. Ideea este să explodezi de la linia de plecare și să păstrezi mișcările explozive pe tot parcursul sprintului. Acesta este exact ceea ce vor face antrenamentele pentru a crește viteza de sprint: îmbunătățiți explozivitatea. Faceți cât mai multe repetări, înainte de a pierde forma.
Pick-Ups pentru genunchi
Ridicați genunchii la înălțimea taliei, în timp ce jogging lent pentru o distanță de 10 m. Sport-fitness-advisor.com observă că ar trebui să vă concentrați asupra brațelor și coatelor în timp ce faceți acest lucru, păstrând coatele într-un unghi de 90 de grade și brațele fără tensiune. Încercați să faceți cât mai multe contacte la sol și nu vă faceți griji pentru cât de repede veți merge.
Tuck Jumps
Stai jos și apoi sări direct în sus cât poți de sus. În timp ce vă aflați în aer, duceți genunchii în sus la piept cât de sus puteți, apoi aterizați lin, ghemuit și repetați.
Salturi rachetă
Tom Green oferă o variație a saltului care implică ghemuirea, explodarea în aer, însă de data aceasta, menținerea corpului cât mai drept și întinderea brațelor deasupra capului. Corpul tău ar trebui să fie într-o linie complet dreaptă în vârful saltului. Land, ghemuit și repeta.
Ignorări
Orice copil știe să sară, dar săriturile pentru a crește viteza de sprint trebuie să fie exagerate, așa că faceți ca fiecare sărituri să fie cât mai mare, folosindu-vă brațele într-o mișcare de pompare pentru a vă ajuta corpul în drum. Ca variație, în loc să mergi la înălțime, sări peste distanță, sărind cât poți cu fiecare sărit. Din nou, folosiți o mișcare de pompare cu brațele pentru a vă ajuta să distanțați cu fiecare salt. Tom Green recomandă efectuarea acestor antrenamente timp de 30 m, mersul înapoi la linia de plecare și repetarea.
