Ghemuirea îți mărește puterea și puterea picioarelor în timp ce arzi grăsime. Ca toate formele de antrenament cu rezistență intensă, tulpina de ghemuit crește de fapt rezistența oaselor, fără efecte negative asupra creșterii. Puterea bună de ghemuire combinată cu tehnica solidă vă poate îmbunătăți viteza, saltul vertical și abilitatea dvs. atletică în general. Consultați un medic de îngrijire medicală înainte de a începe orice program de antrenament sportiv.
Structura osoasa
Gâdilarea pune stres pe articulațiile tale, dar acest stres este în primul rând compresiv în natură. Scheletul tău tolerează bine acest tip de stres. Capetele oaselor tale lungi au plăci de creștere, iar atunci când se rănesc, există riscul mic ca această vătămare să interfereze cu creșterea acelui os. Cel mai rar apare chiar și sub sarcini extreme.
Densitatea oaselor
Gheata îți îmbunătățește musculatura, rezistența și chiar densitatea minerală osoasă. Cu excepția cazului în care este antrenat până la punctul de accidentare, scheletul tău se va întări și nu va slăbi în urma antrenamentului de rezistență. Femeile adolescente care participă la antrenamentul în greutate își măresc densitatea minerală osoasă specifică, fără efecte rele. Creșterea densității osoase nu inhibă creșterea, iar creșterea densității osoase reduce atât riscul de rănire, cât și osteoporoza în anii următori.
Compresiunea coloanei vertebrale
Amplasarea barei la ghemuire determină un anumit grad de compresiune pe coloana vertebrală. Din fericire, coloana vertebrală este mult mai capabilă să tolereze forța de compresiune decât forța de forfecare, atât timp cât mențineți o postură adecvată, riscul de rănire este minim. Ghemuirea pe termen lung nu provoacă efecte grave documentate asupra coloanei vertebrale. Un studiu publicat în „Jurnalul internațional de medicină sportivă” a examinat coloana vertebrală a unui deținător de record mondial în ghemuță. Nu numai că nu s-au raportat pagube, dar a afișat cea mai mare densitate minerală osoasă înregistrată până în prezent.
Beneficiile ghemuirii
Pe lângă consolidarea scheletului, ghemuirea îți îmbunătățește abilitatea atletică. Potrivit lui U. Wisloff și colab. într-un articol publicat în „British Journal of Sports Medicine”, există o corelație directă între abilitatea de ghemuire, abilitatea de săritură verticală și timpurile de sprint. Picioare puternice, puternice, construite prin ghemuit, vă mențin sănătoși și agili. Pentru siguranță, nu vă pierdeți niciodată accentul pe tehnică. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, musculatura puternică a torsului este esențială în protejarea coloanei vertebrale în timpul mișcării ghemuite. Nu ridicați greutăți excesiv de mari și asigurați-vă că vă ridicați cu picioarele și șoldurile, mai degrabă decât cu spatele.
