Multe suplimente contra-pierdere în greutate fără contrasensibilitate conțin cofeină din cauza efectelor sale potențiale asupra metabolismului și a greutății. Cu toate acestea, dacă cofeina poate determina sau nu o ușoară creștere a pierderii în greutate, poate depinde cel puțin parțial de sursă și cât timp consumi cofeină.
Cofeina și pierderea în greutate
Pur și simplu adăugarea de cafeină în dieta dvs. nu poate duce la o scădere semnificativă în greutate. Va trebui totuși să mâncați mai puțin și să faceți mai mult efort pentru a pierde o cantitate substanțială de greutate. Cofeina poate să-ți crească ușor metabolismul și te poate ajuta să mănânci puțin mai puțin la ora mesei, dar, în cele din urmă, poți deveni mai puțin sensibil la efectele sale, potrivit unui articol de revistă publicat în American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology în 2007.
Cofeina din cafea
Consumul unei cantități moderate de cafea în fiecare zi - sau aproximativ 2 - 3 căni - poate fi util pentru pierderea în greutate. Un studiu publicat în 2013 pe Medicină Complementară și Alternativă bazată pe dovezi a descoperit că acidul clorogenic - un compus găsit în cafea - poate ajuta la limitarea absorbției de grăsime și poate îmbunătăți nivelurile de hormoni legate de obezitate. Dacă creșteți consumul zilnic de cafea la 5 căni, totuși ar putea avea efectul opus. Un studiu publicat în Jurnalul Agriculturii și Alimentelor în același an a descoperit că doze mari de acid clorogenic, administrate de șoareci alimentați cu diete bogate în grăsimi, nu protejează împotriva obezității și că ar putea crește rezistența la insulină și cantitatea de grăsime stocată. in corp. Același lucru este valabil cel mai probabil în cazul dozelor mari de suplimente de boabe de cafea verde.
Cofeina din ceai
Obținerea cofeinei din ceaiul verde poate fi o modalitate bună de a vă crește ușor pierderea în greutate, potrivit articolului de revizuire al Jurnalului American de Fiziologie, care notează că antioxidanții - numiți catechine - în ceaiul verde pot funcționa împreună cu cofeina din ceai pentru a oferi beneficii mai mari de pierdere în greutate decât oricare dintre aceste ingrediente. Cu toate acestea, pierderea în greutate crescută este probabil să fie foarte modestă, cu toate acestea. O revistă publicată în The American Journal of Clinical Nutrition în 2009 a descoperit că ceaiul verde cu cofeină a crescut pierderea în greutate pe parcursul perioadei de studiu cu aproximativ 3 kilograme în comparație cu cofeina singură și cu aproximativ 1 kilogram în comparație cu consumul unei băuturi de control care nu avea cofeină.
Cofeina din băuturile îndulcite cu zahăr
Băuturile îndulcite cu zahăr - în general - tind să fie mai susceptibile să crească în greutate decât să contribuie la scăderea greutății, iar adăugarea de cofeină nu compensează aceste efecte. De fapt, un studiu publicat în European Journal of Clinical Nutrition a menționat că băuturile cu cofeină trebuie să conțină cel puțin 10 la sută mai mult zahăr pentru a compensa aroma cofeinei, făcându-le și mai mari în calorii și mai susceptibile să conducă la creșterea în greutate. Nu vă gândiți că trecerea la băuturi dietetice va rezolva această problemă, după cum un alt studiu - publicat în revista Obesity în august 2008 - a descoperit că cei care beau băuturi îndulcite artificial aveau mai multe șanse să fie supraponderali decât cei care nu beau. aceste băuturi
Efecte secundare potențiale
Cofeina nu este neapărat de acord cu toată lumea, mai ales atunci când este consumată în cantități mai mari. Unii oameni experimentează reflux acid atunci când consumă cofeină; poate interfera cu unele medicamente și, de asemenea, poate crește nivelul de zahăr din sânge și nivelul colesterolului. Alte efecte secundare potențiale includ o frecvență cardiacă crescută, probleme cu somnul, urinarea mai frecventă, depresia, anxietatea și greața. De asemenea, poate provoca simptome de sevraj dacă vă reduceți brusc. Acestea includ vărsăturile, greața, durerile de cap, iritabilitatea și oboseala.
