Probabil ai auzit zicala că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Într-adevăr, alegerea mâncărurilor potrivite dimineața vă poate ajuta să vă faceți ziua liberă. Cei mai mulți oameni nu obțin suficientă fibră pentru micul dejun sau la nicio masă, conform Asociației Dietetice Americane. Puteți încorpora cu ușurință mai multe fibre în dieta dvs. cu o băutură bogată în fibre pentru micul dejun.
recomandări
Puteți achiziționa suplimente de fibre, dar ADA vă recomandă să vă îndepliniți nevoile zilnice de fibre consumând alimente bogate în fibre, mai degrabă decât luând un supliment. ADA raportează că suplimentele de fibre nu au fost supuse testării suficiente pentru a determina eficiența lor reală și beneficiile pentru sănătate. În loc să adăugați un supliment de fibre la un pahar de suc, pregătiți-vă băuturile pentru micul dejun folosind alimente bogate în fibre naturale, cum ar fi zmeură, mere, banane, portocale, căpșuni, pere, migdale, semințe de in și nuci de fistic.
Smoothie cremă cu plăcere banană
Pentru o băutură gustoasă, cremă, bogată în fibre bogate, încercați un smoothie cu banane. Puneți două banane, care conțin 6, 2 grame de fibre, într-un blender. Adăugați 1 uncie de migdale feliate, nesalțite, pentru încă 3, 5 grame de fibre. Adăugați 1 cană de ovăz integral, conținând 4 grame de fibre. Amestecați toate ingredientele bogate în fibre, împreună cu 1 ½ cană de lapte și gheață. Dacă doriți, puteți înlocui laptele de soia, laptele de orez sau laptele de migdale. Acest smoothie nutritiv de tip desert pentru mic dejun conține un total de 13, 7 grame de fibre.
Smoothie de fructe Tangy
Beneficii
Fibrele sunt o parte importantă a oricărei diete sănătoase. ADA recomandă publicului larg să-și crească aportul zilnic de fibre. Conform ADA, bărbații ar trebui să consume 38 de grame de fibre pe zi, iar femeile ar trebui să consume 25 de grame de fibre pe zi. Fibrele îți pot reduce riscul de boli cardiovasculare, contribuind la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului lipoprotein cu densitate mică. De asemenea, fibra poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2 și la promovarea pierderii în greutate și a sănătății digestive. Începerea zilei cu o băutură bogată în fibre pentru micul dejun vă poate ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți, astfel încât să aveți energie pentru a vă continua ziua.
