Construirea mușchilor și arderea grăsimilor sunt atât factori esențiali pentru crearea unui corp sănătos, dar flexibilitatea este la fel de importantă. Pentru a menține o stare de fitness adecvată, luați parte la diferite activități de flexibilitate care vă ajută să vă întindeți și să vă prelungiți mușchii.
Acest lucru nu numai că creează un corp mai zvelt, alungit, dar crește și raza de mișcare, îmbunătățește postura și ameliorează stresul atât fizic, cât și mental, potrivit Consiliului American de Exercițiu (ACE) Fitness.
A fi pe pozitii
Yoga presupune utilizarea diferitelor poziții sau poziții pentru a ajuta la întinderea diferitelor grupuri musculare din corp. Există diferite tipuri de yoga pe care le poți practica, dar unul dintre obiectivele principale ale tuturor acestor tipuri este îmbunătățirea flexibilității generale, spune Harvard Health.
Există diferite poziții pentru toți mușchii, tendoanele și articulațiile din corpul dvs. - nu trebuie să aveți multă flexibilitate pentru a începe o practică de yoga.
Pilates pentru muschi flexibili
Pilates este unul dintre cele mai bune exerciții pentru obținerea celor mai multe beneficii de flexibilitate. Vă permite să antrenați mai multe grupuri musculare în același timp și are un impact relativ redus, spune Clinica Mayo, deci este sigur pentru oricine. Vă ajută să construiți mușchi lungi, slabi și flexibilitate și vă permite să creați un corp condiționat uniform, care ajută la prevenirea rănilor. Cu o gamă largă de exerciții de flexibilitate, cu dificultăți diferite, puteți alege să vă faceți antrenamentul la intensitate scăzută sau intensă pe cât doriți.
Tai Chi pentru mișcare ușoară
Tai chi-ul este o artă marțială care folosește mișcări lente, controlate pentru a ajuta la îmbunătățirea flexibilității și la promovarea ameliorarii stresului. Este cunoscut pentru faptul că ajută cu o multitudine de probleme de sănătate, inclusiv anxietatea, oboseala, rigiditatea articulațiilor, tensiunea musculară și stresul, potrivit canalului Better Health. Puteți să-l învățați din cărți sau videoclipuri, astfel încât să îl puteți face în confortul casei dvs. sau să vă înscrieți la o clasă pentru a învăța tai-chi într-un cadru de grup. Este blând și cu impact redus, ceea ce îl face ideal pentru toate vârstele și nivelurile de fitness.
Aerobic în apă
Aerobicul cu apă este o formă de activitate cardio care nu este eficientă numai pentru îmbunătățirea flexibilității, ci și o tonă de distracție. La fel ca tai chi, este potrivit pentru persoane de toate vârstele și nivelurile de fitness. Ai la dispoziție un antrenament eficient fără a pune la fel de mult stres pe articulațiile tale cu alte tipuri de exerciții, spune Swimming.org. Deoarece a fi în apă dă o senzație de greutate și oferă o rezistență blândă, acest tip de exercițiu este adesea prescris de medici femeilor însărcinate și persoanelor cu probleme la nivelul articulațiilor sau ale oaselor.
Dansează rigiditatea în deplasare
Dansatorii sunt întotdeauna foarte flexibili și există un motiv bun pentru asta. Dansatorii petrec mult timp întinzându-se, apoi mult timp dansând - ambele activități care îmbunătățesc flexibilitatea. Dansul ajută la slăbirea și alungirea mușchilor, în timp ce, de asemenea, construiește forță și rezistență. Întinderea înainte de antrenament este obligatorie pentru a slăbi mușchii și a preveni rigiditatea sau etanșeitatea în timpul antrenamentului.
Importanța întinderii
Întinderea înainte și după antrenamentele cardio și de formare a forței este importantă și ajută la creșterea flexibilității și mai mult. Există două tipuri principale de întinderi: întindere dinamică și statică. Întinderea dinamică implică mișcare, în timp ce întinderea statică necesită să mențineți o poziție. Menținerea unei întinderi statice timp de 30 de secunde este ideală, suficient de lungă pentru a funcționa, dar nu atât de mult încât riscați să vă răniți corpul. Pentru a obține cele mai bune rezultate, respectați pre-antrenamentul de întindere dinamică și întinderea statică pentru cele mai bune rezultate, recomandă ACE Fitness.
