Dietele fad pun deseori un anumit aliment pentru a vă convinge că are proprietăți magice de pierdere în greutate. Banana obișnuită, un fruct de bază ieftin, și-a avut partea corectă de timp de promovare. Dietele Fad împerechează bananele cu laptele - și mai multe diete fad pe bază de banane contemporane vă permit să mâncați cât mai multe calorii doriți. O dietă destinată bananelor sau orice dietă care se concentrează asupra unui singur tip de aliment este un mod nesănătos de a pierde în greutate.
Diete de banane și fad
Un moft care datează de la sfârșitul anilor 1920 este dieta Dr. George Harrop, care constă doar din lapte degresat și banane. O dietă fad mai recentă și-a făcut drum spre Statele Unite ale Americii din Japonia, unde a căpătat mai întâi notorietate. Informațiile Asociației Americane Dietetice indică faptul că Dieta de banane dimineața vă permite să mâncați o banană pentru micul dejun și cât doriți pentru prânz și cină. Această dietă bazată pe banane impune alte reguli extraordinare; mesele trebuie să fie însoțite de apă la temperatura camerei și nu puteți mânca peste ora 20:00. Nu există fructe magice, legume sau alte alimente care să vă facă să pierdeți în greutate. Pierderea în greutate depinde de un lucru: consumul mai puține calorii pe zi decât arde corpul tău.
Bazele bananelor
Bananele distribuie unele substanțe nutritive esențiale necesare unei diete sănătoase. O banană medie vă oferă în jur de 110 calorii fără grăsimi, sodiu sau colesterol. De asemenea, o banană vă oferă 10% din valoarea dvs. zilnică, sau DV, pe baza unei diete de 2.000 de calorii, precum și 35 la sută din DV pentru vitamina B6, 20 la sută din DV pentru vitamina C și 10 la sută din DV pentru magneziu. Deoarece numărul de calorii pe care îl consumi este în cele din urmă factorul decisiv în scăderea în greutate, ar trebui să obții mai puține calorii decât în mod normal mănânci pe o dietă numai cu banane. Dacă ai mânca 20 de banane pe zi, vei obține mai mult de 2.000 de calorii doar din acest fruct. Dacă ai consuma 15 banane și ai bea trei pahare de lapte degresat - ceea ce îți oferă încă 360 de calorii - ai primi, de asemenea, peste 2.000 de calorii pe zi.
Dietă nesănătoasă
O dietă destinată bananelor este la fel de impracticabilă ca și alte diete care se concentrează pe consumul unui anumit aliment sau o combinație de alimente sau diete fad care elimină anumite grupuri alimentare. Conform ADA, probabil că veți avea deficiențe în anumite substanțe nutritive, chiar dacă luați un multivitamin zilnic. Evitați aceste diete, mai ales dacă auziți că veți pierde foarte multă greutate într-o perioadă scurtă de timp pe dietă. Puteți sau nu să pierdeți în greutate pentru o dietă moft, dar dacă pierdeți rapid în greutate consumând banane - sau varză sau grepfrut - este imposibil de susținut o viață întreagă. Pentru a vă menține greutatea chiar acolo unde doriți, este esențial să păstrați numărul de calorii pe care le consumați și numărul de calorii pe care le ardeți în echilibru. Pierderea în greutate ar trebui, de asemenea, să se producă încet și constant. ADA recomandă pierderea de 1/2 la 1 lb. pe săptămână; MayoClinic.com, pe de altă parte, notează că 1 până la 2 kg. o săptămână este acceptabilă.
Dieta redusă de calorii
Reducerea caloriilor joacă un rol esențial în pierderea în greutate, la fel ca o dietă sănătoasă. O dietă sănătoasă include alimente din toate grupurile de alimente și pune accentul pe consumul de fructe, legume, alimente cu cereale integrale, alimente lactate cu conținut scăzut și nefat, proteine slabe, nuci și semințe. MayoClinic.com remarcă faptul că ar trebui să fii în măsură să ai dulceața ta preferată din când în când. Harvard Medical School sugerează reducerea dietei zilnice cu 500 de calorii și obținerea a cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Cu toate acestea, nu se prăbușește dieta; acest lucru ar putea pune în pericol alimentația bună, fără să mai vorbim de sănătatea ta. Femeile ar trebui să obțină cel puțin 1.200 de calorii pe zi; bărbații au nevoie de cel puțin 1.500.
