Când obțineți un test de colesterol din sânge, rezultatele dezvăluie informații despre trei tipuri de lipide din arterele voastre: colesterolul lipoprotein cu densitate mică, cunoscut și sub denumirea de LDL sau colesterolul „rău”; colesterolul lipoproteic de mare densitate, uneori numit colesterol „bun” sau HDL și trigliceride, un tip de grăsime care tinde să vă înfunde arterele. Consumul de bere vă poate ridica trigliceridele. Dacă consumul de bere duce la creșterea în greutate, poate afecta și nivelul colesterolului LDL și HDL.
Colesterolul și trigliceridele
Colesterolul sănătos LDL măsoară sub 130 mg / dL sau miligrame pe decilitru de sânge. Dacă vă confruntați cu factori de risc suplimentari pentru boli de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul sau obezitatea, medicul vă poate sugera să vă propuneți să vă mențineți colesterolul LDL mult mai scăzut, posibil sub 70 mg / dl. Trigliceridele sănătoase măsoară 150 mg / dl sau mai puțin, iar American Heart Association din aprilie 2011 a emis o declarație care recomandă să vă mențineți nivelul de trigliceride sub 100 mg / dl. Nivelurile HDL mai mari de 60 mg / dl vă ajută să vă protejați împotriva bolilor de inimă - colesterolul HDL vă ajută să scoateți colesterolul LDL și trigliceridele din sistem.
Berea și trigliceridele
Alimentele din dieta dvs., inclusiv grăsimile saturate, grăsimile trans, zahărul și alcoolul, vă pot ridica trigliceridele. Dacă bei bere, limitează-ți consumul. Dacă sunteți un bărbat mai mic de 50 de ani, nu includeți mai mult de doi de 12 oz. beri în meniul tău zilnic. Bărbații în vârstă și toate femeile nu trebuie să bea cel mult o bere de 12 oz pe zi. Alte tipuri de alcool vă pot ridica trigliceridele. Dacă bei vin, limitează-ți aportul la una sau două 4 oz. ochelari. Dacă bei lichior 80-proof, nu îmbibă mai mult de una sau două 1/2-oz. porții pe zi. Dacă bei lichior 100 de dovadă, 1 oz. este egal cu o porție.
Berea și creșterea în greutate
Consumul de bere poate duce la creșterea în greutate. Dacă ai băut două porții de 12 oz de bere pe zi, ai adăuga aproximativ 300 de calorii la totalul tău zilnic. Dacă nu ați compensat aceste calorii în plus - eliminarea a 300 de calorii din alimentația dvs. sau a face efort suficient pentru a arde caloriile suplimentare - puteți câștiga 1 lb la fiecare 11 sau 12 zile, pe baza calculului că 3.500 de calorii este egal cu 1 lb. de grăsime. Dacă aveți un exces de greutate vă poate ridica colesterolul LDL și trigliceridele, precum și reduce colesterolul HDL protector pentru inimă. Dacă eliminați o singură bere din dieta zilnică, puteți pierde 15 kg. un an. Pierde doar 5 kg. la 10 kg. îți poate îmbunătăți nivelul de colesterol.
consideraţii
Moderarea consumului de bere vă poate ajuta să vă mențineți colesterolul la un nivel sănătos al inimii. Dacă nu doriți să vă creșteți colesterolul, vă ajută, de asemenea, să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr. Limitați aportul de grăsimi saturate la 16 g la 22 ga zi, aportul de grăsimi trans la 2 ga zi și calorii de la zahăr adăugat la aproximativ 100 până la 200 calorii pe zi, pe baza unei diete de 2.000 de calorii pe zi. Produsele animale, cum ar fi carnea roșie, brânza și untul conțin cantități mari de grăsimi saturate. Margarina și scurtarea conțin grăsimi trans, uneori folosite de restaurante pentru prăjirea adâncă. O singură cutie de sodă obișnuită conține peste 100 de calorii din zahăr.
