O dietă cu 1.000 de calorii este o dietă cu conținut scăzut de calorii, utilizată de obicei pentru femei pentru a promova pierderea în greutate. Cu toate acestea, această dietă se încadrează sub cerințele minime recomandate de aport de calorii pentru o sănătate bună și poate să nu constituie o sursă adecvată de nutrienți, ceea ce poate duce la deficiențe. Având în vedere limitele dietei, inclusiv alimentele bogate în nutrienți este un aspect important al unui plan de dietă de 1.000 de calorii. Consultați întotdeauna medicul înainte de a face orice modificări la dieta dvs. - în special pentru o astfel de dietă cu conținut scăzut de calorii, care trebuie urmată doar sub supraveghere medicală continuă.
Bazele dietetice de 1.000 de calorii
Când urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi dieta de 1.000 de calorii, aveți foarte puțin spațiu pentru suplimente și indulgențe, așa că doriți să vă asigurați că alegerile dvs. alimentare sunt bogate în nutrienți și săraci în calorii pentru a obține cea mai mare nutriție din fiecare musca. Asta înseamnă să-ți umple farfuria cu fructe și legume, surse slabe de proteine, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și grăsimi sănătoase. Încadrarea în majoritatea grupurilor alimentare la fiecare masă vă poate ajuta să vă asigurați că veți obține suficiente substanțe nutritive.
Pentru a rămâne energizat și mulțumit, asigurați-vă că mâncați la intervale regulate pe tot parcursul zilei, la fiecare trei-patru ore, ceea ce înseamnă trei mese de 300 de calorii și o gustare de 100 de calorii. Cel mai important, nu săriți mesele pentru a economisi calorii sau a vă grăbi pierderea în greutate, deoarece vă puteți sabota eforturile prin crearea unei foame intense care duce la supraalimentare.
Meniu de eșantion: Mic dejun
Începeți ziua cu un mic dejun sănătos și plin. O masă de probă bună ar putea include 1/2 cană de brânză de casă neferită cu o banană mică și o felie de pâine prăjită integral cu 2 lingurițe de unt de arahide pentru aproximativ 300 de calorii. De asemenea, s-ar putea să vă bucurați de un bol cald de ovăz umplut cu 1 cană de ovăz fiert, 3/4 cană de afine proaspete și 4 jumătăți de nuc tocate cu 1 cană de lapte nefat sau o alternativă nondairy, cum ar fi laptele de soia, care are 282 calorii. Cei care au timp limitat pentru micul dejun dimineața pot bea un smoothie pe care îl faceți în timp ce constă din 6 uncii de iaurt grecesc simplu nonfat, 1 cană de mango tăiat cuburi și 1 lingură de unt de migdale pentru 318 calorii.
Meniu de eșantion: Prânz
Umpleți-vă prânzul cu fructe și legume cu conținut scăzut de calorii pentru a menține foamea departe după-amiaza. Un prânz bun poate include 2 căni de verdeață mixtă completată cu 2 uncii de piept de pui la grătar, 1/4 cană de boabe de rinichi și 2 linguri de pansament cu salate scăzute de grăsimi, cu 1 cană de cantaloupe cubulată și 6 uncii de iaurt grecesc 322 calorii. Sau, umple o jumătate de pita integrală cu 2 linguri de hummus, salată și morcov ras, și servește-l cu 1 cană de castraveți felii, o portocală mică și 1 uncie de brânză săracă în grăsimi, care are 295 calorii. Două uncii de conserve de ton ambalate în apă, amestecate cu 1 lingură de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, servite cu 10 biscuite cu cereale întregi, cu 1 cană de morcovi feliați și bețișoare de țelină și două prune pentru 315 calorii, de asemenea, face o opțiune sănătoasă pentru prânz pe 1.000- planul dietetic de calorii.
Meniu de eșantion: Cina
Încheiați-vă ziua cu o notă bună, cu o cină bogată în nutrienți, cum ar fi 3 uncii de somon la grătar, cu 1/2 cană de cartofi dulci prăjiți și 2 căni de broccoli și conopidă aburită, care are 295 calorii. Un amestec de legume veggie, făcut cu 1 cană de morcovi feliați, țelină, ceapă și bok choy cu 1/2 cană de tofu salată în 1 linguriță de ulei vegetal și servit cu 1/2 cană de orez brun gătit face, de asemenea, o masă sănătoasă pentru cină la 290 calorii. Un burger de curcan cu 2 uncii pe un chifar cu hamburger cu grâu întreg, cu 1 cană de verdeață mixtă, completată cu 2 linguri de pansament cu salate sărace în grăsimi, face o altă opțiune sănătoasă pentru cină cu 300 de calorii.
Idei de gustari
Gustările te înlătură între mese, deci face-le pline și sănătoase. Pentru 100 de calorii, încercați una dintre acestea: 2 căni de verdeață mixtă, completate cu 2 linguri de pansament cu salate sărace în grăsimi; 14 migdale; un măr mic cu 1 uncie de brânză săracă în grăsimi; un recipient de iaurt grecesc nonfat; 2 linguri de hummus cu 2 căni de ardei tăiați felii, castraveți și morcovi sau 1/2 cană de cereale integral neindulcit cu 1/2 cană de lapte nefipat sau alternativă de lapte.
