Fie că schiți în Colorado, ciclism montan în Utah, drumeții în Nepal sau drumeții prin Parcul Național Denali, trebuie să beți multă apă la o altitudine mare în comparație cu ceea ce ar bea în mod normal la niveluri inferioare. A bea prea puțină apă poate duce rapid la deshidratare la altitudini de peste 5.000 de metri.
Definirea altitudinii mari
Societatea Internațională pentru Medicină Montană definește altitudinea înaltă ca între 5.000 și 11.500 de metri, altitudine foarte mare ca între 11.500 și 18.000 de metri și altitudine extremă ca orice înălțime peste aceasta. Cu cât mergeți mai sus, cu atât sunt mai mari efectele asupra corpului dvs. și cu atât este mai important să rămâneți hidratat.
Efectele Altitudinii
Umiditatea este mai mică la altitudini mai mari. Transpirația se evaporă rapid și este posibil să nu vă dați seama câtă apă pierdeți prin efort. Nivelurile mai scăzute de oxigen vă fac să respirați și să ieșiți mai repede și mai profund, astfel încât să pierdeți mai multă apă prin respirație. Conform Societății Medicale Wilderness, pierzi apa prin respirație la o altitudine mare de două ori mai repede decât la nivelul mării. Altitudinea mare vă poate face, de asemenea, să aveți nevoie să urinați mai des și vă pot răsforma setea, punând un risc și mai mare de deshidratare.
Deshidratarea și Altitudinea
Nu numai că deshidratarea este riscantă, dar poate masca sau agrava simptomele bolii de altitudine, o afecțiune care poate pune viața în pericol, care poate afecta unele persoane la altitudini mai mari de 8.000 de metri. Deshidratarea și boala de altitudine pot provoca greață, dureri de cap și oboseală. A bea multă apă nu ajută la prevenirea sau ameliorarea bolilor de altitudine. Singurul leac pentru boala de altitudine este coborârea la o altitudine mai mică.
Câtă apă să bei
Conform Institutului de Medicină pentru Altitudine, intenționați să beți zilnic 1-1, 5 litri de apă în plus, la altitudine mare. La altitudini de peste 10 000 de metri, poate fi necesar să creșteți aportul de carbohidrați, așa că Wilderness Medical Society recomandă consumul zilnic de 3 - 4 litri de lichide care conțin 200 - 300 grame de carbohidrați. Deși este important să bei suficientă apă, băutul prea mult poate fi periculos, deoarece poate dilua nivelul de sodiu al corpului tău, ceea ce duce la slăbiciune, confuzie și convulsii, potrivit IAM. O modalitate bună de a verifica dacă sunteți bine hidratat este să vă verificați urina. Dacă urina ta este întunecată și nu limpede, ești deshidratat și trebuie să bei mai mult.
