Cheia pierderii în greutate este reducerea numărului de calorii în ceea ce mănânci. Eliminarea a 500 de calorii pe zi din dieta dvs. obișnuită va duce la pierderea în greutate de aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Deși laptele de nucă de cocos nu este un aliment miraculos pentru pierderea în greutate, înlocuirea laptelui obișnuit cu o băutură din lapte de cocos vă poate ajuta să reduceți caloriile fără să vă simțiți lipsiți.
Tastați pentru a alege
Prindeți un tip greșit de lapte de nucă de cocos și probabil că veți consuma prea multe calorii pentru a pierde în greutate. Alegeți cutii de lapte de nucă de cocos - și nu cutii de lapte de cocos. Laptele obișnuit de conserve de nucă de cocos are aproximativ 445 de calorii pe cană, precum și 48 de grame de grăsime, deci nu este o băutură pentru pierderea în greutate. Chiar dacă utilizați lapte ușor de nucă de nucă de cocos, veți consuma în jur de 144 de calorii pe cană. Atunci când alegeți cartoane de lapte de nucă de cocos, optați pentru soiurile neindulcite de lapte de cocos, deoarece versiunile îndulcite conțin mult mai multe calorii.
Calorii în comparație cu alte lapte
O cană de băuturi cu lapte de nucă de nucă dintr-un carton are între 50 și 80 de calorii și aproximativ 5 grame de grăsime, în funcție de marca pe care o alegeți. Aceasta este mai mică decât caloriile din laptele de vacă, care are 146 de calorii și 7, 7 grame de grăsime la o cană de lapte integral și 90 de calorii la o cană de lapte degresat. Alte alternative de lapte, însă, pot fi și mai scăzute în calorii. Laptele de migdale neîndulcit, de exemplu, are între 40 și 60 de calorii și 3 grame de grăsime pe cană, în funcție de marcă.
Compararea laptelui de nucă de cocos și a laptelui lactat cu pierderea în greutate
Laptele lactat poate ajuta la creșterea pierderii în greutate în timp ce urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu o parte din acest efect datorită conținutului ridicat de calciu al laptelui lactat, potrivit unui studiu publicat în „Obezitate Cercetare” în aprilie 2004. Autorii studiului notează că proteina conținutul din lapte poate juca, de asemenea, un rol în pierderea în greutate crescută pe care utilizatorii o pierd atunci când consumă diete bogate în lactate. Un alt studiu, publicat în „Journal of the American Dietetic Association” în octombrie 2007, a descoperit că persoanele care beau lapte de soia au experimentat o pierdere în greutate similară celor care beau lapte degresat. Cu toate acestea, laptele de nucă de cocos nu poate avea același efect asupra pierderii în greutate, deoarece, deși conține, de obicei, cel puțin la fel de mult calciu ca laptele lactat și laptele de soia, este mult mai scăzut în proteine. Are doar 1 gram de proteine pe cană, comparativ cu 6 grame în lapte de soia și 8 grame în lapte.
Încorporarea laptelui de cocos în dieta ta
Nu vă așteptați ca laptele de cocos să aibă gustul ca laptele lactat. Dacă descoperiți că nu vă place gustul laptelui de cocos simplu, folosiți lapte de nucă de cocos în loc de lapte lactat atunci când gătiți sau când faceți smoothie-uri. Când bei un pahar de lapte, bea lapte degresat și, de asemenea, folosește lapte degresat în cereale. O altă alternativă este să amestecați aceste două lapte și să creșteți treptat cantitatea de lapte de nucă de cocos pe măsură ce vă obișnuiți cu gustul.
