Când vine Anul Nou, mulți dintre noi ne hotărâm să mâncăm curat și sănătos - dar ce înseamnă asta de fapt? Cu atât de multe etichete înșelătoare și diete fad care circulă, poate fi dificil să știi ce este de fapt bun pentru tine. Iată câteva alimente și mofturi de evitat.
Când vine Anul Nou, mulți dintre noi ne hotărâm să mâncăm curat și sănătos - dar ce înseamnă asta de fapt? Cu atât de multe etichete înșelătoare și diete fad care circulă, poate fi dificil să știi ce este de fapt bun pentru tine. Iată câteva alimente și mofturi de evitat.
1. Iaurt grecesc aromat
În timp ce iaurtul grecesc oferă mai multe proteine decât iaurtul tradițional american, iaurtul grecesc aromat oferă și o cantitate semnificativă de zahăr. Când se adaugă topping-uri precum sosul de caramel sau prăjiturile sfărâmate, iaurtul grecesc rivalizează cu budinca sau alte deserturi cremoase. Dacă îți place greaca aromată și nu poți imagina ca schimbarea să fie simplă, fă-o doar așa: desertul tău.
Credit: Simonforstock / Adobe StockÎn timp ce iaurtul grecesc oferă mai multe proteine decât iaurtul tradițional american, iaurtul grecesc aromat oferă și o cantitate semnificativă de zahăr. Când se adaugă topping-uri precum sosul de caramel sau prăjiturile sfărâmate, iaurtul grecesc rivalizează cu budinca sau alte deserturi cremoase. Dacă îți place greaca aromată și nu poți imagina ca schimbarea să fie simplă, fă-o doar așa: desertul tău.
2. Baruri și cookie-uri „bogate în fibre”
Marca Fiber One are un număr extins de bare, cereale și chiar streusel și fursecuri. În timp ce cerealele pot oferi multe beneficii dincolo de fibre, luați în considerare renunțarea la barele cu conținut redus de proteine și, deși sunt bogate în fibre, oferă mai mult zahăr decât fibre.
Marca Fiber One are un număr extins de bare, cereale și chiar streusel și fursecuri. În timp ce cerealele pot oferi multe beneficii dincolo de fibre, luați în considerare renunțarea la barele cu conținut redus de proteine și, deși sunt bogate în fibre, oferă mai mult zahăr decât fibre.
3. Sucuri
Poate fi convenabil să-ți bei legumele, mai degrabă decât să le consumi, dar sucurile nu sunt cel mai sănătos mod de a-ți consuma produsele colorate, bogate în antioxidanți. Spre deosebire de smoothie-urile, care includ fructe și legume întregi, precum și pulberi bogate în proteine, iaurt grecesc simplu și uneori unturi sau semințe de nuci sănătoase pentru inimă, sucurile lasă o mare parte din bunătatea din spate pentru a oferi doar zaharurile din produsele tale. Rezultatul? O băutură gustoasă, antioxidantă, lipsită de fibre, proteine și sațietate pe care un smoothie bine făcut le poate oferi.
Credit: Jacob Lund / iStock / Getty ImagesPoate fi convenabil să-ți bei legumele decât să le consumi, dar sucurile nu sunt cel mai sănătos mod de a-ți consuma produsele colorate, bogate în antioxidanți. Spre deosebire de smoothie-urile, care includ fructe și legume întregi, precum și pulberi bogate în proteine, iaurt grecesc simplu și uneori unturi sau semințe de nuci sănătoase pentru inimă, sucurile lasă o mare parte din bunătatea din spate pentru a oferi doar zaharurile din produsele tale. Rezultatul? O băutură gustoasă, antioxidantă, lipsită de fibre, proteine și sațietate pe care un smoothie bine făcut le poate oferi.
4. Alimentele care pretind că beneficiază indicele glicemic
Ați crede că alți producători de produse alimentare vor învăța din costumul de clasă pe care l-a soluționat Dreamfields Pasta după ce au pretins că tăiței să-ți îmbunătățească indicele de glicemie (GI), dar alte companii continuă să facă această afirmație. Caută carbohidrați bogate în nutrienți și combină-le cu proteine sănătoase și / sau grăsimi sănătoase pentru inimă și îți vei controla în mod natural glicemia fără cheltuiala suplimentară a alimentelor care pretind că o fac pentru tine.
Credit: Jiri Hera / Adobe StockAți crede că alți producători de produse alimentare vor învăța din costumul de clasă pe care l-a soluționat Dreamfields Pasta după ce au pretins că tăiței să-ți îmbunătățească indicele de glicemie (GI), dar alte companii continuă să facă această afirmație. Caută carbohidrați bogate în nutrienți și combină-le cu proteine sănătoase și / sau grăsimi sănătoase pentru inimă și îți vei controla în mod natural glicemia fără cheltuiala suplimentară a alimentelor care pretind că o fac pentru tine.
5. Alimente cu ambalaje cu aspect sănătos
Fonturi fantastice, ambalaje creative și alimente care par a fi „bune” pentru dvs. nu sunt întotdeauna așa. S-ar putea să te grăbești când faci cumpărături, dar ia un moment pentru a trece în revistă datele despre nutriție și asigurați-vă că alimentele care intră în coșul dvs. sunt alimentele pe care vreți să le aduceți în casa dvs. Profitați de sistemele de etichetare care fac acest lucru mai ușor.
Credit: Szabolcs Szekeres / Adobe StockFonturi fantastice, ambalaje creative și alimente care par a fi „bune” pentru dvs. nu sunt întotdeauna așa. S-ar putea să te grăbești când faci cumpărături, dar ia un moment pentru a trece în revistă datele despre nutriție și asigurați-vă că alimentele care intră în coșul dvs. sunt alimentele pe care vreți să le aduceți în casa dvs. Profitați de sistemele de etichetare care fac acest lucru mai ușor.
6. Alimente care sunt etichetate „simplu”, dar care au o listă lungă de ingrediente
Chiar împreună cu fonturile fanteziste și ambalajele perfecte vine tendința spre „simplu” ca un cuvânt atrăgător menit să te atragă. Producătorii de produse alimentare știu că oamenii încearcă să consume alimente mai puțin procesate și mai puține ingrediente artificiale. Este logic să conectați termenii „simplă” din pachet, cu alimente mai puțin procesate, dar dacă predați pachetul și citiți lista de ingrediente, este posibil să fiți surprinși să vedeți câte ingrediente sunt în unele dintre aceste „simple” alimente.
Credit: asclepio / Adobe StockChiar împreună cu fonturile fanteziste și ambalajele perfecte vine tendința spre „simplu” ca un cuvânt atrăgător menit să te atragă. Producătorii de produse alimentare știu că oamenii încearcă să consume alimente mai puțin procesate și mai puține ingrediente artificiale. Este logic să conectați termenii „simplă” din pachet, cu alimente mai puțin procesate, dar dacă predați pachetul și citiți lista de ingrediente, este posibil să fiți surprinși să vedeți câte ingrediente sunt în unele dintre aceste „simple” alimente.
7. Grâu vs. grâu integral
Alimentele din grâu integral oferă fibre, proteine și alte ingrediente pozitive pe care le doriți în dieta dvs. Puteți identifica un aliment cu grâu integral prin primul său ingredient, care ar trebui să fie citit drept „100% la sută integrală”. Este important să notăm diferența dintre aceste alimente și acele pâine, care sunt pâine „grâu”. Spre deosebire de pâinea integrală, pâinea de grâu nu este boabe întregi și, în general, nu este bogată în fibre sau proteine.
Credit: MovingMoment / Adobe StockAlimentele din grâu integral oferă fibre, proteine și alte ingrediente pozitive pe care le doriți în dieta dvs. Puteți identifica un aliment cu grâu integral prin primul său ingredient, care ar trebui să fie citit drept „100% la sută integrală”. Este important să notăm diferența dintre aceste alimente și acele pâine, care sunt pâine „grâu”. Spre deosebire de pâinea integrală, pâinea de grâu nu este boabe întregi și, în general, nu este bogată în fibre sau proteine.
8. Alimente „naturale”
Similar cu înșelăciunea care vine cu cuvinte precum simplu, „natural” nu este un termen aprobat de FDA și, prin urmare, poate fi folosit pentru a atrage consumatorii care caută o dietă mai naturală. Examinați cu atenție alimentele cu această etichetă pentru a vă asigura că le consumi pe cele care se potrivesc cu alegerile pentru stilul de viață pe care încerci să le faci.
Credit: dragonstock / Adobe StockSimilar cu înșelăciunea care vine cu cuvinte precum simplu, „natural” nu este un termen aprobat de FDA și, prin urmare, poate fi folosit pentru a atrage consumatorii care caută o dietă mai naturală. Examinați cu atenție alimentele cu această etichetă pentru a vă asigura că le consumi pe cele care se potrivesc cu alegerile pentru stilul de viață pe care încerci să le faci.
9. Alimente etichetate drept „Făcute cu cereale integrale”
Ce înseamnă că un aliment oferă 12 grame de cereale integrale? Nu foarte mult, cu excepția cazului în care există un panou cu informații despre nutriție și o listă de ingrediente care să-l susțină. În timp ce îți dorești cereale integrale în alimentația ta, cel mai bun loc pentru a le găsi este în paine cu cereale integrale, cereale, biscuiti și altele asemenea, făcute din făinuri de cereale integrale de 100%.
Credit: ninoninos / Adobe StockCe înseamnă că un aliment oferă 12 grame de cereale integrale? Nu foarte mult, cu excepția cazului în care există un panou cu informații despre nutriție și o listă de ingrediente care să-l susțină. În timp ce îți dorești cereale integrale în alimentația ta, cel mai bun loc pentru a le găsi este în paine cu cereale integrale, cereale, biscuiti și altele asemenea, făcute din făinuri de cereale integrale de 100%.
10. Băuturi sportive
În cele mai multe cazuri, apa sau apa de nucă de cocos este tot ce ai nevoie pentru a reumple și înlocui electroliții. Transmiteți băuturi sporturi zaharoase care oferă mai multe ingrediente artificiale, calorii și alți aditivi de care organismul dvs. nu are nevoie decât de hidratarea pe care o căutați.
Credit: oneinchpunch / Adobe StockÎn cele mai multe cazuri, apa sau apa de nucă de cocos este tot ce ai nevoie pentru a reumple și înlocui electroliții. Transmiteți băuturi sportive care oferă mai multe ingrediente artificiale, calorii și alți aditivi de care organismul dvs. nu are nevoie decât de hidratarea pe care o căutați.
Tu ce crezi?
Aveți oricare dintre aceste alimente în cămară? Ce alte alimente crezi că aparțin acestei liste? Citiți cu atenție etichetele alimentare? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne.
Credit: Stephanie Frey / Adobe StockAveți oricare dintre aceste alimente în cămară? Ce alte alimente crezi că aparțin acestei liste? Citiți cu atenție etichetele alimentare? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne.
