Deshidratarea înseamnă că corpul pierde lichide mai rapid decât le înlocuiești. Apa este esențială pentru sănătatea ta; reprezintă 60% din greutatea corporală. Deshidratarea ușoară este tratabilă prin creșterea aportului de lichide, iar apa rece este potrivită pentru a-ți reface nevoile.
Definiție
Deshidratarea este un deficit de lichid în corp, fie prin pierderea acestuia prin transpirație, urinare excesivă, diaree sau vărsături, fie prin consumul de lichid insuficient. Corpul dvs. nu funcționează corect fără suficient lichid, cauzând probleme precum ochii uscați, o gură uscată și letargie. Deshidratarea extremă pune în pericol viața, deși majoritatea cazurilor sunt minore și tratabile pur și simplu prin apă potabilă sau alt lichid.
Tratament
Apa și alte lichide adecvate, cum ar fi băuturile sport cu electroliți, funcționează bine pentru o deshidratare minoră. Apa rece este în regulă, potrivit dieteticianului Joanne Larsen, deși temperatura nu afectează abilitățile de hidratare a lichidului. Popsicle congelate sunt, de asemenea, adecvate. Apa rece este mai plăcută și răcoritoare, așa că menținerea la îndemână vă poate încuraja să beți mai mult pe parcursul zilei sau dacă desfășurați o activitate intensă, diminuându-vă riscul de deshidratare. Apa potabilă și alte lichide nu funcționează suficient de repede în cazuri grave. Duceți o persoană serios deshidratată la spital pentru rehidratare rapidă cu fluide IV.
consideraţii
Consumați apă rece sau orice alt lichid lent atunci când tratați deshidratarea. A bea prea rapid poate provoca vărsături, avertizează PubMed Health, ceea ce agravează deshidratarea, deoarece provoacă pierderi mai mari de lichide. Înghițiturile mici, dar frecvente, sunt mai sigure decât să scurgă cantități mari de lichid care te pot face obositoare.
profilaxie
Regula comună pentru consumul zilnic de apă este de opt pahare, dar s-ar putea să nu răspundă nevoilor dvs. dacă sunteți afară pe vreme caldă sau vă exercitați fizic. Transpirația îți epuizează resursele lichide, astfel încât transpirația te deshidratează puternic decât dacă compensezi pierderea. Bea apă rece sau alte lichide pentru a menține nivelul de lichid al corpului. Nu așteptați până când vă este sete; setea înseamnă că a început deja deshidratarea și este posibil să pierdeți deja lichid și masă corporală.
Alte surse
Apa și alte băuturi nu sunt singurele surse de lichid. Anumite alimente ajută la eliminarea deshidratării, deoarece sunt compuse în principal din lichid. De exemplu, roșiile și pepene verde sunt ambele 90% apă, iar multe alte fructe și legume sunt surse lichide bune. În general, obțineți 20% din necesarul dvs. zilnic de apă din ceea ce mâncați, mai degrabă decât din ceea ce beți.
