Alimentele bogate în proteine, în special carnea roșie, și-au câștigat reputația de a fi alimente „masculine” care adaugă potenței și vitalității masculine. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de numărul de spermatozoizi, volumul și motilitatea, nu toate proteinele sunt recomandabile. Potrivit American Dietetic Association, alimentele din toate grupele alimentare importante care pot îmbunătăți fertilitatea masculină - ceea ce face un regim alimentar sănătos și variat. Asociația vă recomandă să reduceți alimentele procesate, să mâncați mai multe alimente proaspete, întregi și să reduceți consumul de alcool și tutun. Nici o dietă nu este dovedită pentru a îmbunătăți numărul de spermatozoizi, volum sau calitate; consultați medicul pentru recomandări specifice situației dumneavoastră.
recomandări
Pentru bărbații care doresc să-și crească numărul de spermă și calitatea, Asociația Americană Dietetică recomandă reducerea cărnii. În special, renunțați la carnea roșie pentru surse de proteine slabe, precum peștele, curcanul sau pieptul de pui. În plus, ADA vă recomandă să săriți carnea în întregime cel puțin de două ori pe săptămână, apelând în schimb la surse de proteine vegetale, precum fasole, leguminoase și tofu.
preparate
Un alt factor care trebuie să țineți cont de sursele de proteine este modul în care le pregătiți. ADA observă că este important să evitați grăsimile „rele”, cum ar fi grăsimile saturate, dacă doriți să promovați o sănătate optimă a spermatozoizilor. Acest lucru înseamnă că ar trebui să evitați cărnurile prăjite sau care sunt bogate în grăsimi trans sau alte tipuri de grăsimi nesănătoase.
Soia
Deși sursele vegetale de proteine sunt considerate în general benefice pentru sănătatea spermatozoizilor, au existat unele întrebări cu privire la rolul soia în producția de spermă. Potrivit unui studiu publicat în revista „Reproducerea umană”, consumul de alimente din soia a părut să scadă concentrația de spermă la 99 de bărbați din cuplurile cu probleme de fertilitate. Studiul a descoperit că bărbații din grupul cu cel mai mare consum de soia aveau 41 de milioane de spermatozoizi mai puțini pe mililitru decât cei care nu mâncau soia. Această relație inversă între soia și volumul de spermă a fost mai mare la bărbații obezi, potrivit cercetătorilor, care au fost conduși de Jorge E. Chavarro de la Școala Harvard de Sănătate Publică. Sunt necesare studii suplimentare din 2010 pentru a confirma aceste rezultate.
Proteine benefice
Site-ul BabyZone constată că puteți obține unele substanțe nutritive sănătoase din spermă, precum zincul și arginina, prin proteine dietetice. Zincul, de exemplu, este considerat a fi unul dintre cei mai puternici nutrienți pentru îmbunătățirea numărului de spermatozoizi și a motilității. Stricile au un conținut deosebit de mare de zinc, relatează BabyZone; puteți găsi, de asemenea, zinc în păsări de curte, fasole, nuci și semințe. Între timp, arginina poate fi găsită în nuci. Aceste alimente nu sunt dovedite științific, însă, ca leac pentru infertilitate.
consideraţii
BabyZone observă că, deși modificările pozitive ale dietei dvs. pot însemna doar lucruri bune pentru sănătatea dvs. generală, nu ar trebui să considerați că aceste modificări sunt o intervenție medicală. Sunt utilizate cel mai bine înainte de a căuta tratamente mai avansate pentru orice potențiale probleme de fertilitate. Website-ul adaugă că nu se poate pierde nimic prin efectuarea acestor modificări, dar este posibil să nu fie suficiente pentru a rezolva problemele dvs. specifice.
