Grăsimea neobișnuită dintre talie și șolduri provoacă un impact negativ asupra stimei de sine - mai ales atunci când încercați să arătați bine în îmbrăcăminte strânsă. Atunci când această grăsime se acumulează în stomac în special, trebuie să vă faceți griji și pentru sănătatea dvs. generală. Grăsimea viscerală, care se ambalează în jurul organelor, crește riscul bolilor cardiovasculare. Cel mai bun mod de a topi acest lucru este prin exercitarea disciplinei la masa de cină și exercitarea corpului.
Pasul 1
Concentrați-vă pe pierderea totală în greutate corporală prin reducerea caloriilor. Pentru a pierde în greutate între talie și șolduri, trebuie să slăbești pe întregul corp, deoarece reducerea la fața locului nu este posibilă. Reduceți-vă aportul cu 500 de calorii pe zi și ar trebui să pierdeți aproximativ 1 kilogramă în greutate pe săptămână.
Pasul 2
Începeți-vă ziua cu un mic dejun hrănitor. Săritul micului dejun pentru a începe cu pierderea în greutate poate fi incendiat chiar înaintea ochilor. Acest lucru duce adesea la foame mai târziu dimineața și la nebunie la tarifele nesănătoase. Împiedicați să se întâmple acest lucru prin fixarea unei mese sănătoase, cum ar fi o omletă de legume, ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau o jumătate de bagel cu cereale întregi cu unt de migdale răspândit pe partea de sus. Concentrează-te pe consumul de alimente bogate în nutrienți și pe cele bogate în fibre / proteine, deoarece te vor ajuta să rămâi plin.
Pasul 3
Integrați gustările sănătoase în planul dvs. de dietă. Scopul este să mănânci suficient cât să-ți iei marginea foametei. Biscuiti cu cereale integrale cu baie de hummus sunt o opțiune sănătoasă. Mâncați gustările la două-trei ore după mese sau imediat ce începeți să vă simțiți foame.
Pasul 4
Ardeți greutatea de pe talie și șolduri. Alergarea, ciclismul, antrenamentul eliptic, urcarea scărilor, canotajul și aerobicul apei sunt toate forme bune de cardio, deoarece ard calorii și lucrează mușchii în talie și șolduri. Alegeți o formă care vă place și efectuați-o într-un mod interval pentru a vă stimula pierderea de grăsime. Începeți cu o încălzire ușoară, apoi alternați înainte și înapoi între intensitate ridicată și joasă pentru restul antrenamentului. Faceți ca jocurile dvs. de intensitate mare să fie la jumătate cât mai lungi. De exemplu, alergați repede timp de 20 de secunde și alergați încet timp de 40 de ani. Vizați timp de 45 până la 60 de minute de antrenament și pregătiți-vă trei zile pe săptămână în zilele care nu sunt tratate.
Pasul 5
Efectuați exerciții de antrenament pentru a tonifica mușchii din zona taliei și a șoldului. În timp ce exercițiile de forță nu pot viza țesutul adipos în secțiunea ta, acestea pot oferi taliei și șoldurilor un aspect mai strâns și mai definit, odată ce ai vărsat grăsimea supusă. Faceți exerciții cum ar fi ghemuțe despicate, lungi cu răsuciri cu bile medicinale, răpirea cablurilor, ridicarea genunchiului agățat, manevre de biciclete și crăpături. Obțineți-vă una până la trei seturi de opt până la 12 repetări și lucrați trei zile pe săptămână în zilele non-cardio.
Pasul 6
Executați o formă adecvată atunci când vă faceți exercițiile. Treceți printr-o gamă completă de mișcare și fiți conștienți de poziția corpului. Pentru alunecări cu răsuciri, stai cu lățimea picioarelor distanțată și țineți o bilă medicamentoasă în fața pieptului. Faceți un pas lung înainte cu piciorul drept și îndoiți ambii genunchi pentru a coborî corpul. Opriți-vă când coapsa frontală este paralelă cu podeaua și genunchiul din spate este cu un centimetru deasupra podelei. Răsuciți torsul și mutați mingea în partea dreaptă și țineți o secundă. Răsuciți-vă înapoi spre centru, ridicați-vă și întindeți-vă înainte cu piciorul stâng. Efectuați o altă răsucire și continuați să alternați înainte și înapoi cu fiecare lunge.
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru o perioadă sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.
