Exercițiul cardiovascular este exercițiul efectuat în mișcare repetitivă pentru o perioadă extinsă, care crește ritmul cardiac și respirația și arde caloriile. O eliptică este o formă de mașină cardiovasculară care oferă un antrenament cu impact redus în timp ce construiește în mod secundar mușchi. Corpul inferior obține cea mai mare parte a antrenamentului la aceste mașini, dar unele lucrează și brațele.
Modele eliptice
Un antrenor eliptic de bază are pedale de picioare care alunecă înainte și înapoi într-o mișcare lină, ovală. Aceste pedale pot fi reglate mai larg deopotrivă sau înclinate pentru a vă face antrenamentul mai dificil. În timpul unui antrenament pe acest tip de eliptică, mâinile îți prind mânere fixe, astfel încât brațele să nu funcționeze. Cu toate acestea, anumite modele de eliptice au stâlpi verticali care se mișcă înainte și înapoi, lucrând brațele și oferind un antrenament complet al corpului.
Mecanica antrenamentului eliptic
Odată ce pășești pe eliptic, este important să folosești o formă corectă. Acest lucru vă va îmbunătăți rezultatele generale și va reduce șansele de a dezvolta un dezechilibru muscular sau vătămare. Poziționează-ți picioarele pe pedale și prinde stâlpii la aproximativ înălțimea pieptului. Ținând abs-ul strâns, privirea fixă în față și umerii ridicați, începeți să mișcați brațele și picioarele înainte și înapoi într-o mișcare alternativă. Acționează ca și cum ai fi schi de fond atunci când lucrezi. Pentru a vă asigura că aveți un antrenament bun pentru brațe, împingeți-vă brațele și trageți-le înapoi într-o gamă completă de mișcare.
Muschi specifici lucrați
Flexiunea este o mișcare care scade unghiul dintre două oase. Când îți flexi coatele, lucrezi bicepsul sau mușchii din interiorul brațelor superioare. Extensia se face atunci când crești unghiul dintre două oase. Îndreptarea brațelor în timpul lucrărilor de antrenament eliptic întărește tricepsul - mușchii de pe spatele brațelor superioare. De asemenea, îți lucrezi mușchii umărului, pieptului și spatelui în partea superioară a corpului și glute, cvadriceps și hamstrings în partea inferioară a corpului.
Rezistenţă
Eliptele sunt echipate cu o reglare a rezistenței. Sporind rezistența dvs., veți face volumul de muncă mai intens pe brațe și picioare și vă va îmbunătăți rezultatele și vă veți îmbunătăți definiția brațului. Un antrenament eliptic îmbunătățește rezistența musculară, mai degrabă decât creșterea volumului muscular. Rezistența musculară este capacitatea de a efectua numeroase contracții pe o perioadă prelungită.
