Ingerarea unor cantități mari de sodiu poate duce la hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială. Deoarece hipertensiunea arterială poate provoca leziuni renale și cardiace, este important să se limiteze cantitatea de sodiu din dieta dvs., mai ales dacă aveți deja tensiune arterială mare sau aveți riscul de a dezvolta afecțiunea. Cu toate acestea, apa potabilă cu sare adăugată, cum ar fi apa înmuiată, nu va crește probabil tensiunea arterială.
De ce sarea crește tensiunea arterială
Atunci când ingerați mai multă sare decât aveți nevoie, corpul dvs. începe să rețină apa în efortul de a spăla sarea din sine. Apa suplimentară se acumulează în țesuturile corpului și crește volumul de sânge din corpul dvs., explică Asociația Americană a Pacienților la Rinichi. Acest volum suplimentar pune presiune asupra vaselor de sânge. Această presiune suplimentară provoacă presiune arterială ridicată în unele cazuri, mai ales dacă tensiunea arterială a fost mai mare decât cea normală pentru a începe sau dacă aveți alți factori de risc pentru hipertensiune, cum ar fi boli renale, boli de inimă sau obezitate.
Înmuietori de apă
Unele substanțe de dedurizare îndepărtează mineralele dure din apa de la robinet și le înlocuiesc cu ioni de sodiu. Potrivit Dr. Sheldon G. Sheps de la MayoClinic.com, acest lucru adaugă doar aproximativ 12, 5 mg sodiu la fiecare pahar de apă, ceea ce reprezintă o cantitate foarte mică și, probabil, nu vă va crește tensiunea arterială. Dacă aveți deja tensiune arterială mare și sunteți îngrijorat, ați putea testa nivelul de sodiu din apa tratată pentru a vedea cât de mult consum de sodiu consumă. Dr. Sheps recomandă, de asemenea, trecerea la un alt tip de îndulcitor de apă, sau înmuierea numai a apei calde și a băutului doar a apei reci și nesupuse.
Reducerea sodiului
Deoarece este puțin probabil ca apa să fie o sursă suficient de importantă de sodiu pentru a vă ridica tensiunea arterială, căutați alte modalități de a reduce sodiul în dieta dvs. dacă aveți riscul de a dezvolta hipertensiune arterială. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, ar trebui să consumi mai puțin de 2.300 mg de sodiu dacă nu ai factori de risc ai tensiunii arteriale mari și mai puțin de 1.500 mg dacă o faci. Evitarea alimentelor ambalate, procesate și la restaurant vă poate reduce drastic aportul de sodiu. CDC recomandă să urmați dieta DASH, care se concentrează pe alimente proaspete, întregi și minimizează consumul de alimente procesate și sărate.
Alte strategii
Există și alte modalități de a vă reduce tensiunea arterială pe lângă faptul că ați ingera mai puțină sare. Dacă sunteți supraponderal sau obez, pierderea chiar a 5 - 10 la sută din greutatea corpului vă poate scădea și tensiunea arterială. De asemenea, exercițiile fizice regulate pot reduce riscul de a dezvolta hipertensiune. Reduceți consumul de alcool și cofeină și renunțați la fumat dacă faceți acest lucru în prezent. Discutați cu medicul dumneavoastră despre modalitățile de a vă reduce nivelul de stres, deoarece stresul ridicat poate exacerba tensiunea arterială ridicată. Nu începeți nicio dietă sau plan de exerciții fizice înainte de a discuta cu medicul dumneavoastră și nu întrerupeți administrarea oricărui medicament pentru tensiunea arterială fără sfatul și supravegherea medicului dumneavoastră.
