Nervul sciatic este cel mai mare și cel mai lung nerv din corp. Format de un mănunchi de nervi la nivelul coloanei lombare, nervul iese din coloana vertebrală din partea inferioară a spatelui, trece prin șold și în josul spatelui piciorului, până la talpa piciorului. Când nervul devine iritat sau inflamat, determină o afecțiune cunoscută sub numele de sciatică - durere, furnicături și amorțeală pe calea nervului. Câțiva factori contribuie la sciatică, inclusiv un mușchi piriformis strâns și hernii cu discuri. Potrivit Spine Universe, multe dintre cauzele principale ale sciaticii pot fi cauzate de exerciții fizice.
Sindromul de exerciții și Piriformis
Piriformisul este un mușchi mic din zona feselor, sub mușchii gluteului. Când mușchiul piriformis devine strâns sau inflamat, irita nervul sciatic. Mușchiul piriformis roteste piciorul spre exterior și stabilizează șoldul. Exercițiile care îndepărtează piciorul de linia mediană a corpului, cum ar fi ridicările laterale ale piciorului și mașina răpitoare, pot provoca o strângere în mușchi. Mușchii interni slabi ai coapsei pot contribui, de asemenea, la condiția, deoarece mușchii de pe coapsa exterioară și fesele, cum ar fi piriformisul, trebuie să muncească mai mult pentru a stabiliza piciorul în timpul exercițiului fizic.
Exerciții și discuri herniate
Coloana vertebrală are discuri de cartilaj între oase care acționează ca amortizoare și amortizează între oase. Când un disc devine herniat, acesta se extinde din coloana vertebrală și, în cazuri grave, se apasă împotriva nervilor care ies din coloana vertebrală. Discurile herniate sunt cauzate în mod obișnuit de o ridicare necorespunzătoare, cum ar fi utilizarea unei forme necorespunzătoare în timpul antrenamentului de rezistență. Mușchii slabi de bază pot contribui, de asemenea, la afecțiune, deoarece acești mușchi stabilizează coloana vertebrală în timpul exercițiului fizic.
Exercițiu și spondilolisteză istmică
Spondilolisteza istmică apare atunci când un os vertebral alunecă înainte și ciupește nervii din coloana vertebrală, ceea ce poate duce la sciatică. Spondilolisteza are mai multe cauze dintre care una este fracturile de stres cauzate de ridicarea grea. Halterele, gimnastele și jucătorii de fotbal dezvoltă deseori afecțiunea din cauza stresului excesiv pe coloana vertebrală.
Exerciții și boală degenerativă a discului
Boala degenerativă a discurilor este o afecțiune legată de vârstă în care discurile dintre oasele vertebrale se uzează, ceea ce poate irita nervii coloanei vertebrale și poate provoca sciatica. Sportul, activitățile zilnice și accidentările sunt factori care contribuie. Ca și în cazul discurilor herniate, ridicarea necorespunzătoare, folosirea formei necorespunzătoare și a slăbiciunii musculare centrale poate contribui la tulburare.
Concluzie
În timp ce exercițiul fizic poate provoca sciatica, poate ajuta și la ameliorarea afecțiunii. Întinderile care trag piciorul peste linia mediană a corpului și întăresc coapsele interioare, pot ajuta la prevenirea și ameliorarea sciaticii legate de piriformis. Exercițiile care întăresc mușchii abdomenului și partea inferioară a spatelui, cum ar fi Pilates, pot ajuta la prevenirea sciaticii de herniate de discuri și a bolilor degenerative de disc. Evitarea sau reducerea exercițiilor care pun stres în exces pe coloana vertebrală poate preveni tulburarea. Folosirea unei forme corespunzătoare și purtarea suportului pentru spate, cum ar fi o centură de greutate, poate preveni și sciatica.
