Universitatea Columbia estimează că trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru fiecare 1 kilogram pe care vrei să-l pierzi. Dacă arzi 1.500 de calorii într-o zi, ai putea pierde 1 kilogram în mai puțin de trei zile. Deși încercarea de a arde aceste numeroase calorii într-o singură zi creează o provocare, mai multe exerciții arde un număr semnificativ de calorii și te pot ajuta să îți atingi obiectivele de slăbit și sănătate cardiacă. Consultați medicul înainte de a începe orice program de exercițiu.
Roller sau Patinaj pe gheață ca exercițiu
Patinajul oferă beneficiile exercițiului aerob și capacitatea de a tonifica mușchii coapselor, feselor, șoldurilor și extensorii genunchiului. Acest exercițiu arde, de asemenea, un număr mare de calorii într-o singură sesiune. Scrisoarea cardiacă a Universității Harvard estimează că o oră de patinaj arde 420 de calorii la o persoană de 125 de kilograme sau 214 minute pentru a arde 1.500 de calorii. O persoană de 185 de kilograme arde 622 de calorii pe oră, așa că ar fi nevoie de doar 145 de minute de patinaj pentru a arde 1.500 de calorii într-o singură zi.
Funcționarea și arderea caloriilor
Alergarea îți crește ritmul cardiac și ritmul respirator și îți permite să-ți creezi forță și rezistență. O persoană de 125 de kilograme care rulează la 7, 5 mph arde 750 de calorii pe oră în timp ce o persoană de 185 de kilograme arde 1110 calorii. Pentru a arde 1.500 de calorii într-o zi, alergătorul mai mic ar trebui să alerge timp de două ore, în timp ce persoana mai mare ar trebui să alerge doar 81 de minute.
Schi fond
Schiul de fond combină schiul și drumeția pentru a produce un antrenament aerobic excelent. Acest exercițiu funcționează partea superioară și inferioară a corpului și îmbunătățește echilibrul. O persoană de 125 de kilograme arde 480 de calorii într-o oră de schi de fond. Trei și un sfert de ore de schi de fond ar arde 1.500 de calorii într-o singură zi. În schimb, o persoană de 185 de kilograme ar arde 710 calorii pe oră, sau 1.500 de calorii în două ore și 12 minute.
Joacă tenis pentru exercițiu
Tenisul oferă un antrenament cu impact ridicat care vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți coordonarea și abilitățile de joc. Tenisul oferă același efect de ardere a caloriilor ca și patinajul, necesitând o persoană de 125 de kilograme să joace timp de 214 minute, iar o persoană de 185 de kilograme să joace timp de 145 de minute pentru a arde un total de 1.500 de calorii într-o zi.
Baschet
Jocul de baschet oferă avantajele activității aerobe cu provocarea de a juca un sport competitiv. Acest sport îmbunătățește, de asemenea, echilibrul, coordonarea și alte abilități atletice. O oră de baschet arde 480 de calorii la o persoană de 125 de kilograme și 710 calorii la o persoană de 185 de kilograme. Pentru a arde 1.500 de calorii într-o singură zi, jucătorii de 125 și 185 de kilograme ar trebui să joace baschet pentru 3, 13, respectiv 2, 11 ore.
Turele de înot
Înotul crește ritmul cardiac și vă ajută să tonificați mușchii din brațe, oferind în același timp un antrenament fără impact. Turele de înot arde 10 calorii pe minut la o persoană de 125 de kilograme și 14, 8 calorii pe minut la o persoană de 185 de kilograme. Acest lucru înseamnă că fiecare înotător ar trebui să înoate ture timp de 150 de minute și, respectiv, 101 minute, pentru a arde 1.500 de calorii într-o zi.
